So viele Schritte musst du gehen, um Festtagsleckereien zu verbrennen – gute Nachrichten für Weinliebhaber
Experten haben aufgezeigt, wie viele Schritte nötig sind, um die Kalorien in beliebten Festtagsgetränken und -speisen abzubauen – und das ist gute Nachricht für Wein- und Sektliebhaber. Die Zahlen stammen aus einem Index der WeWard-App, einer Geh-App, die Nutzer für ihre Schritte belohnt. Forscher analysierten die Kalorien in Standardportionen festlicher Speisen und Getränke und wandelten sie in die erforderliche Schrittzahl und Gehzeit um, die ein durchschnittlicher Erwachsener bei gemäßigtem Tempo benötigt. Unter den Getränken führte Champagner die Liste an: Ein Glas enthält rund 90 Kalorien und erfordert 1.692 Schritte – ca. 17 Minuten Gehzeit. Auf Platz zwei liegen Wein und Cider, beide enthalten 120 Kalorien, was 2.256 Schritte bzw. ca. 23 Minuten Gehzeit bedeutet. Auf dem dritten Platz befindet sich der Mimosa, mit ca. 140 Kalorien, was 2.632 Schritte bzw. ca. 26 Minuten Gehzeit bedeutet. Sogar Getränke weiter unten auf der Liste erfordern nicht viel längere Gehzeiten. Ein Espresso-Martini enthält ca. 160 Kalorien und würde 3.000 Schritte – ca. 30 Minuten – benötigen. Ein heißer Whisky-Toddy mit Whisky, Honig, Zitrone und Gewürzen würde 3.196 Schritte bzw. ca. 32 Minuten Gehzeit benötigen. Keines der Getränke erforderte laut der Analyse mehr als 40 Minuten Gehzeit. Heiße Schokolade belegte den dritten Platz und erfordert 3.647 Schritte, das entspricht einer 36-minütigen Gehzeit. Eggnog und Bier führten die Liste an und benötigten 3.948 bzw. 3.910 Schritte – beides ca. 39 Minuten Gehzeit. Der Index analysierte auch festliche Speisen, darunter klassische britische Weihnachtsgerichte. Roast Turkey war am einfachsten abzubauen, eine Standardportion enthält 142 Kalorien. Das würde 2.858 Schritte bzw. 29 Minuten Gehzeit bedeuten. Diese Schätzung basiert auf einer Standardportion; größere Portionen würden mehr Gehzeit erfordern. Roastkartoffeln rangierten an zweiter Stelle, ca. 190 Kalorien und 3.572 Schritte – ca. 36 Minuten Gehzeit. Stuffing erweist sich als am anspruchsvollsten: Eine Portion enthält ca. 356 Kalorien und würde 6.693 Schritte bzw. ca. 67 Minuten Gehzeit erfordern – mehr als doppelt so lange wie der Truthahn. Gesundheits-Experten empfehlen seit langem, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen, um Herzgesundheit, Gewichtsverlust und mentales Wohlbefinden zu fördern, wobei oft 10.000 Schritte pro Tag als populäres Ziel genannt wird. Allerdings deutet Forschung, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, darauf hin, dass ein moderater Ansatz ebenfalls große Vorteile bringen kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Einbauen eines konstanten 15-minütigen Spaziergangs in den Alltag das Risiko von Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod deutlich senken kann. Personen, die konstant rund 15 Minuten pro Tag gingen, senkten ihr Risiko für vorzeitigen Tod um bis zu 85 Prozent im Vergleich zu Menschen, die nur kurze fünfminütige Spaziergänge machten. Die Forscher schlossen daraus, dass „maßvolle Änderungen im Schrittverhalten, ohne dramatische Zuwächse bei der Schrittzahl“, dennoch bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen könnten.
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Getränke: Champagner lässt sich am leichtesten abzubauen – und weitere Kalorien-Fakten
Champagner ist am einfachsten abzubauen: Ein Glas enthält ca. 90 Kalorien und erfordert 1.692 Schritte – ca. 17 Minuten Gehzeit. Auf Platz zwei liegen Wein und Cider, beide enthalten 120 Kalorien, was 2.256 Schritte oder ca. 23 Minuten Gehzeit bedeutet. Auf dem dritten Platz liegt der Mimosa, mit ca. 140 Kalorien, was 2.632 Schritte oder ca. 26 Minuten Gehzeit bedeutet. Sogar Getränke weiter unten auf der Liste erfordern nicht viel längere Gehzeiten. Ein Espresso-Martini enthält ca. 160 Kalorien und würde 3.000 Schritte – ca. 30 Minuten – benötigen. Ein heißer Toddy mit Whisky, Honig, Zitrone und Gewürzen würde 3.196 Schritte bzw. ca. 32 Minuten Gehzeit benötigen. Keines der Getränke erforderte mehr als 40 Minuten Gehzeit. Heiße Schokolade belegte den dritten Platz und erfordert 3.647 Schritte, das entspricht einer 36-minütigen Gehzeit. Eggnog und Bier führten die Liste an und benötigten 3.948 bzw. 3.910 Schritte – beides ca. 39 Minuten Gehzeit.
Festliche Speisen: Roast Turkey, Bratkartoffeln und Füllung – Kalorien und Schritte im Überblick
Roast Turkey war am einfachsten abzubauen, eine Standardportion enthält 142 Kalorien. Das würde 2.858 Schritte bzw. 29 Minuten Gehzeit bedeuten. Diese Schätzung basiert auf einer Standardportion; größere Portionen würden mehr Gehzeit erfordern. Roastkartoffeln rangierten an zweiter Stelle, ca. 190 Kalorien und 3.572 Schritte – ca. 36 Minuten Gehzeit. Stuffing erwies sich als am anspruchsvollsten: Eine Portion enthält ca. 356 Kalorien und würde 6.693 Schritte bzw. ca. 67 Minuten Gehzeit erfordern – mehr als doppelt so lange wie der Truthahn.
Gesundheitliche Erkenntnisse: Modische Schritte – wie 15 Minuten täglich Nutzen bringen
Gesundheitsexperten haben lange empfohlen, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen, um Herzgesundheit, Gewichtsverlust und mentales Wohlbefinden zu fördern; 10.000 Schritte pro Tag werden oft als populäres Ziel genannt. Allerdings deutet Forschung, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, darauf hin, dass ein bescheidener Ansatz ebenfalls große Vorteile bringen kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Einbauen eines gleichmäßigen 15-minütigen Spaziergangs in den Alltag das Risiko von Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod deutlich senken kann. Diejenigen, die rund 15 Minuten pro Tag konstant gingen, senkten ihr Risiko für frühzeitigen Tod um bis zu 85 Prozent im Vergleich zu Menschen, die nur kurze fünfminütige Spaziergänge machten. Die Forscher schlossen daraus, dass „maßvolle Änderungen im Schrittverhalten, ohne dramatische Zuwächse bei der Schrittzahl“, dennoch bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen könnten.
