Доктор ја открива изненадувачката диета што им ја препорачува на своите пациенти кои се обидуваат да ослабат
Доктор Спенсер Надолски, водечки специјалист за дебелина и основач на виртуелната здравствена клиника Vineyard, открива дека на своите пациенти не им забранува ниту една храна додека се обидуваат да ослабат. „Вистински, нема храна што ја ставам на листа на забранети кога станува збор за губење на маснотии или килограми", вели д-р Надолски и додава дека сепак ја нагласува важноста на целосните, нутритивно богати намирници кои заситуваат со помалку калории.
In This Article:
Целосни, нутритивно богати намирници се во центарот на неговите совети за слабеење
Д-р Надолски препорачува хранливи, минимално обработени намирници како што се немасни протеини, зеленчук и овошје што заситуваат со помалку калории. Притоа, се инсистира на внес на калории кои се пониски од оние што организмот ги троши, познато како калориски дефицит. Препораките на американските здравствени власти за жени се меѓу 1.600 и 2.400 калории на ден, а за мажи меѓу 2.200 и 3.000, зависно од нивната физичка активност. За слабеење најчесто се препорачува намалување од околу 500 калории дневно.
Не постои забранета храна – ограничувањето води до уште поголеми желби и лоши навики
„Не сакам да ставам ниту една храна на пиедестал или да им кажувам на пациентите дека не можат да ја консумираат, затоа што тогаш таа станува уште поинтересна и пожелен избор", изјави д-р Надолски, објаснувајќи го својот пристап. Тој поттикнува фокус на нутритивно богати намирници и препорачува умерено консумирање на секаква храна. Научните истражувања не покажале ниту една посебна храна што може да го спречи губењето на тежина доколку целокупниот внес е во калориски дефицит. Ограничувањето поттикнува неконтролирана желба и зголемени ризици за лоши навики како пушење или прекумерно пиење алкохол.
Медитеранската исхрана е прогласена за најдобар избор за здрава тежина и долгорочни здравствени придобивки
Медитеранската диета, заснована на традиционалната исхрана од Грција, Италија, Шпанија и Турција, богата е со темно зелен зеленчук, овошје, интегрални житарки и здрави масти како маслиново масло. Во оваа исхрана се вклучуваат протеини од риба и бело месо, наместо црвено месо. Оваа диета е прогласена за најдобра според US News and World Report со оценка 4,8 од 5. Студии покажуваат дека комбинацијата од оваа исхрана, вежбање и намалување на калории ја намалува шансата за дијабетес за 31% и просечно овозможува губење од 3,2 килограми и намалување на обемот на струкот за 3,5 сантиметри.
