Un test de 60 segundos podría decirte cuánto te queda de vida: la prueba de fuerza más simple que predice tu longevidad
¿Cuánto tiempo puedes colgarte? Esa respuesta podría decir mucho sobre tu longevidad. Es una pregunta mórbida: ¿querrías saber cuántos días te quedan? La ciencia aún no puede predecir la esperanza de vida de una persona, pero existen indicios que señalan si la salud podría deteriorarse y acortar la vida. Puedes gastar mucho dinero en pruebas genéticas o biológicas, pero hay una prueba gratuita y simple que cualquiera puede hacer: la fuerza de agarre. Un estudio de 2019 en Clinical Interventions in Aging encontró que la fuerza de agarre es un predictor fiable de la longevidad. Una forma sencilla de medirla es mediante un dead hang: colgarse de una barra; no hace falta poder hacer una dominada. La prueba se llama 'dead hang' porque literalmente te quedas colgado.
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La dead hang: qué es y cómo medir tu fuerza de agarre en 60 segundos
Qué es la dead hang? Es colgarse de una barra sin intentar hacer una dominada. Es una prueba simple que requiere una combinación de movilidad del hombro, estabilidad de la columna y fuerza del core. Los objetivos típicos son 30 segundos para las mujeres y 60 segundos para los hombres; superarlos suele asociarse a una vida más larga, mientras que no alcanzarlos podría indicar un menor periodo de vida. Para realizarla: encuentra una barra de dominadas en el gimnasio o en un parque, respira hondo y cuelga sin intentar subir. No necesitas levantar tu peso corporal para empezar; lo importante es la duración.
La fuerza de agarre como indicador de salud general
El propio Dr. Peter Attia, fundador de Early Medical y autor de Outlive: The Science and Art of Longevity, sostiene que la fuerza de agarre es una gran proxy para la fuerza general del cuerpo y la masa muscular, y además una forma funcional de la fuerza. “Es simplemente una gran proxy para la fuerza general del cuerpo y la masa muscular, pero también es una forma muy funcional de la fuerza”, dice. Cuando observas a alguien con una fuerza de agarre débil, es probable que haya debilidad en otros aspectos. Practicar dead hangs regularmente tiene beneficios: estiran los músculos y desahogan las articulaciones y la columna. En UCLA Health, los doctores Eve M. Glazier y Elizabeth Ko señalan que la mala fuerza de agarre se asocia con una serie de enfermedades, entre ellas enfermedad cardíaca, artritis, osteoporosis, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También es predictor de complicaciones postquirúrgicas, tiempos de recuperación y mortalidad.
La influencia del peso y los cambios a lo largo del tiempo
El peso también afecta cuánto tiempo puedes colgarte. Un mayor índice de masa corporal se asocia con menor longevidad, según un estudio publicado en Aging Cell. Además, otros hallazgos señalan que lo más importante no es el valor absoluto de la fuerza de agarre, sino cómo cambia con el tiempo: perder agarre es una señal de mala salud, mientras que conservarlo o aumentarlo se asocia con mejores resultados. Por eso, mantener la fuerza a lo largo de la vida es un objetivo valioso para la salud general.
Mejora tu agarre, mejora tu vida: practica dead hangs
La buena noticia es que puedes mejorar tu agarre practicando dead hangs, independientemente de dónde comiences. Practicar regularmente ayuda a mantener o incrementar la fuerza, y tiene beneficios como estirar los músculos y descargar las articulaciones y la columna. Empieza poco a poco, en casa o en el gimnasio, y ve aumentando la duración a medida que ganes confianza. Un agarre más fuerte está asociado con mejor salud y menos riesgos de caídas en la vejez.
