Со овој протеински леб изгубив 7 килограми за 3 месеци: Рецепт кој менува животи, без брашно, полн со вкус и здравје
Дали сте подготвени да го замените класичниот бел леб со нешто многу поздраово и посито? Овој крцкав протеински леб веќе три месеци ми е секојдневие и за тоа време изгубив 7 килограми. Рецептот носи хранливи материи, ситост и одличен вкус во вашата исхрана, а дополнително поддржува слабеење и повеќе енергија низ денот.
In This Article:
- Список на состојки: Сè што ви треба за еден здрав и заситен леб
- Она што го прави овој леб посебен се здравите состојки што носат ситост и хранливост
- Подготвка чекор по чекор: Лесно до домашен протеински леб за секого
- Нутритивна вредност: Парче на ден ве држи сити и полни со енергија
- Како да го сервирате протеинскиот леб: Идеи за вкусна и здрава трпеза
- Заклучок: Со овој леб почнете поздрав и вкусен живот без грижа на совест
Список на состојки: Сè што ви треба за еден здрав и заситен леб
- 200 г кварк или грчки јогурт - 3 јајца - 100 г мелени бадеми - 100 г мешавина од семки - 80–120 г мешани јаткасти плодови - 30 г мелено ленено семе - 16 г лушпи од псилиум - 2 лажички сода бикарбона - 1 лажичка сол
Она што го прави овој леб посебен се здравите состојки што носат ситост и хранливост
Клучната предност е комбинацијата на храна која не само што дава богат вкус, туку е полна со хранливи и здрави материи. Кварк или грчки јогурт носи сочност, мека текстура и уште повеќе протеини за одржување на мускулната маса и подолга ситост. Мелените бадеми се извонреден извор на здрави масти и протеини, и даваат оревест шмек. Семките од чиа, сончоглед, тиква или лен носат растителни влакна и омега-3 масни киселини за дигестија и здраво срце, а псилиум лушпите апсорбираат влага и го прават тестото совршено компактно. Сите овие состојки помагаат подобро и подолго да бидете сити и полни со енергија.
Подготвка чекор по чекор: Лесно до домашен протеински леб за секого
Во голем сад прво измешајте го кваркот или грчкиот јогурт со јајцата додека не добиете фина течна смеса. Додајте сол и сода бикарбона и повторно убаво размешајте. Следно се додаваат мелените бадеми, мешавината од семки, јаткастите плодови и лененото семе. Сè убаво размешајте да се распореди рамномерно. Постепено додајте ги лушпите од псилиум - смесата веднаш ќе почне да се згуснува и ќе добие конзистенција на тесто. Формирајте векна со раце или ставете ја во калап обложен со хартија за печење. Оставете тестото да стои околу 20 минути пред печење за да впијат течноста лушпите од псилиум. Печете во рерна загреана на 180 степени околу 60 минути, додека не добие убава златно-кафена кора. Пред да го сечете, оставете го целосно да се излади за да ја задржи структурата.
Нутритивна вредност: Парче на ден ве држи сити и полни со енергија
Едно парче од овој леб има: - 180 калории - 9 г протеини - 4 г јаглехидрати - 6 г влакна - 14 г здрави масти Високиот процент на протеини и растителни влакна прави овој леб одличен сојузник во контролата на апетитот и слабеењето, а не чувствувате глад со часови.
Како да го сервирате протеинскиот леб: Идеи за вкусна и здрава трпеза
Овој леб совршено се комбинира со авокадо, свежо сирење, димена пастрмка, јајца, хумус или здрави намази со зеленчук. Одличен избор е за појадок, здрава ужина или лесна вечера – секогаш кога сакате нешто што ве исполнува и ви дава енергија.
Заклучок: Со овој леб почнете поздрав и вкусен живот без грижа на совест
Крцкавиот протеински леб без брашно е доказ дека здрава храна може да биде вкусна, ситосна и едноставна за правење. Благодарение на богатите протеини, влакна и здрави масти, не само што помага да слабеете додека уживате во вкусот, туку ви носи и повеќе енергија и здравје секој ден. Ако сакате да направите вистинска промена во исхраната, ова е вистинскиот чекор.