Стомачето на Леонардо Дикаприо ги вклучи алармите кај лекарите бидејќи опасните маснотии околу половината носат ризик од тешки болести
Неодамнешните папарацо фотографии од холивудскиот актер Леонардо Дикаприо на плажа повторно ја разгореа јавната дебата за таканареченото „татковско тело“ и отворија едно посериозно прашање: колку вишокот килограми околу половината може да биде скриен ризик по здравјето. Популарниот народен термин главно опишува поопуштена машка фигура, со наталожени масни наслаги во пределот на стомакот и губење на мускулната дефиниција. Иако физичкиот изглед сам по себе не е единствен показател за општото здравје, вишокот абдоминални масти, особено длабоките висцерални масти кои ги обвиваат виталните внатрешни органи, според предупредувањата на познатата клиника Кливленд, се директно поврзани со драстично зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и други опасни состојби.
In This Article:
Марфред Суазо го опиша проблемот како „губење на физичката структура“
Познатиот личен тренер од Њујорк за медиумите детално ги објасни потенцијалните опасности што ги носат овие масни наслаги, како и најефикасните начини за нивно трајно елиминирање. Суазо, кој лично нема соработувано со Дикаприо, ја дефинира оваа состојба како „губење на физичката структура“, нагло зголемување на обемот на половината и постепено губење на мускулната маса. „Најчесто луѓето ја губат дневната рутина во исхраната, почнуваат да се движат многу помалку и прават драстично помалку чекори дневно. Вообичаено внесуваат многу повеќе храна и алкохол отколку што трошат енергија, а телото веднаш почнува јасно да го покажува тој дисбаланс“, нагласува тој.
101 сантиметар околу струкот е граница што ја следат здравствените институции
Зголемениот обем на половината претставува еден од најважните клинички индикатори за здравствен ризик. Според официјалните податоци на Националниот институт за дијабетес и дигестивни болести, мажите кои ја надминуваат оваа мерка имаат повеќекратно поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и висок крвен притисок. Висцералните маснотии се наоѓаат длабоко во стомачната шуплина и ги опкружуваат црниот дроб, желудникот и цревата. Тие лачат штетни воспалителни молекули, поради што експертите нагласуваат дека овие наслаги мора навремено да се намалат, пред да предизвикаат трајни органски оштетувања.
Два до три тренинзи неделно, 150 минути кардио и без митот за илјадници стомачни
Процесот на елиминирање на стомачните масти секогаш започнува со строга контрола на секојдневната исхрана. Тоа значи прецизно разбирање на дневниот внес на калории и правилен баланс меѓу чистите протеини, сложените јаглехидрати и здравите незаситени масти. Суазо препорачува овој нутриционистички пристап да се комбинира со функционален тренинг за сила за цело тело. Фокусот треба да биде ставен на комплексни повеќезглобни вежби како што се длабоки чучњеви, мртво кревање, веслање со шипка, склекови и бенч-прес. Меѓу неговите најомилени вежби се класичните згибови. „Тоа е извонредна вежба која истовремено ги погодува стомачните мускули, бицепсите и целиот грб“, истакнува тренерот, објаснувајќи дека активирањето на големите мускулни групи троши најмногу енергија и го забрзува метаболизмот. Покрај вежбите со тежини, се препорачува и редовна аеробна активност. Официјалните здравствени упатства препорачуваат возрасните лица да имаат најмалку 150 минути умерено кардио или 75 минути интензивна активност неделно. Сепак, тренерот предупредува дека правењето илјадници стомачни вежби нема само по себе да го стопи стомакот. Мастите не можат да се губат локално само на едно место. Стомачните мускули можат да зајакнат со изолирани движења, но тие стануваат видливи само кога процентот на масти ќе се намали на ниво на целото тело. Луѓето кои ќе ја доведат во ред својата исхрана можат да забележат огромни позитивни промени веќе по четири недели доследност. Покрај визуелните резултати, подобрената исхрана и редовниот тренинг драстично го зголемуваат нивото на дневна енергија, ја зајакнуваат самодовербата и го подобруваат квалитетот на ноќниот сон.
