Вистините за слабеење кои ретко кој ќе ви ги каже: Зошто борбата со килограмите е сложена борба, обликувана од гените и околината
Иако проблемот со килограмите секојдневно го гледаме како прашање на лична одговорност, науката и искуството зборуваат дека тежината на телото не е толку едноставна приказна. По речиси 15 години работа во истражување на здравје и исхрана, научив дека вината се префрла на поединецот, иако тежината ја одредуваат гени, биологија, околина и социјални прилики. За многумина, условите за здрава исхрана и вежбање се луксуз кој не можат да си го дозволат. Овие пет вистини ја рушат стигмата и митот околу слабеењето.
In This Article:
- Политики против дебелината со години не даваат резултати: Личната одговорност не е единствена причина
- Не е само волја: Гените, околината и социоекономскиот статус играат огромна улога
- Калории не се секогаш исти: Телото не ги преработува сите калории на ист начин
- Вежбањето не е гаранција за губење килограми, но е клуч за здравјето
- Здравјето не значи нужно губење тежина – вистинските резултати се во секојдневните навики
Политики против дебелината со години не даваат резултати: Личната одговорност не е единствена причина
Во Англија дебелината е препознаена како здравствен приоритет уште од 90-тите, но стапките не се намалуваат, иако политиките растат. Ова докажува дека фокусот на лична вина не донесува резултат. Дури и кога слабеењето е успешно, речиси сите повторно ги враќаат килограмите – телото се бори против слабеењето со забавување на метаболизмот и зголемување на гладните хормони. Ова се биолошки механизми кои некогаш ни помагале да преживееме во време на глад, но денес нѐ прават ранливи пред евтината, калорична храна.
Не е само волја: Гените, околината и социоекономскиот статус играат огромна улога
Некои лесно ја одржуваат тежината – но тоа не е само поради волја. Генетиката влијае на тоа колку брзо согоруваме калории, колку сме гладни или колку рано се чувствуваме сити. За луѓе кои немаат време, пари или поддршка да готват здраво, да бидат физички активни и да спијат доволно, борбата е уште потешка. Применување стигма врз основа на тежината само дополнително го отежнува процесот: создава стрес и ниска самодоверба, што ги отежнува здравите навики.
Калории не се секогаш исти: Телото не ги преработува сите калории на ист начин
Иако создавањето калориски дефицит е основа за слабеење, реалноста е многу покомплицирана. Калориските вредности на храната се само бројки и варираат во зависност од подготовката и нашите црева. Телото различно реагира на колачи, различно на варено јајце, иако се со иста калориска вредност, не влијаат исто на ситоста, варењето на храната и енергијата. Краткорочните диети што ги исклучуваат цели групи храна носат минливи резултати и често се недоволно хранливи. Решението е долгорочна промена на навиките и избалансирана исхрана.
Вежбањето не е гаранција за губење килограми, но е клуч за здравјето
Многумина веруваат дека повеќе вежба значи поголемо слабеење, но телото е многу поефикасно отколку што мислиме. По напорна физичка активност, често сме пасивни во остатокот од денот или јадеме повеќе, што ја намалува користа. Вкупниот дневен енергетски трошок брзо се адаптира, па понатамошното вежбање нема да значи драматично топење на килограмите. Но, придобивките од физичката активност се огромни: здравје на срцето, подобрено расположение, силни коски и мускули и заштита од хронични болести.
Здравјето не значи нужно губење тежина – вистинските резултати се во секојдневните навики
Иако губењето килограми носи одредени здравствени бенефиции, квалитетната исхрана и редовната физичка активност можат значително да ги подобрат крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта, дури и ако тежината остане иста. Затоа вреди да се фокусирате на своите навики: грижете се за себе со вистинска храна, движење, добар сон и управување со стресот. Телесната тежина е само еден дел од сложувалката.
