Szokujące ile kroków trzeba zrobić, by spalić kalorie ze świątecznych przysmaków — i to dobra wiadomość dla miłośników szampana i cydru
Eksperci z WeWard, aplikacji do liczenia kroków, która nagradza użytkowników za wykonane kroki, ujawnili, ile kroków trzeba wykonać, by spalić kalorie z popularnych świątecznych potraw i napojów. Badacze przeanalizowali kalorie w standardowych porcjach świątecznych dań i napojów, a następnie przeliczyli je na liczbę kroków i czas spaceru dla przeciętnego dorosłego, poruszającego się w umiarkowanym tempie. Wyniki pokazują, że niektóre napoje są łatwiejsze do spalenia niż inne: szampan okazał się najłatwiejszy do spalenia, z kieliszkiem zawierającym około 90 kalorii i wymagającym 1 692 kroków — około 17 minut spaceru. Wino i cydr, obie po 120 kalorii, wymagają 2 256 kroków lub około 23 minut. Mimosa to około 140 kalorii, 2 632 kroki, 26 minut. Espresso martini 160 kalorii, 3 000 kroków, około 30 minut. Żaden z przebadanych napojów nie wymagał dłuższego niż 40 minut spaceru. Wśród napojów znalazł się również hot toddy z whisky, miodem, cytryną i przyprawami, który wymaga 3 196 kroków, czyli około 32 minut. Gorąca czekolada zajmuje 3 647 kroków, co odpowiada 36 minutom spaceru. Eggnog i piwo to odpowiednio 3 948 i 3 910 kroków, czyli około 39 minut spaceru. Index objął także klasyczne potrawy świąteczne. Pieczony indyk, który w standardowej porcji zawiera 142 kalorii, wymaga 2 858 kroków, czyli 29 minut spaceru. Jednak to oszacowanie opiera się na standardowej porcji, a większe porcje będą wymagały więcej kroków. Pieczone ziemniaki mają około 190 kalorii i potrzebują 3 572 kroków, co daje około 36 minut spaceru. Nadzienie (stuffing) to najmocniej wymagająca pozycja — 356 kalorii i aż 6 693 kroków, czyli mniej więcej 67 minut spaceru. Eksperci zdrowia od lat mówią, że zwiększanie liczby kroków dziennie może poprawić zdrowie serca, wspomagać utratę wagi i wpływać na samopoczucie psychiczne, a 10 000 kroków dziennie często jest uznawane za popularny cel. Jednak badania opublikowane wcześniej w tym roku sugerują, że bardziej umiarkowane podejście może przynosić równie duże korzyści. Naukowcy stwierdzili, że wprowadzenie stałego 15-minutowego spaceru do dnia może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. Osoby, które spacerowały systematycznie około 15 minut dziennie, miały ryzyko przedwczesnej śmierci obniżone o nawet 85 procent w porównaniu z osobami, które spacerowały tylko w krótkich pięciominutowych przebiegach. Badacze doszli do wniosku, że „umiarkowane zmiany w schemacie kroków, bez dramatycznego wzrostu liczby kroków”, mogą wciąż przynosić znaczące korzyści zdrowotne.
In This Article:
- Szampan najłatwiej spalić: 90 kalorii wymaga 1 692 kroków
- Wino i cydr na drugim miejscu: 120 kalorii, 2 256 kroków (około 23 minut)
- Cydr – drugi z rzędu: 120 kalorii, 2 256 kroków (około 23 minut)
- Mimosa: 140 kalorii, 2 632 kroki (około 26 minut)
- Espresso martini: 160 kalorii, 3 000 kroków (około 30 minut)
- Hot toddy z whisky, miodem i cytryną: 3 196 kroków, około 32 minut
- Gorąca czekolada: 3 647 kroków, 36 minut
- Eggnog: 3 948 kroków, około 39 minut
- Piwo: 3 910 kroków, około 39 minut
- Pieczony indyk: 2 858 kroków, 29 minut
- Pieczone ziemniaki: 3 572 kroków, 36 minut
- Nadziewane farszem: 6 693 kroków, 67 minut
- Kontekst zdrowotny: umiarkowany wysiłek może przynosić korzyści
Szampan najłatwiej spalić: 90 kalorii wymaga 1 692 kroków
Wśród napojów szampan uplasował się na pierwszym miejscu pod względem łatwości spalania. Pojedynczy kieliszek zawiera około 90 kalorii, co wymaga zaledwie 1 692 kroków – około 17 minut spaceru.
Wino i cydr na drugim miejscu: 120 kalorii, 2 256 kroków (około 23 minut)
Wino i cydr zajmują drugie miejsce pod względem spalania, oba zawierają po 120 kalorii, co wymaga 2 256 kroków lub około 23 minut spaceru.
Cydr – drugi z rzędu: 120 kalorii, 2 256 kroków (około 23 minut)
Cydr również mieści się na drugim miejscu pod kątem spalania: 120 kalorii, 2 256 kroków, około 23 minut spaceru.
Mimosa: 140 kalorii, 2 632 kroki (około 26 minut)
Mimosa zawiera około 140 kalorii i wymaga około 2 632 kroków, co odpowiada około 26 minutom spaceru.
Espresso martini: 160 kalorii, 3 000 kroków (około 30 minut)
Espresso martini zawiera około 160 kalorii i wymaga 3 000 kroków — około 30 minut spaceru.
Hot toddy z whisky, miodem i cytryną: 3 196 kroków, około 32 minut
Hot toddy, przygotowany z whisky, miodu, cytryny i przypraw, wymaga 3 196 kroków, czyli około 32 minut spaceru.
Gorąca czekolada: 3 647 kroków, 36 minut
Gorąca czekolada zajmuje trzeci co do wysokości pod kątem liczby kroków: 3 647 kroków, co odpowiada 36 minutom spaceru.
Eggnog: 3 948 kroków, około 39 minut
Eggnog to jedna z najbardziej wymagających pośród napojów: 3 948 kroków, czyli około 39 minut spaceru.
Piwo: 3 910 kroków, około 39 minut
Piwo wymaga 3 910 kroków, co odpowiada około 39 minutom spaceru.
Pieczony indyk: 2 858 kroków, 29 minut
Pieczony indyk, w standardowej porcji zawiera 142 kalorii, i wymaga 2 858 kroków, czyli około 29 minut spaceru. Należy pamiętać, że oszacowanie opiera się na standardowej porcji, a większe porcje będą wymagały więcej kroków.
Pieczone ziemniaki: 3 572 kroków, 36 minut
Pieczone ziemniaki mają około 190 kalorii i potrzebują 3 572 kroków, co daje około 36 minut spaceru.
Nadziewane farszem: 6 693 kroków, 67 minut
Nadziewane farszem (stuffing) to najmocniej wymagająca pozycja — 356 kalorii i aż 6 693 kroków, czyli około 67 minut spaceru.
Kontekst zdrowotny: umiarkowany wysiłek może przynosić korzyści
Eksperci zdrowia od dawna zalecają zwiększanie liczby kroków dziennie, co może poprawić zdrowie serca, wspomagać utratę wagi i wpływać na dobre samopoczucie psychiczne, przy czym 10 000 kroków dziennie często jest popularnym celem. Jednak badania opublikowane wcześniej w tym roku sugerują, że bardziej umiarkowane podejście może wciąż przynosić znaczące korzyści. Naukowcy stwierdzili, że wprowadzenie stałego 15-minutowego spaceru do dnia może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. Osoby, które spacery prowadziły systematycznie przez około 15 minut dziennie, miały ryzyko przedwczesnej śmierci obniżone o do 85 procent w porównaniu z ludźmi, którzy spacerowali tylko w krótkich pięciominutowych epizodach. Badacze doszli do wniosku, że „umiarkowane zmiany w schemacie kroków, bez dramatycznego wzrostu liczby kroków”, mogą wciąż przynosić znaczące korzyści zdrowotne.
