„Ова е сè што јадам во еден ден како доктор за здравје на цревата на медитеранската диета“
Што јаде експерт за здравје на цревата секој ден и како Медитеранската диета може да го преобрази вашето тело и ум? Џордан Хаворт (познат како Mr Gut Health), докажува дека грижата за цревата не е комплицирана, туку едноставна, вкусна и лесна за секојдневна примена.
In This Article:
- Денот почнува со моќен природен поттик: ѓумбир, куркума и псилиум за чисто црево
- Јогурт, ореви, зелен чај и скромно појадување богато со протеини и пробиотици
- Лесен и хранлив ручек: пилешка и паста салата
- Вечера инспирирана од Медитеранот: салата со лубеница, фета и свежа скуша за здрава иднина
- Зошто Медитеранската диета е најздрава?
Денот почнува со моќен природен поттик: ѓумбир, куркума и псилиум за чисто црево
Џордан го започнува секое утро со јак шот од ѓумбир и куркума, двојка проверени борци против воспаленија и дигестивни проблеми. Куркумата е богата со куркумин, а ѓумбирот ја олеснува работата на стомакот. Потоа зема псилиум гел - растворливи растителни влакна кои го поттикнуваат редовното варење, ја хранат добрата микрофлора и може да доведат и до намален холестерол.
Јогурт, ореви, зелен чај и скромно појадување богато со протеини и пробиотици
Најважниот прв оброк на денот за Џордан е скир јогурт или полномасен грчки јогурт, богат со протеини и пробиотици. „Користам барем 5% маснотии бидејќи здравите масти поволно влијаат врз мозокот", објаснува тој. Комбинира со зелен чај (антиоксиданси) и ореви – растителен извор на омега-3. Вака примени, храна и пијалок секој ден носат смирувачки и хранлив старт.
Лесен и хранлив ручек: пилешка и паста салата
За ручек, изборот паѓа на лесна, но енергетска пилешка паста салата. Наместо обична, користи паста од леблебија, природно без глутен и со многу протеини и влакна. Врвот е секогаш прелиен со „течно злато“ – екстра девствено маслиново масло богато со антиоксиданси и здрави масти, клучна состојка на медитеранската исхрана што го чува срцето и го поттикнува сјајот на кожата.
Вечера инспирирана од Медитеранот: салата со лубеница, фета и свежа скуша за здрава иднина
Вечерата по избор на научникот е освежувачка салата со лубеница и фета, која изобилува со вода, протеини и калциум. Но, ѕвездата е масната риба – свежа скуша, која изобилува со омега-3, помага за подобра мозочна работа, здраво срце и намалување на воспаленијата. Пред сон, задолжително две киви, дури и со кората, зашто ноќе ги подобруваат сонот и дигестијата.
Зошто Медитеранската диета е најздрава?
Истражувањата постојано ја рангираат Медитеранската диета како најздрава. Се базира на свеж зеленчук, јаткасти плодови, риба, овошје и екстра девствено маслиново масло. Докажано ги намалува воспаленијата, го поттикнува доброто здравје на цревата, го намалува ризикот од хронични болести и нуди долгорочен баланс. Методот на Џордан покажува дека не се потребни драстични промени, туку мали чекори како паста од леблебија или киви со кора.
