Тајните за брзо намалување на маснотиите на стомакот
Водечки личен тренер ги открива клучните совети за елиминирање на маснотиите на стомакот, како и популарните намирници што го спречуваат тој процес. Рејчел Атард, сертифициран тренер и нутриционист, нагласува дека исхраната е клучниот фактор за успешно слабеење. Според неа, без правилна исхрана, вежбањето нема да даде посакувани резултати. Причините за насобирање на маснотии околу стомакот се различни, вклучувајќи нездрава исхрана, недостаток на физичка активност, стрес, недоволно спиење, хормонални промени и возраста. Исхраната богата со шеќери, рафинирани јаглехидрати и нездрави масти директно придонесува за зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот.
Намирници што треба да се избегнуваат
Атард истакнува дека намалувањето на одредени намирници значително помага во елиминирањето на тврдокорните маснотии на стомакот. Тие вклучуваат: Слатки и шеќер – Го зголемуваат апетитот и водат до складирање на вишок маснотии. Алкохол – Ја забавува метаболичката функција и го зголемува внесот на непотребни калории. Пржена храна – Богата со нездрави масти што водат до натрупување на маснотии. Бел ориз – Брзо се разградува во телото, не содржи доволно влакна и може да предизвика прејадување. Наместо тоа, се препорачува интегрален ориз, киноа или продукти од цело зрно. Преработено месо – Производи како шунка, салами, виршли и сланина придонесуваат за зголемување на телесните масти. Подобри опции се риба, пилешко и мешунки.
Важноста на физичката активност
Покрај исхраната, физичката активност игра клучна улога во намалувањето на маснотиите. Атард препорачува пешачење како најефикасен начин за согорување калории. Според неа, пешачењето не само што го подобрува кардиоваскуларното здравје, туку и помага во обликување на телото, особено на нозете. Едночасовно пешачење согорува околу 300 калории, што е доволно за создавање калориски дефицит и постепено слабеење. Според „теоријата за согорување на мастите“, најголемо трошење на мастите се случува при активности со умерен интензитет, кога телото има доволно кислород за разградување на мастите во енергија. Атард истакнува дека намалувањето на маснотиите на стомакот бара балансиран пристап – подобрување на исхраната, редовна физичка активност, управување со стресот и квалитетен сон. Таа нагласува дека резултатите не доаѓаат веднаш, но со вистинските навики, секој може да постигне посакуван изглед и подобро здравје.
COMMENTS 