Шокантната поврзаност: 80% од болестите потекнуваат од нарушена цревна микрофлора
Здравјето на цревата не значи само добро варење. Речиси 80% од сите болести се поврзани со нарушената рамнотежа на цревните бактерии — состојба позната како дисбактериоза. Кога „лошите“ бактерии превладуваат, се појавуваат воспаленија и се загрозуваат и други телесни системи, а последиците можат да бидат катастрофални за целокупното здравје.
In This Article:
- Прв чекор: Откријте кои намирници навистина ви пречат – храната може да биде пријател или непријател
- Избегнувајте скриени непријатели: шеќерните алкохоли најчесто предизвикуваат проблеми со стомакот
- Ферментирана храна и пребиотици: двата клуча за цревен имунитет и отпорност на организмот
- Стресот и лековите го уништуваат микробиомот на цревата: како да се заштитиме и кога да се јавиме на лекар?
Прв чекор: Откријте кои намирници навистина ви пречат – храната може да биде пријател или непријател
Многумина имаат специфична чувствителност кон одредени намирници, која не мора да биде и алергија. На пример, недостиг на ензимот лактаза води до лактозна нетолеранција и непријатни симптоми. Воведете дневник за храна и слушајте го своето тело: постојат ли намирници од кои добивате подуеност, замор, тежина во стомакот или анксиозност? Со диета на исклучување и постепено воведување на сомнителните производи ќе разберете што реално ви штети.
Избегнувајте скриени непријатели: шеќерните алкохоли најчесто предизвикуваат проблеми со стомакот
Одредени засладувачи, особено шеќерните алкохоли (малтит, ксилит, еритрит, манит, сорбит), често се причина за гасови, грчеви и подуеност. Тие се присутни во производи со ознака „без шеќер“ како бонбони, гуми за џвакање, пијалоци и десерти. Секогаш проверувајте го составот, особено ако забележувате чести непријатности по нивна консумација.
Ферментирана храна и пребиотици: двата клуча за цревен имунитет и отпорност на организмот
Ферментираната храна изобилува со пробиотици — корисни живи микроорганизми. Додадете неколку лажици кисела зелка, домашен јогурт или кефир во менито и ќе го поддржите вашиот микробиом и варењето. Пребиотиците се нивната храна: тоа е влакнината од лук, кромид, банана, артишок, аспарагус и други растенија. Редовното консумирање создава здрав баланс на корисни бактерии во системот, но луѓето со синдром на раздразливо црево мора да бидат претпазливи бидејќи понекогаш пребиотиците може да ги влошат симптомите.
Стресот и лековите го уништуваат микробиомот на цревата: како да се заштитиме и кога да се јавиме на лекар?
Стресот директно влијае врз цревниот микробиом, го зголемува воспалението и го намалува имунитетот. Хроничниот стрес може да предизвика дисбаланс, додека антибиотиците и некои редовни лекови (како статини, НПВП, инхибитори на протонска пумпа) ја уништуваат и добрата флора. Ако имате продолжени дигестивни тегоби, задолжително консултирајте се со лекар. Секогаш барајте начини да го намалите стресот – тоа ќе ве заштити далеку повеќе отколку што мислите.
