Тајните за никогаш да не се разболите: Мали чекори до силен имунитет
Дали е можно секогаш да останете здрави? Иако не можеме целосно да го елиминираме ризикот од болести, со правилни навики можеме значително да го намалиме. Сон, управување со стресот и балансирана исхрана се дел од стратегијата која го штити телото од настинки и други инфекции.
In This Article:
Исхрана богата со витамини – клуч за силен имунитет
Свежото овошје и зеленчук се полни со витамини и минерали кои играат критична улога во зачувување на имунолошкиот систем. Недостатокот на витамин А и Д, на пример, може да ја зголеми подложноста на инфекции. Ако не можете да ги внесете преку исхрана, можете да користите суплементи, но секогаш во договор со лекар.
Доволно спиење – природен штит од болести
Недостатокот на квалитетен сон го намалува одбранбениот потенцијал на телото. Просечен возрасен човек треба да спие најмалку 7 часа дневно. Во текот на спиењето се ослободуваат цитокини, протеини кои го зајакуваат имунитетот. Одвоете време да создадете мирна атмосфера за спиење и да го негувате здравиот ритам.
Умерено со алкохолот и стресот – балансирајте за здравје
Честата консумација на алкохол може да ја зголеми подложноста на инфекции. Научните истражувања покажуваат дека и ниските, но редовни количества, како и прекумерната консумација, можат да бидат штетни. Само умереното и повремено пиење не е поврзано со зголемен ризик. Хроничниот стрес, пак, го ослабнува имунитетот – затоа научете како да ги препознаете и избегнете факторите на стрес, или како да ги надминете на здрав начин.
