Um Fator Crítico Prediz Longevidade Melhor que Dieta ou Exercício, Diz o Estudo
O que você ganha em um dia ao ficar acordado até tarde pode estar cortando quanto tempo você vive, segundo um novo estudo que associa sono insuficiente a uma expectativa de vida menor. Embora já se soubesse que dormir pouco está ligado a uma série de problemas de saúde, esta investigação recente encontrou que dormir o suficiente tem uma ligação mais forte com a longevidade do que dieta e exercício — fatores que são conhecidos por acrescentar anos de vida. Pesquisadores da Oregon Health & Science University (OHSU) analisaram dados de inquéritos de todo o país, cobrindo os anos de 2019 a 2025. As medidas de expectativa de vida foram comparadas com avaliações autodeclaradas da duração do sono, com menos de sete horas por noite considerado o limiar de sono insuficiente. Eles também levaram em conta outras variáveis que podem afetar a longevidade, incluindo inatividade física, situação de emprego e nível educacional. A associação entre sono insuficiente e menor expectativa de vida permaneceu. Apenas o tabagismo teve uma ligação mais forte. "Não esperava [sono insuficiente] estar tão fortemente correlacionado à expectativa de vida", diz o fisiologista do sono da OHSU, Andrew McHill. "Sempre pensamos que o sono é importante, mas esta pesquisa realmente reforça esse ponto: as pessoas realmente deveriam se esforçar para ter sete a nove horas de sono, se possível." Como estudo puramente observacional, a pesquisa não pode provar que menos sono tira meses ou anos da vida. Um estudo desse tipo também não pode desvendar as interações complexas entre sono, dieta e exercício. Os resultados sugerem que a quantidade de sono que você tem a cada noite é um indicador significativo de saúde a longo prazo. O sono adequado é vital para quase todos os aspetos do nosso bem-estar: faltar a uma única noite de sono pode afetar o circuito neural e o sistema imunitário do corpo. Não é irrazoável sugerir que tais problemas de saúde possam contribuir para a mortalidade a longo prazo. Em particular, os pesquisadores destacam obesidade e diabetes como duas condições ligadas ao sono ruim que podem reduzir a expectativa de vida. "É intuitivo e faz muito sentido, mas foi ainda marcante ver isso materializar-se de forma tão forte em todos esses modelos", diz McHill. "Dormir bem à noite vai melhorar como você se sente, mas também por quanto tempo você vive." As boas notícias são que nossos hábitos de sono são, pelo menos até certo ponto, modificáveis dentro dos limites de nossos cuidados e compromissos de cuidado. Pode valer a pena abandonar o hábito de doomscrolling na cama, ou inserir sessões de yoga ou tai chi de vez em quando. Tanto a American Academy of Sleep Medicine quanto a Sleep Research Society recomendam ter pelo menos sete horas de sono por noite, embora haja evidências de que pode ser possível recuperar parte do sono aos fins de semana, se necessário. "Esta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono tanto quanto fazemos com o que comemos ou como nos exercitamos", diz McHill. "Dormir bem à noite não apenas melhora como você se sente, mas também por quanto tempo você vive." A pesquisa foi publicada em Sleep Advances. Relacionado: Seu intestino pode estar controlando silenciosamente o seu sono, pesquisa mostra
Sono Insuficiente Mantém Relação com Menor Expectativa de Vida Mesmo Controlando Fatores
Pesquisadores da Oregon Health & Science University (OHSU) analisaram dados de inquéritos nos EUA, cobrindo os anos de 2019 a 2025. Medidas de expectativa de vida foram comparadas com avaliações autodeclaradas da duração do sono, com menos de sete horas por noite considerado o limiar de sono insuficiente. Em seguida, levaram em conta outras variáveis que podem afetar a longevidade, incluindo inatividade física, status de emprego e nível educacional. A associação entre sono insuficiente e menor expectativa de vida permaneceu. Apenas o tabagismo teve uma ligação mais forte. "Não esperava [sono insuficiente] estar tão fortemente correlacionado com a expectativa de vida", diz o fisiologista do sono da OHSU, Andrew McHill. "Sempre pensamos que o sono é importante, mas esta pesquisa realmente reforça esse ponto: as pessoas realmente deveriam se esforçar para ter sete a nove horas de sono, se possível." Como estudo puramente observacional, a pesquisa não pode provar que menos sono tira meses ou anos da vida. Um estudo desse tipo também não pode desvendar as interações complexas entre sono, dieta e exercício. Os resultados sugerem que a quantidade de sono que você tem a cada noite é um indicador significativo de saúde a longo prazo. O sono adequado é vital para quase todos os aspectos do nosso bem-estar: faltar a uma única noite de sono pode afetar o circuito neural e o sistema imunitário do corpo. Não é irrazoável sugerir que tais problemas de saúde possam contribuir para a mortalidade a longo prazo. Em particular, os pesquisadores destacam obesidade e diabetes como duas condições ligadas ao sono ruim que podem reduzir a expectativa de vida. "É intuitivo e faz muito sentido, mas foi ainda marcante ver isso materializar-se de forma tão forte em todos esses modelos", diz McHill. "Dormir bem à noite vai melhorar como você se sente, mas também por quanto tempo você vive." "A pesquisa foi publicada em Sleep Advances."
Implicações, Limitações e Recomendações Práticas
Boas notícias: nossos hábitos de sono são, pelo menos até certo ponto, modificáveis dentro dos limites de nossos compromissos de cuidado e trabalho. Pode valer a pena abandonar o hábito de doomscrolling na cama, ou inserir sessões de yoga ou tai chi de vez em quando. A American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society recomendam ter pelo menos sete horas de sono por noite, embora haja evidências de que talvez seja possível recuperar parte do sono aos fins de semana, se necessário. "Esta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono tanto quanto fazemos com a alimentação ou com o exercício", diz McHill. "Dormir bem à noite não apenas melhora como você se sente, mas também por quanto tempo você vive." A pesquisa foi publicada na Sleep Advances.
