Tenho 101 anos, osteoartrite e continuo a treinar duas horas por dia na academia
Para muitos britânicos, malhar apenas uma vez por semana já é considerado uma vitória, mas uma mulher de 101 anos afirma que um treino diário — e o gosto pelo azeite — é o segredo da sua vida longa e saudável. Iñaxi Lasa, de Beasain, Espanha, sempre levou um estilo de vida muito ativo e está agora determinada a ser a 'pessoa mais antiga na academia em vez da mais jovem numa casa de repouso.' Ela sobreviveu à Segunda Guerra Mundial, ao câncer de mama, a duas fraturas de anca, a uma cirurgia ocular e a um susto de Covid quando tinha 98 anos. E, apesar de viver com osteoartrite, a centenária nunca perde um dia de exercício. Lasa começou a ir à academia aos 94 anos, onde começou a usar pesos para ganhar músculo, fortalecer os ossos e atrasar o aparecimento da demência. 'Mas eu já era muito ativa antes disso,' ela diz. 'Eu usava uma bicicleta estática e caminhava muito, mas [o meu cuidador e o meu filho] encorajaram-me a ir à academia e, honestamente, tem sido a melhor coisa que fiz nos últimos anos.' 'Agora, no inverno, levanto-me às 8h e vou dar uma caminhada, se não chover.' 'Depois vou à academia com o meu filho. Passamos duas horas a fazer treino de força; não fazemos cardio na academia.' Assine a nossa newsletter de saúde gratuita. Transforme a sua saúde todas as terças-feiras com guias de especialistas, histórias reais e conselhos de médicos. Ao inscrever-se, receberá a nossa newsletter, bem como emails de marketing com notícias, ofertas e atualizações da Daily Mail. Pode cancelar a qualquer momento. Para mais informações, consulte a nossa Política de Privacidade. 'Iñaxi sempre foi ativa, mas não começou a ir à academia até aos 94.' 'Ela diz que o treino de força a mantém viva e que o exercício é a melhor coisa que se pode fazer pela sua saúde.' 'Determinado a servir de exemplo à comunidade mais velha, ao mesmo tempo em que inspira as gerações mais novas, Iñaxi nunca falha num dia na academia.' 'Ela acrescentou: 'O treino de força faz com que me sinta viva, e é também muito bom para a minha mente.' 'Quando se trata de longevidade, o treino de força — seja por meio de pesos ou apenas com peso corporal — tem sido considerado um dos melhores preditores da expectativa de vida.' 'Estudos mostraram que a fraqueza muscular — especialmente nas pernas — está associada a um aumento do risco de mortalidade por todas as causas, doença cardíaca e até demência.' 'A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso.' 'O NHS também sugere atividades de fortalecimento que trabalhem os grandes grupos musculares, incluindo as pernas, as costas e o abdómen, pelo menos dois dias por semana.' 'E o treino diário de duas horas da Sra. Lasa ativa tudo, desde grandes grupos musculares até aos sistemas cardiovascular, neuromotor e esquelético, ajudando a melhorar a saúde óssea e a prevenir a atrofia relacionada à idade.' '"Exercício é a melhor coisa que um idoso pode fazer pela sua saúde", diz ela. "E é o melhor remédio para a longevidade."' 'E há ciência para sustentar isto. Levantar pesos apenas três vezes por semana demonstrou reduzir a idade biológica de uma pessoa em quase oito anos.' 'Iñaxi também sempre amou caminhar e começa o dia com uma caminhada rápida — com pesquisas que mostram que caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade.' 'Iñaxi também sofre de osteoartrite — a forma mais comum de artrite no Reino Unido, tornando imperativo cuidar dos ossos e articulações.' 'No início eu tinha dois treinadores pessoais, mas agora que aprendi os exercícios, posso fazê-los sozinha,' disse ela. 'Desde o início da sua jornada de fitness, a Sra. Lasa conquistou um número impressionante de seguidores no TikTok, com a ajuda do seu filho, com mais de 112.000 seguidores a assistir aos seus vídeos.' 'Ela disse: 'Começámos a brincar nas redes sociais como se fosse um jogo. Divertimo-nos a gravar os vídeos, mas não pensávamos que alguém poderia prestar atenção em nós.' 'Mas agora, a culturista está determinada a usar a sua plataforma para 'empoderar pessoas mais velhas e dar visibilidade a uma comunidade que foi duramente atingida pela vida.' 'Ela acrescentou: 'Gosto muito de ser um exemplo para outras pessoas; pelo menos é isso que me dizem quando escrevem para mim.' 'Mas a Sra. Lasa não atribui a sua longevidade apenas ao treino; ela também atribui o seu amor por vegetais e azeite para ajudar a ultrapassar o marco.' '"Alguma comida para viver mais tempo? Diria azeite e vegetais", disse ela.' 'Aos 101 anos, Iñaxi está determinada a nunca desistir e tornar-se mais forte.' 'Uma dieta de estilo mediterrâneo, com vegetais, gorduras saudáveis e carne magra, tem sido associada ao segredo de muitos espanhóis viverem vidas longas e saudáveis, bem como às baixas taxas de obesidade e doenças relacionadas com a dieta.' 'No início deste ano, cientistas descobriram que aderir religiosamente ao plano pode reduzir o risco de morrer prematuramente em mais de um quinto.' 'E os especialistas de Madrid encontraram que o azeite era um dos quatro alimentos mais cruciais para reduzir o risco de mortalidade.' 'Agora, como mãe viúva de um filho único sem netos, a Sra. Lana quer inspirar as gerações mais novas a olhar depois do seu corpo desde jovem.' 'Ela disse: 'O importante é ter um objetivo, não importa qual seja, não importa quão pequeno seja. Precisa de motivação para sair da cama e para fazer as coisas, e, para tudo isso, é preciso ser um pouco funcional. O ginásio e o exercício vão ajudar com tudo isso. A vida é uma luta constante, e tens de continuar a lutar com determinação. Tens de lutar e nunca desistir, tornar-te forte diante da adversidade, e nunca desistir. Vê as soluções antes que os problemas surjam, embora por vezes não seja fácil.'"
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Começou na academia aos 94 anos para ganhar músculo, fortalecer os ossos e atrasar a demência
A história de Iñaxi Lasa é a de uma mulher que nunca parou de se mover. Apesar de uma vida marcada por desafios, ela tornou a academia o seu refúgio e a força que a sustenta. Iñaxi Lasa, natural de Beasáin, Espanha, começou a frequentar a academia aos 94 anos, com o objetivo de usar pesos para desenvolver músculo, fortalecer os ossos e atrasar o aparecimento de demência. 'Mas eu já era muito ativa antes disso,' disse ela. 'Eu usava uma bicicleta estática e caminhava muito, mas [o meu cuidador e o meu filho] encorajaram-me a ir à academia e, honestamente, tem sido a melhor coisa que fiz nos últimos anos.' 'Agora, no inverno, levanto-me às 8h e vou dar uma caminhada, se não chover.' 'Depois vou à academia com o meu filho. Passamos duas horas a fazer treino de força; não fazemos cardio na academia.' 'Eu comecei a ir à academia aos 94 anos, onde comecei a usar pesos para ganhar músculo, fortalecer os ossos e atrasar o aparecimento da demência.'
O treino de força diário ativa tudo e é visto como chave para a longevidade
Quando se trata de longevidade, o treino de força — seja com pesos ou apenas com o peso corporal — tem sido amplamente reconhecido como um dos melhores preditores de uma vida mais longa. As evidências sugerem que a fraqueza muscular, especialmente nas pernas, está associada a maior mortalidade por todas as causas, doença cardíaca e até demência. A OMS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício intenso. O NHS também recomenda atividades de fortalecimento que trabalhem todos os grandes grupos musculares, incluindo pernas, costas e abdômen, pelo menos dois dias por semana. A rotina diária de duas horas de treino de Iñaxi ativa tudo — dos grandes grupos musculares aos sistemas cardiovascular, neuromotor e esquelético — ajudando a melhorar a saúde óssea e a prevenir a atrofia relacionada à idade. 'Exercício é a melhor coisa que um idoso pode fazer pela sua saúde,' diz ela. 'E é o melhor remédio para a longevidade.' Desde o início da sua jornada, Lasa conquistou um impressionante seguimento no TikTok, com mais de 112 mil seguidores a assistirem aos seus vídeos. 'Nós começámos a brincar nas redes sociais como se fosse um jogo. Nós nos divertíamos a gravar os vídeos, mas não pensávamos que alguém iria ter atenção para conosco,' disse ela. 'Agora, a bodybuilder é determinada a usar a sua plataforma para empowering older people and visibility to a community that has been hit hard by life.'
A dieta mediterrânica com azeite e vegetais é parte essencial da vida longa
A dieta mediterrânica, rica em vegetais, gorduras saudáveis e carne magra, tem sido associada a uma vida mais longa e a menores índices de obesidade e doenças relacionadas com a alimentação. Cientistas deste estudo em Madrid também destacaram o azeite como um dos quatro alimentos mais cruciais para reduzir o risco de mortalidade. Recentemente, Iñaxi atribui o seu bem-estar não apenas ao treino, mas também à alimentação. Ela afirmou: 'A coisa mais importante é ter um objetivo, não importa qual seja, não importa quão pequeno seja. Precisa de motivação para sair da cama e para fazer as coisas, e para tudo isso é preciso ser relativamente funcional. O ginásio e o exercício vão ajudar com tudo isso. A vida é uma luta constante, e tens de manter a luta com determinação. Tens de lutar e nunca desistir, tornar-te forte diante da adversidade, e nunca desistir. Vê as soluções antes dos problemas surgirem, embora por vezes não seja fácil.' 'Nós vivemos no campo e temos muitos frutos e vegetais. Enquanto comemos carne branca, quase não comemos farinha nem açúcar.' 'Any food to live longer? I'd say olive oil and vegetables', ela disse. 'Ao 101 anos, Iñaxi está determinada a nunca desistir e a tornar-se mais forte.' 'Uma dieta de estilo mediterrâneo, com vegetais, gorduras saudáveis e carne magra, tem sido associada a uma vida longa e saudável, e reduz os riscos de obesidade e doenças. Em Madrid, cientistas descobriram que o azeite era um dos quatro alimentos mais cruciais para reduzir o risco de mortalidade.'
