Како Двејн „The Rock“ Џонсон ослабе 27 килограми за само 12 недели? Тренерите ја откриваат тајната
Двејн Џонсон одамна го носи прекарот „The Rock“, познат по својата масивна и скулптурирана мускулатура. Но, кога се појави на филмскиот фестивал во Венеција, неговиот значително послаб изглед ги шокираше фановите – и тоа по 27 килограми помалку за нова филмска улога. Двајца светски познати лични тренери ја анализираат оваа спектакуларна трансформација и откриваат што навистина стои зад неговиот нов изглед.
In This Article:
- Интензивна дисциплина и 12 недели напор: Диетата, не вежбањето, била клучот за слабеењето на „The Rock“
- Како изгледала диетата: Протеински оброци, минимални јаглехидрати и нула слатки
- Кардио на празен стомак, почести тренинзи: Помалку тежини, повеќе повторувања и фокус на топење масти
- Стероиди и апчиња за слабеење? Експертите не веруваат – сето ова е резултат исклучиво на труд и жртва
Интензивна дисциплина и 12 недели напор: Диетата, не вежбањето, била клучот за слабеењето на „The Rock“
Познатиот тренер Џил Чартон нагласува: „За ваква трансформација потребни се секојдневна дисциплина и конзистентност – и во исхраната и во тренингот.“ Според експертите, Џонсон успеал да се трансформира за околу три месеци, главно благодарение на строгата диета, прилагодена на новите цели. Тренерите велат дека ваква промена најчесто се постигнува во кујната, не само во теретаната.
Како изгледала диетата: Протеински оброци, минимални јаглехидрати и нула слатки
Тренерите претпоставуваат дека Диетата на Џонсон се базирала на високи протеини од пилешко и бела риба, со јаглехидрати само од брокула или други зеленчуци. Никакви шеќери, пециво или колачи. Во минатото, Џонсон јавно споделуваше денови со огромни порции палачинки – но сите тие се исклучени за оваа драстична промена. Се работи за класичен „калориски дефицит“: внесуваш помалку калории отколку што трошиш.
Кардио на празен стомак, почести тренинзи: Помалку тежини, повеќе повторувања и фокус на топење масти
Тренерите откриваат дека Двејн веројатно го започнувал денот со минимум еден час кардио на празен стомак. Ја променил и рутината – повеќе интервални и целосно-телесни вежби, пет до шест пати неделно. Кревањето тешко останало присутно, но сега го фокусира на полесни тежини и многу повеќе повторувања, со што телото троши повеќе енергија и ослободува масти.
Стероиди и апчиња за слабеење? Експертите не веруваат – сето ова е резултат исклучиво на труд и жртва
Иако дел од јавноста шпекулира за забранети супстанци или модерни препарати како Ozempic, експертите се категорични: не постојат докази дека Џонсон користел такво нешто. Оваа трансформација се должи на диета, дисциплина и безмилосна работа во сала. Дури и апчињата за слабеење би биле невозможни за ваков режим – тие ги намалуваат апетитот и предизвикуваат замор, што не оди со екстремните тренинзи што му беа потребни за улогата.
