Витамин Д: Како една молекула може да ви го спаси животот
Замислете дека постои еден витамин што не е некоја чудотворна реклама, туку вистинска супстанца што вашето тело самото ја создава – само со малку сонце. Тоа е витаминот Д. И без сомнение, тој е најпотценетиот и најважен нутриент во современата медицина. Според податоците на Светската здравствена организација, повеќе од милијарда луѓе во светот страдаат од недостаток на витамин Д. Многумина дури и не знаат дека имаат недостиг. Меѓутоа, недостатокот од витамин Д се поврзува со хроничен замор, депресија, пад на имунитетот, остеопороза, автоимуни болести и зголемена смртност. Во оваа статија ќе дознаете се што ви треба за витаминот Д: како дејствува, како да го добиете, како да го проверите нивото и како да не си наштетите. Едноставно, искрено и според научни податоци.
In This Article:
- Витаминот Д не е само витамин – тоа е хормон што контролира преку 2000 гени во телото
- Симптомите на недостаток од витамин Д се скриени, а можат да личат на сè друго
- Кои се опасностите од недостаток на витамин Д?
- Колку витамин Д ви е потребен?
- Дали е можно предозирање со витамин Д?
- Митови за витаминот Д – што е вистина, а што само урбана легенда
- Заклучок: Витаминот D е ваш животен хормон, брзо го поправете недостатокот
Витаминот Д не е само витамин – тоа е хормон што контролира преку 2000 гени во телото
И покрај своето име, витаминот Д не е витамин, туку хормон . Поточно, стероиден хормон кој влијае на функционирањето на повеќе од 2.000 гени во телото. Постојат неколку форми: Д2 (ергокалциферол) - од растителни извори; Д3 (холекалциферол) - од животински производи и се синтетизира во кожата под сонцето. Д3 е најактивната и најефикасната форма.
Симптомите на недостаток од витамин Д се скриени, а можат да личат на сè друго
Тие често се неспецифични - односно, личат на други состојби. Но, ако забележите неколку од овие знаци, вреди да се проверите : • Хроничен замор , дури и по спиење; • Мускулна слабост,, тешкотии при искачување по скали; • Болка во коските и зглобовите , особено во грбот и карлицата; • чести настинки , ослабен имунитет; • Депресија, анксиозност, апатија ; • Губење на косата ; • Бавно заздравување на раните ; • Чувствителност на забите (поради нарушена минерализација). Единствениот начин да дознаете е лабораториско тестирање: анализа на крв за 25(OH)D (25-хидроксивитамин D). Препорака: правете ја анализата еднаш годишно, особено во есен или зима. Норми (ng/mL): < 20 — дефицит; 20–30 - недостаток; 30–50 е доволно ниво; 50–80 е оптимално (многу експерти го препорачуваат овој опсег); > 100 - токсичност (многу ретка).
Кои се опасностите од недостаток на витамин Д?
Тоа не само што предизвикува замор. Го зголемува ризикот од сериозни болести : 1. Остеопороза и фрактури Витаминот Д помага во апсорпцијата на калциум. Без него, коските стануваат кршливи. Кај постарите лица, ризикот од фрактура на колкот драматично се зголемува. 2. Кардиоваскуларни заболувања Недостатокот е поврзан со хипертензија, атеросклероза и срцев удар. 3. Дијабетес тип 2 Витаминот Д ја подобрува чувствителноста на инсулин. 4. Автоимуни заболувања Мултиплекс склероза, ревматоиден артритис, системски лупус еритематозус - почести кај луѓе со низок D. 5. Рак Истражувањата покажуваат дека колку е повисоко нивото на витамин Д, толку е помал ризикот од рак на дебелото црево, дојката, простатата и панкреасот. Витаминот Д го регулира растот на клетките и спречува мутации. 6. Депресија и деменција Витаминот Д влијае на производството на серотонин и допамин. Ниските нивоа се фактор на ризик за Алцхајмерова болест. 7. Инфекции Особено ARVI, грип, туберкулоза. Витаминот Д го подобрува производството на антимикробни пептиди.
Колку витамин Д ви е потребен?
Стандардите се разликуваат, но еве ги тековните препораки: Препорачана доза (D3) • Деца од 0–12 месеци - 400–1000 IU/ден • Деца од 1 до 18 години - 600–1000 IU/ден • Возрасни до 70 години - 800–2000 IU/ден • Над 70 години - 1000–2000 IU/ден • Бремени жени и доилки - 1000–2000 IU/ден • Луѓе со дебелина и гастроинтестинални заболувања - 2000–4000 IU/ден Важно: Во случај на недостаток, лекарот може да препише високи дози (5000–10000 IU/ден) во тек на 6–12 недели, а потоа да премине на доза на одржување. Сите дози над 4000 IU/ден треба да бидат под надзор на лекар.
Дали е можно предозирање со витамин Д?
Да, но ова е исклучително ретко. Токсичност се јавува при долготрајна употреба на повеќе од 10.000 IU дневно без мониторинг. Симптоми на предозирање: • Гадење, повраќање; • Слабост; • Зголемен калциум во крвта (хиперкалцемија); • Камења во бубрезите; • Оштетување на крвните садови и органите. Но! Ваквите дози не се препорачуваат и треба да ги препише само лекар.
Митови за витаминот Д – што е вистина, а што само урбана легенда
❌ „Имам доволно сонце во лето - не ми треба во зима.“ Вистина: Резервите на витамин Д брзо се исцрпуваат. До февруари, нивоата паѓаат на минимум. ❌ „Млеко и риба се сè што ви треба“ Вистина: Ова не е доволно за одржување на нормални нивоа. ❌ „Витаминот Д3 е штетен“ Вистина: Д3 е природна форма. Безбеден е кога се зема во соодветни дози. ❌ „Ако нема симптоми, тогаш сè е во ред.“ Вистина: Недостатокот е често асимптоматски, но предизвикува штета одвнатре. ❌ „Витаминот Д го третира COVID-19“ Вистина: Не ја лечи болеста , но го намалува ризикот од тешка прогресија . Тоа е превентивно, а не лек.
Заклучок: Витаминот D е ваш животен хормон, брзо го поправете недостатокот
Витаминот D не е само витамин, туку животно важен хормон што влијае на речиси сите системи во организмот. Неговиот недостаток не е безначаен, туку вистинска закана за здравјето, поврзана со рак, инфаркт, депресија и попреченост. Но добрата вест е дека тоа лесно се коригира: Витаминот D е вашиот внатрешен сончев штит. Дозволете си го. Здравјето почнува со една молекула.
