5 ефикасни трикови што ќе ви помогнат да заспиете побрзо доколку имате несоница
Секојдневниот стрес, притисокот од брзиот живот и постојаната врзана зависност од дигиталните уреди се главни причини зошто сè повеќе Македонци спијат помалку од препорачаните 7-9 часа. Д-р Даниел Ејмен, познат американски психијатар и истражувач, има пет малку познати, но ефективни трикови кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да се разбудите одморени. Сакаме да откриеме како да го „рестартираме“ мозокот и да ја победиме несоницата по природен пат, без апчиња.
In This Article:
- 1. Строго време за легнување, секоја вечер, дури и за викенд
- 2. Исклучете ги екраните неколку часа пред спиење
- 3. Смирете ги сите сетила: Намалете светлина, температура и стрес – мозокот почнува да се одмора
- 4. Хранете го мозокот правилно
- 5. Запишете ги грижите и отпуштете ги ноќните кошмари
- БОНУС: Најдобрите додатоци и производи за длабок сон – новиот бран на природна технологија за одмор
1. Строго време за легнување, секоја вечер, дури и за викенд
Новото правило е „невронски полициски час“: одредете точно време за легнување секоја вечер, така што ќе имате најмалку 7 часа сон. Само така мозокот ќе има време преку глимфатскиот систем да го исчисти менталниот „отпад“ – всушност, голем ноќен чистач. Ако го прескокнете ова, се натрупуваат токсини и доаѓа до заматена меморија и мозочна магла.
2. Исклучете ги екраните неколку часа пред спиење
Доказите се јасни – предолгото гледање во мобилен или телевизор може да доведе до главоболки, анксиозност, дебелина и, најмногу, лош сон. Затоа, воведете „дигитално зајдисонце“ – оставете ги сите екрани најмалку 60 минути пред спиење. Наместо вести и социјални мрежи, овозможете си бања, читајте литература или пишувајте дневник. Со овие ритуали, телото и умот знаат дека е време за одмор.
3. Смирете ги сите сетила: Намалете светлина, температура и стрес – мозокот почнува да се одмора
Вистинската подготовка за сон вклучува повеќе сетила: купете си арома од лаванда, ставете слабо светло, слушајте тивка музика, или испробајте топла бања која го намалува нивото на кортизол (стоп-хормонот). Собата за спиење нека биде поладна, најдете ладна перница и распрскајте лавандин спреј. Ова се сигнали до телото и мозокот дека е време да се одморите.
4. Хранете го мозокот правилно
На мозокот му требаат вистински хранливи материи за квалитетен сон, особено ако сте анксиозни или во хормонален дисбаланс. Консултирајте се со доктор пред употреба на додатоци како магнезиум, L-теанин, или природни производи – има многу нови решенија на пазарот. Pfizer Sleep Complex, Gummies од габи и растенија, магнезиум таблети – се ова помага за смирување и порелаксирачки сон. Посебно за оние кои не сакаат мелатонин, постојат природни алтернативи со габи и овошки.
5. Запишете ги грижите и отпуштете ги ноќните кошмари
„Лоши мисли можат да ви ја украдат целата ноќ“, вели д-р Даниел Ејмен. Затоа, 30 минути пред легнување, седнете и напишете ги сите грижи, потиснете ја анксиозноста на хартија. Ако имате кошмари цело време, обидете се да напишете нов, среќен крај за нив. Така, потсвеста добива сигнал дека е безбедна и може да спие.
БОНУС: Најдобрите додатоци и производи за длабок сон – новиот бран на природна технологија за одмор
Магнезиумот и L-теанинот се база на најновите додатоци (Cymbiotika Sleep Complex) за релаксација и побрз сон, додека комбинацијата од билки и мелатонин (Sports Research Sleep Complex) ветува длабок и неиспречен одмор. За оние што не сакаат мелатонин, Wondersleep Mushroom Gummies се природна алтернатива. Ви препорачуваме и кадифени, ладни перници и целосно затемнување со памучна маска за очи, за на вистина да почувствувате „клуб на длабок сон“.
