如果你不喂养肠道微生物，它们可能反噬你的健康——免费、简单的‘再播种’法能改变一切
你的肠道微生物群像一个需要细心照料的花园。若你不以泥土般的耐心去养育它，微生态失衡带来的风险可能远超你想象。医生们警告，微生物群的健康状况与消化、代谢、维生素合成、炎症控制甚至抵抗病原体等关键功能直接相关，甚至影响大脑化学。 “我们依赖肠道微生物群来完成我们自身消化系统无法单独完成的关键功能。”在这个观念下，一个不健康的微生物群不仅会带来消化和炎症方面的问题，还可能与肥胖、代谢疾病、糖尿病、抑郁、痴呆、焦虑、过敏、哮喘，甚至自身免疫疾病相关。 在她的新书 Kinship Medicine: Cultivating Interdependence to Heal the Earth and Ourselves 中，Wendy Johnson 提出：与其依赖昂贵的补充剂，不如通过更自然的方式“再播种”“重野化”我们的微生物群。她把这种思路与自己 Italian 祖父母的田园生活联系起来，作为可落地的路径。 这位医生总结说，随着研究不断发展，祖辈式的生活方式似乎是培养健康微生物群的有效证据来源。
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肠道微生物的关键角色：你的第二大脑和代谢工厂
微生物群承担着一系列人类本身无法独立完成的功能：帮助分解纤维、调控新陈代谢、促进营养吸收、合成维生素、控制炎症，并抵御病原体。肠道甚至与大脑化学物质之间存在直接联系，这也是为何肠道健康会影响情绪、压力与认知。 当微生物群失衡时，问题不仅仅出现在肠道，还会波及全身：可能出现消化问题、炎症性疾病，甚至与肥胖、代谢综合征、糖尿病、抑郁、焦虑、过敏、哮喘，乃至自免疾病相关。 Johnson 指出：“我们依赖肠道微生物群来完成我们自身消化系统无法单独完成的关键功能。” 她强调，维护微生物群的平衡，是维系整体健康的关键。
为什么‘补充剂热潮’常被低估——真正的重建在自然生活方式
Johnson 将市面上常见的预生菌、益生菌、后生元等视为“丰富生态系统的薄弱替代品”，她更提倡通过生活方式来重建肠道微生物群。她在书中分享五种简单的方法，让人们在日常中就能实现“再播种”的目标，而不需要昂贵的药品。 她还提到，这一理念的灵感来自她母亲与祖父母传承的田园生活，现有证据也越来越多地支持这样的生活方式对微生物群的积极作用。作为医生，她观察到：自然、朴素的生活方式往往比品牌化的补充品更具长期效益。
五种简单的自然“再播种”方法（要点速览）
1) 森林步行与呼吸：在森林中走动、呼吸，接触友好微生物，如 Mycobacterium vaccae；树木分泌的 phytoncides 也会帮助启动健康的免疫反应。 2) 自然环境中的运动：在野外活动可以降低皮质醇、改善血流、提升肠道蠕动与免疫调节。 3) 与人互动：拥抱、贴身接触与社交支持能够增加微生物的多样性，降低压力，并促进催产素和血清素的分泌。 4) 宠物陪伴：养狗或养猫有助于微生物多样性，并在压力管理上带来积极作用。 5) 园艺与本地饮食：园艺、翻土、除草、堆肥等活动提升身体接触的微生物暴露；同时选择本地新鲜、植物性饮食，保留更多自然表面的微生物并减少包装和微塑污染。
在家与社区中打造友好微生物环境
家庭也是微生物群的一个重要场域。 Johnson 指出，“你的家居微生物群就是你的家园生态系统，与体内微生物群保持着持续沟通。” 商业清洁剂、强力杀菌剂和香味产品往往对好菌不友好，长期大量使用还可能刺激皮肤、影响荷尔蒙系统并促进抗生素耐药性。相反，“天然、无香、可生物降解的清洁产品对有益细菌更温和，且对内分泌系统也更友好。” 保持室内通风、偶尔开窗，有助于维持微生物多样性。如果你家没有院子，可以考虑社区花园或参与当地的植物园志愿活动，来获得更多的土壤微生物暴露。 Johnson 最后呼吁：要以植物性、尽可能本地的新鲜果蔬为主的饮食来支持微生物群。你愿意从今天开始尝试这些方法吗？欢迎在下方留言分享你的看法。
