Votre microbiome réclame de la terre et des câlins — et dit non au désinfectant: le remède gratuit pour le réensemencer
Votre intestin réclame de la terre et des câlins, pas seulement des produits chimiques. Le microbiome humain gère des fonctions que notre système digestif seul ne peut pas accomplir: décomposer les fibres, réguler le métabolisme, favoriser l’absorption des nutriments, synthétiser des vitamines, contrôler l’inflammation et combattre les agents pathogènes. Il entretient même une connexion directe avec la chimie de votre cerveau. Lorsqu’il est déséquilibré, le microbiome peut influencer la digestion et les maladies inflammatoires, mais aussi l’obésité, le diabète, la dépression, l’anxiété, les allergies, les maladies auto-immunes et même le déclin cognitif. Dans son livre Kinship Medicine, la médecin Dr Wendy Johnson propose une approche simple et gratuite pour le réensemencer: réensemencer notre microbiome par des gestes quotidiens, sans suppléments coûteux.
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Le problème: pourquoi notre microbiome s’épuise et pourquoi c’est dangereux
Nous dépendons de notre microbiome pour des fonctions que notre intestin seul ne peut pas accomplir: décomposer les fibres, réguler le métabolisme, favoriser l’absorption des nutriments, synthétiser des vitamines, maîtriser l’inflammation et lutter contre les agents pathogènes. Il est aussi lié à la chimie du cerveau. Quand l’équilibre se rompt, cela peut provoquer des troubles digestifs et inflammatoires, mais aussi des problèmes comme l’obésité, le diabète, la dépression, l’anxiété, les allergies et les maladies auto-immunes. Les compléments tels que pré-, pro- et post-biotiques ont leur place, mais Johnson les considère comme des substituts fragiles par rapport à l’enrichissement de tout l’écosystème.
La solution naturelle: cinq gestes pour réensemencer votre microbiome, sans comprimés
Selon Johnson, voici cinq gestes simples qui permettent de réensemencer le microbiome sans médicament. 1) Marcher et respirer en forêt: l’air frais transporte des microbes amicaux et des phytoncides qui stimulent les hormones du bien-être et réduisent l’inflammation. 2) Une activité physique en nature: elle abaisse le cortisol, améliore la circulation, la motilité intestinale et la régulation immune. 3) Les interactions sociales et les câlins: chaque étreinte échange des microbes et soutient l’axe intestin-cerveau via l’ocytocine et la sérotonine. 4) Avoir un animal de compagnie: chien ou chat renforcent la diversité microbienne et diminuent le stress. 5) Jardiner et composter: toucher le sol et travailler la terre enrichissent l’exposition à des microbes bénéfiques et réduisent le stress. Par ailleurs, un régime végétal et des aliments frais locaux donnent au microbiome ce dont il a besoin; les aliments frais retiennent davantage de microbes de surface et réduisent l’exposition aux microplastiques.
Le cadre domestique: prendre soin de votre intérieur sans détruire votre microbiome
Votre « home microbiome » est en dialogue constant avec votre microbiome intérieur. De nombreux produits chimiques ménagers contiennent des biocides qui tuent aussi bien les microbes bons que les mauvais et peuvent favoriser la résistance aux antibiotiques. Les savons et nettoyants parfumés dessèchent la peau et modifient son pH, créant un environnement moins favorable pour les microbes utiles. Préférez des produits naturels, sans parfum et biodégradables, et limitez les produits agressifs. Même ouvrir les fenêtres régulièrement, lorsque la qualité de l’air le permet, aide à maintenir la diversité microbienne de votre domicile.
En pratique: comment commencer dès aujourd’hui
Commencez par intégrer un geste simple ou deux, puis augmentez progressivement. Écoutez votre corps et observez les effets sur votre digestion, votre énergie et votre humeur. Adoptez un ou deux gestes concrets dès aujourd’hui: sortir en forêt, cuisiner des plats à base de plantes avec des produits locaux et frais, privilégier des produits ménagers doux et sans parfum, et si possible rejoindre un jardin communautaire ou une association botanique. Votre maison et votre vie forment un écosystème vivant; soyez attentifs aux signaux de votre corps et partagez votre expérience pour encourager d’autres personnes.
