Топ 10 здрави и многу евтини производи: Како да се храните правилно и да не трошите дополнителни пари
1. Овесна каша – суперхрана за секојдневие ✔ Богата со растителни влакна – го подобрува варењето ✔ Обезбедува долготрајна енергија ✔ Помага во намалување на холестеролот и одржување на телесната тежина 📌 Како да се користи: за појадок со овошје, јаткасти плодови или мед
In This Article:
- 2. Хељда – извор на протеини, железо и влакна
- 3. Јајца – достапен извор на комплетни протеини
- 4. Пилешко месо – здрав и лесно сварлив протеин
- 5. Моркови – природен извор на витамин А
- 6. Бела зелка – евтина и полна со витамини
- 7. Ферментирани млечни производи (кефир, урда)
- 8. Риба (ослиќ, скуша, харинга) – омега-3 и протеини
- 9. Леќа и грав – растителен извор на протеини
- 10. Ленено семе – мали зрнца, голема корист
2. Хељда – извор на протеини, железо и влакна
✔ Одличен извор на растителни протеини ✔ Содржи многу железо – важно за енергија ✔ Без глутен – погодно за чувствителен дигестивен систем 📌 Како да се користи: како прилог, во каша со млеко или палачинки
3. Јајца – достапен извор на комплетни протеини
✔ 6 г протеини по јајце – одлично за мускулна маса и енергија ✔ Содржат холин и лутеин – корисни за мозок и вид ✔ Богати со витамин Д, Б12 и железо 📌 Како да се користат: варени, во омлет, пржени или во салати
4. Пилешко месо – здрав и лесно сварлив протеин
✔ Висока содржина на протеини ✔ Ниска содржина на масти ✔ Добро сварливо – погодно за чувствителен желудник 📌 Како да се користи: печено, варено, во супи или салати
5. Моркови – природен извор на витамин А
✔ Богати со бета-каротен – за вид, кожа и имунитет ✔ Добар извор на растителни влакна ✔ Се користат свежи или зготвени 📌 Како да се користат: во салати, супи, манџи или динстани
6. Бела зелка – евтина и полна со витамини
✔ Богата со витамин Ц – зајакнува имунитет ✔ Содржи растителни влакна ✔ Има долг рок на траење 📌 Како да се користи: свежа во салати, динстана, како кисела зелка или во сарми
7. Ферментирани млечни производи (кефир, урда)
✔ Кефир – го подобрува варењето и цревната флора ✔ Урда – извор на протеини и калциум ✔ Добри за зглобови, коски и нервен систем 📌 Како да се користат: кефир како пијалок, урда со мед и ореви или во солени јадења
8. Риба (ослиќ, скуша, харинга) – омега-3 и протеини
✔ Содржи омега-3 масни киселини – важни за срце и мозок ✔ Лесно сварливи протеини ✔ Поддржува метаболизам и имунитет 📌 Како да се користи: печена, динстана или како рибна супа
9. Леќа и грав – растителен извор на протеини
✔ Богати со протеини – замена за месо ✔ Содржат железо и магнезиум ✔ Помагаат во регулирање на шеќерот во крвта 📌 Како да се користат: во чорби, прилози, пире или супи
10. Ленено семе – мали зрнца, голема корист
✔ Богати со омега-3 и антиоксиданси ✔ Содржат влакна – за ситост и добро варење ✔ Помагаат во хормонална рамнотежа 📌 Како да се користи: во смути, каша, јогурт или салати
