11 причини зошто вашиот мозок се заморува побрзо од вашето тело
Сигурно ви се има случено: телото да ти е во ред, но мислите ти се заматуваат, концентрацијата се губи, вниманието се расфрла, а и наједноставните задачи стануваат невозможни. Ова е јасен знак дека не телото, туку мозокот е тој што се изморил. Тој троши енергија поинаку, често и многу побрзо од мускулите. Ова се 11-те најчести причини зошто мозокот ја губи силата пред телото.
In This Article:
- Мозокот користи 20% од енергијата во телото и работи нонстоп, дури и кога спиеш
- Информациите не престануваат да доаѓаат
- Мултитаскингот всушност го изморува мозокот, намалувајќи ја продуктивноста до 40%
- Лош сон
- Силните емоции како стрес и лутина му создаваат огромен товар на мозокот
- Долго внимание на истата задача буквално ги заморува невроните како после тренинг
- Движењето ја полни главата со кислород — долгото седење го намалува протокот и брзо доаѓа менталниот замор
- Постојана бучава и неред
- Дехидратација и недостаток на есенцијални нутриенти
- Непрекинатите ситни избори и внатрешната самокритика
Мозокот користи 20% од енергијата во телото и работи нонстоп, дури и кога спиеш
Иако мозокот е само околу 2% од нашата телесна маса, тој троши петтина од вкупната енергија. Не само за да мислиме, туку и за да ги одржува сите основни функции — пренос на нервни импулси, градење нови врски, регулирање на органите. Дури и за време на спиење или кога се чини дека не си активен, мозокот не мирува. При најмал недостаток на глукоза или кислород, мозокот веднаш се „исклучува“ со замор, поспаност или вртоглавица. Тој е најголемиот потрошувач и, затоа, прв се изморува.
Информациите не престануваат да доаѓаат
Денес мозокот е изложен на невиден информативен преголем товар — новости, пораки, нотификации, социјални мрежи и реклами. Пред триесет години човек за цел ден земал помалку информации од сегашниот еден час. Нашиот мозок не се приспособил толку брзо, па живее во постојан „суперфилтер“ — мора да го одбира важното од неважното. Дури и кога мислиш дека одмараш со телефон во рака, мозокот продолжува со преработка. Тоа е како стар компјутер со отворени 50 апликации — се чини дека сè функционира, но во секој момент може да крахира.
Мултитаскингот всушност го изморува мозокот, намалувајќи ја продуктивноста до 40%
Секојпат кога се обидуваш да правиш повеќе работи истовремено, мозокот силно го троши својот резервоар за менување на контекстот. Ова е многу енергично. Можеби се чувствуваш како да правиш повеќе, но реално продуктивноста ти се намалува до 30-40% и многу побрзо се изморуваш. На крајот од денот — тотално исцрпен/а, а постигнато е помалку. За мозокот е полесно и поефикасно да се фокусира само на една задача.
Лош сон
Сонот не е толку одмор, колку што е поправка за мозокот. Додека телото мирува, сивата материја работи: ги врзува спомените, чисти токсини, ги зајакнува важните врски. Ако сонот е краток или плиток, мозокот не ги довршува овие процеси и наутро си нервозен и без концентрација. Ти изгледаш разбуден/а, но мозокот работи на празна батерија.
Силните емоции како стрес и лутина му создаваат огромен товар на мозокот
Секој силен стрес, грижа, бес или огорченост значат огромна работа за мозокот. Телото отпушта кортизол и адреналин, се активираат центри за опасност и анализи. Дури и ако надворешно си мирен, во мозокот се вртат сценарија, се бараат решенија — ти троши енергија на внатрешни битки, а не на реални акции. Затоа по една кавга или лош ден на работа често се чувствуваш како да си работел/а на планина.
Долго внимание на истата задача буквално ги заморува невроните како после тренинг
Вниманието не е неограничен ресурс. Ако долго време се концентрираш само на една задача, невроните се преморуваат — буквално како мускули по фитнес. Прво си фокусиран, но наскоро не разбираш ниту што читаш, умот ти лута. Ова е природна самозаштита — мозокот покажува дека резервите се празни. Ако игнорираш, продуктивноста паѓа, а уморот станува огромен.
Движењето ја полни главата со кислород — долгото седење го намалува протокот и брзо доаѓа менталниот замор
Мозокот има огромна потреба од кислород, а крвта му е единствен носител. Ако седиш подолг период, циркулацијата се успорува и мозокот добива помалку кислород. Затоа обична прошетка, истегнување или добро дишење веднаш освежува. Движењето не е само за телото — тоа е вистински моќна батерија за мозокот.
Постојана бучава и неред
Постои бучава во канцеларија, музика во кафуле, разговори, градски звуци — мозокот постојано мора да филтрира дали тоа да го игнорира или не. Таа дневна селекција е вистинска ментална тегоба — затоа во тивок и среден простор размислуваш далеку појасно. Колку повеќе хаос, толку побрзо се изморува мозокот.
Дехидратација и недостаток на есенцијални нутриенти
Мозокот е речиси 75% вода, па дури и блага дехидратација го намалува капацитетот — информациите се пренесуваат бавно, а се појавува главоболка. Недостатокот од витамини од групата Б, магнезиум и омега-3, брзо водат до трајна ментална исцрпеност. Затоа, чаша вода или вистински здрав оброк обновуваат повеќе од што мислиш.
Непрекинатите ситни избори и внатрешната самокритика
Секоја одлука, дури и најбаналната — каква маица ќе облечеш, или што ќе гледаш навечер — бара внатрешна анализа. Ако ваквите мали одлуки ти се стотина секој ден, мозокот навечер е како по тежок механички труд. Дополнително, внатрешниот дијалог, самокритика, бесконечна анализа на минатото — сите тие активираат делови на мозокот како вистинска интеракција. Затоа понекогаш се чувствуваш уморно, иако цел ден не си ни мрднал/а!
