Студот не е само непријател: Тресењето од ладно навистина може да ви помогне да согорите маснотии и да ослабете
Заборавете на смрзнатите прсти, високите сметки за струја и пукнатите цевки - постои барем една неочекувана и позитивна страна од студените денови. Кога температурите паѓаат, нашето тело согорува повеќе калории за да го одржи внатрешното загревање, процес познат како термогенеза.
In This Article:
- Разликата меѓу лошите и добрите маснотии – што е бела, а што кафеава маснотија
- Кафеавата маснотија е наш сојузник против дебелината и го забрзува метаболизмот
- Студот го активира метаболизмот: Научните докази потврдуваат дека изложувањето на ниски температури ја поттикнува согорувачката моќ на кафеавата маснотија
- Тресењето ги активира маснотиите: 15 минути тресење од студот согоруваат колку еден час умерено вежбање
- Криотерапијата и ледените елеци – нови начини за справување со маснотиите и калориите
- Активностите на студ обезбедуваат дополнително согорување – но снегот е клучот за зголемените резултати
- Вежбањето на студ му помага на телото да се загрее – топло загревање ја потиснува потребата за тресење
Разликата меѓу лошите и добрите маснотии – што е бела, а што кафеава маснотија
Нашето тело складира бела и кафеава маснотија. Белата се нарекува „лоша маснотија“ затоа што се акумулира кога внесуваме повеќе калории отколку што согоруваме. Прекумерната количина може да доведе до зголемување на тежината, дебелина и значително да го зголеми ризикот од дијабет тип 2 и срцеви заболувања.
Кафеавата маснотија е наш сојузник против дебелината и го забрзува метаболизмот
Кафеавата маснотија, пак, е позната како „добра маснотија“ затоа што обезбедува енергија и го регулира метаболизмот. Луѓето со помала телесна тежина имаат повеќе кафеава маснотија од оние со прекумерна тежина. Научниците постојано бараат начини како белата маснотија да се претвори во кафеава која потоа може лесно да се согори.
Студот го активира метаболизмот: Научните докази потврдуваат дека изложувањето на ниски температури ја поттикнува согорувачката моќ на кафеавата маснотија
Авторите на едно истражување од 2012 година „демонстрираа дека кафеавото масно ткиво кај возрасните луѓе е всушност метаболички исклучително активно кога е физиолошки стимулирано, односно кога кафеавата маснотија кај луѓето буквално 'гори'."
Тресењето ги активира маснотиите: 15 минути тресење од студот согоруваат колку еден час умерено вежбање
Тресењето го активира кафеавото масно ткиво да согорува калории и да генерира топлина. Едно истражување од 2014 година во списанието Cell Metabolism објави дека тресењето го поттикнува лачењето на хормон ирисин, кој предизвикува согорување на маснотиите. Според научниците, 15 минути тресење на студот физиолошки одговараат на еден час умерено вежбање.
Криотерапијата и ледените елеци – нови начини за справување со маснотиите и калориите
Криотерапијата, која подразбира стоење неколку минути во ладна комора, го лади телото до екстрем, го намалува холестеролот и нивото на шеќер во крвта, како и обемот на половината. Други ледени третмани вклучуваат носење елек натопен со лед, со кој се тврди дека може да согорите до 250 калории на час.
Активностите на студ обезбедуваат дополнително согорување – но снегот е клучот за зголемените резултати
Истражување од 2017 година откри дека луѓето кои пешачеле на температури од минус 9 до минус 5 Целзиусови степени согориле 34% повеќе калории од оние што пешачеле на 10 степени, но не поради причините што мислите. Главниот автор, доктор Кара Окобок, признала дека дополнителното согорување е поради движењето низ снегот.
Вежбањето на студ му помага на телото да се загрее – топло загревање ја потиснува потребата за тресење
„Кога ќе започнете со вежбање, мускулите произведуваат топлина, што ве одржува топли дури и кога надвор е ладно", објаснила доктор Кара Окобок за The Post. Со други зборови, добро загревање го стопира автоматскиот одговор на телото за тресење и така поретко ќе го почувствувате ефектот на студот.
