Заштитете го мозокот од стареење: Топ 12 моќни продукти што ја задржуваат јасната мисла дури и во најдлабоката старост
Најголемата закана во староста не е физичкото слабеење, туку забавувањето и намалувањето на когнитивните способности на мозокот. Најстариот идеал за достоинствена старост е да го задржиме умот бистар и сеќавањето живо до последните денови. Со правилен начин на живот и избрани продукти, можеме значително да ја намалиме опасноста од старечки деменции и губење на свест. Ова се најдобрите 12 продукти и навики кои сериозно ќе го оддалечат мозокот од сенилност.
In This Article:
1. Риба
Рибата е одличен извор на докозахексаеноична киселина, која, во овој контекст, е уште поважна од омега-3. Оваа есенцијална масна киселина го неутрализира воспалението и буквално го заштитува целокупното здравје на мозокот. Понатаму, DHA има кумулативен ефект и е вклучена во процесот на миелинизација - имајте го ова на ум.
2. Витамин Д
Се што содржи витамин Д е наш пријател и помагач во зачувувањето на мозокот. Овој добро познат витамин не само што го зајакнува имунитетот и ги зајакнува коските, туку и ја подобрува миелинизацијата. Црниот дроб на бакалар е многу богат извор на витамин Д (и омега-3).
3. Витамин Ц
Витаминот Ц, во контекст на оваа тема, е речиси исто толку важен како и горенаведената поента. Вистинските шампиони во содржината на витамин Ц се киселата зелка, шипките, пиперките, зелката и цитрусните овошја.
4. Витамин Б-9 (фолна киселина) –
Витаминот Б-9 е познат и како „фолна киселина“. Недостатокот во исхраната на бремена жена или доилка може дури и да влијае на развојот на фетусот и менталните способности на нероденото дете.
5. Витамин Б-12
Витаминот Б-12 е одговорен за одржување на когнитивните функции и затоа е од клучно значење во нашата исхрана. Овој витамин може да се најде во сирењата и ферментираните млечни производи, како и во рибата, живината и црвеното месо.
6. Витамин К
Витаминот К е многу редок, дури и во фармацевтските додатоци. Особено ни е потребна неговата МК-4 форма, менахинон, кој се наоѓа во ферментирана храна, мешунки, месо, сирење и лиснат зеленчук.
7. Јод
Јодот е клучот за сè во нашето тело. Недостатокот на јод создава празнини во одбраната на мозокот од промените поврзани со возраста. Потребната количина на оваа многу вредна хранлива материја може да се најде во морските плодови и одредени јаткасти плодови.
8. Цинк
Најдобри извори на цинк се млечните производи, житарките, јаткастите плодови, мешунките, јајцата, рибата и морските плодови, живината и црвеното месо. Недостатокот на цинк, исто така, придонесува за забрзана дегенерација на мозокот.
9. Лецитин и холин
Овие компоненти се клучни за обновување на миелинските обвивки. Тие се наоѓаат во говедскиот црн дроб, јајцата и гравот. Тие се наоѓаат и во помали количини во компирите, печурките, рибата, пилешките гради и бакаларот.
10. Железо
Железото е витален елемент за нашето целокупно здравје. Колку помалку железо имаме, толку е поранлив нашиот мозок на оштетување. Недостатокот на железо треба да се реши со лекар, бидејќи неговото откривање е сериозен знак дека нешто не е во ред внатрешно. Со оглед на тоа што железото е одговорно за снабдување на ткивата со кислород, а на мозокот му е потребен кислород многу повеќе од другите органи, најдобро е да не се „игра“ со абнормални нивоа на железо во крвта.
11. Бакар
Недостатокот на бакар води до слабеење на овие бариери. Бакарот може да се добие преку исхраната, но најдобро е да се зема мултивитамински додаток препишан од лекар.
