睡前的坏习惯，决定你能不能活得更久：牙医揭露口呼吸与打鼾的真实风险
这不是普通的睡前建议。拥有二十多年临床经验的牙科医生 Mark Burhenne，在网上被誉为『睡眠牙医』。在一支迅速走红的视频中，他揭示了夜间看似无害的习惯其实可能正在悄悄侵蚀你的健康。视频至今已获得超过760,000次观看。 他指出，像口呼吸、打鼾这样的习惯，正成为健康危机的信号。正如他所说：‘如果你醒来口干，你不只是口渴——整晚都在用嘴呼吸。把嘴巴封起来。训练你的鼻腔。这会改变你的一生。’
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夜间口呼吸与打鼾的生理危机：干燥的唾液、氧气不足与心脑健康
为什么这些夜间行为如此重要？专家解释，夜间口呼吸会让唾液干燥。唾液在防龋、保护牙龈方面发挥关键作用，干燥的口腔增加蛀牙和口臭的风险，同时也会降低进入大脑的氧气，影响日间能量、专注力和心脏健康。 打鼾往往被误以为只是夜间声音，但它可能是睡眠呼吸暂停的信号。若不治疗，长期会带来高血压、脑雾和心血管问题等风险。健康机构也指出，持续打鼾可能是睡眠呼吸暂停的信号之一。
夜间磨牙不是简单的压力信号：空气道受限时的警示
夜间磨牙并非单纯的压力信号，而是气道受限时的警示。 Burhenne 表示：‘磨牙在夜里并非仅仅因为压力，它是你的气道试图保持开放的一种体现。’ 长期磨牙会磨损牙釉质，引发下颌痛、睡眠中断，甚至影响日间功能。
儿童也不例外：早期气道问题与成长、注意力的隐形代价
儿童也不例外。Mark Burhenne 警告家长，不要把打鼾、口呼吸或夜间磨牙视为『阶段性』现象。 研究显示，未治疗的气道问题可能影响颌骨发育、注意力、行为和睡眠质量，甚至模仿 ADHD 的症状。早期气道干预对成长至关重要。
别再忽视打鼾：从鼻腔训练到CPAP的治疗选项，以及何时找专业医生
别再依赖生物黑科技来改善睡眠。Burhenne 直言：‘你不能靠生物黑科技摆脱差睡眠。无论你吃多少补充剂、尝试冰浴，或使用再多的小工具，只要夜间气道塌陷，你就处于求生模式。’ 治疗选项包括鼻腔训练、口封、牙科装置、生活方式改变；对更严重的情况，可能需要 CPAP 设备来维持气道通畅。 若持续出现打鼾、口干、夜间磨牙或白天持续疲劳，请向全科医生或睡眠专科医生求诊。在澳大利亚，睡眠障碍正在上升，Burhenne 的信息很清晰：请停止忽视你的打鼾。
