Воена метод која ветува сон за 2 минути: Дали навистина е толку едноставно или само уште еден мит?
На социјалните мрежи широко кружи т.н. „војнички метод на спиење“, кој ветува дека ќе те заспие за само две минути – без оглед на местото или стресот. Но, дали на вистина функционира, и уште поважно: дали ова навистина ти треба?
In This Article:
- Војничкиот метод на спиење се базира на три клучни компоненти – но потекнува од специфична средина
- Науката препорачува когнитивна бихејвиорална терапија за несоница, која се совпаѓа делумно со војничкиот метод
- Дали ти навистина треба да заспиеш за 2 минути? За повеќето луѓе ова е нереална цел – и може дури да биде знак за проблем
- Војничкиот метод не е штетен, но не те прави суперхерој: Ако имаш сериозни проблеми со спиењето, обратете се кај лекар
Војничкиот метод на спиење се базира на три клучни компоненти – но потекнува од специфична средина
Методот се спомнува првпат во спортската книга 'Relax and Win'. Иако рецептите варираат, три елементи секогаш се повторуваат: добивање контрола над телото, смирување на умот, и специфични техники на дишење и визуализација. Замислата е дека војниците, без разлика на ситуацијата, бргу се релаксираат и заспиваат. Но, ниедна научна студија досега не потврдила дека ова работи кај сите. Како се прави: 1. Затвори ги очите и земи длабок здив. 2. Опушти го лицето (челото, очите, вилицата) за 5–10 сек. 3. Спушти ги рамениците и опушти ги рацете — задржи уште 5–10 сек. 4. Издиши и опушти го градниот кош, а потоа секоја нога — од бутот до стапалото. 5. Чист ум: за 10–20 секунди или визуализирај мирно сценарио (на пример, лежиш на тивко езеро) или повторувај во мислите кратка фраза („не размислувај“) додека не почувствуваш послаб замор. 6. Ако умот скита — врати се на дишењето и едноставната визуализација.
Науката препорачува когнитивна бихејвиорална терапија за несоница, која се совпаѓа делумно со војничкиот метод
Научно најпрепорачлив третман за несоница е когнитивна бихејвиорална терапија или CBT-I. Овој метод вклучува техники на релаксација, рестрикција на време за спиење и контрола на мислите – што е слично со повеќе војнички принципи. Но, војниците се тренирани да го применуваат под екстремен стрес, наспроти цивилното секојдневие. Важно е да се сфати дека не сите делови од овие техники се применливи за обичен човек.
Дали ти навистина треба да заспиеш за 2 минути? За повеќето луѓе ова е нереална цел – и може дури да биде знак за проблем
За цивили со нормален дневен режим, заспивањето за 10 до 20 минути е најчесто нормално. Ако постојано заспиваш за 5 минути или помалку, тоа може да укажува на прекумерна дневна поспаност. Единствено војници под стрес и екстремни услови имаат потреба од ваква брза реакција. Поставувањето на нереални очекувања може да доведе до уште поголем проблем со спиењето.
Војничкиот метод не е штетен, но не те прави суперхерој: Ако имаш сериозни проблеми со спиењето, обратете се кај лекар
Оваа техника е начин на пакување на веќе познати здрави навики – техники за релаксација, дишење и визуализација. Ако имаш трајни нарушувања на сонот, не експериментирај за долго време, туку побарај стручна лекарска помош. Вистинската грижа за себе секогаш започнува со информираност и професионална поддршка.
