Повеќе кафе – повеќе ризик: 8 алармантни знаци дека пиете премногу кофеин
Повеќето возрасни сметаат дека две до три големи шолји кафе се сосема доволно за енергија, но што ако оваа навика ви го нарушува здравјето? Ако забележувате чудни реакции во телото, можно е да сте ги надминале препорачаните 400 милиграми кофеин дневно. Еве ги 8-те најважни предупредувачки знаци дека вашата зависност од кофеин станува сериозна закана.
In This Article:
- Постојан замор и нарушен сон се првиот аларм дека внесувате премногу кофеин
- Палпитации, висок притисок и стомачни проблеми – ризиците растат со секоја дополнителна шолја кафе
- Главоболки, несигурност и анксиозност може да бидат последица на премногу кофеин
- Симптоми на повлекување: зависноста од кафе ве држи во замка, но има излез
Постојан замор и нарушен сон се првиот аларм дека внесувате премногу кофеин
Иако звучи контрадикторно, ако постојано сте уморни, можеби пиете премногу кафе. Кофеинот блокира аденозин – хемикалија која ви помага да се успиете. Неговиот полуживот е околу 5 часа, што значи, ако пиете кафе доцна, ве држи будни значително подолго. Честата употреба создава толеранција, а мозокот произведува повеќе аденозин, така што почнувате да пиете уште повеќе кафе... и така влегувате во маѓепсан круг на замор.
Палпитации, висок притисок и стомачни проблеми – ризиците растат со секоја дополнителна шолја кафе
Кофеинот како стимуланс честопати предизвикува срцеви палпитации, а може и да го покачи вашиот крвен притисок, особено ако консумирате над 400 милиграми дневно. Ако сте чувствителни на кофеин или имате аритмии, ризикот е уште поголем. Дополнително, кофеинот може да ја релаксира мускулната група на долниот езофагеален сфинктер, предизвикувајќи враќање на киселина од желудникот и појава на жегавица и стомачна непријатност.
Главоболки, несигурност и анксиозност може да бидат последица на премногу кофеин
Три или повеќе порции кофеин дневно значително го зголемуваат ризикот од мигрени и главоболки, а кофеинот влијае и на крвните садови во мозокот. Освен тоа, прекумерното внесување кога надминува 400 милиграми појачува анксиозност, неправилна рамнотежа и дури и чувство на вртоглавица. Блокирањето на аденозинот и покаченото лачење на допамин го преморува нервниот систем и создава чувство на нервоза и напнатост.
Симптоми на повлекување: зависноста од кафе ве држи во замка, но има излез
Колку повеќе кафе пиете, толку организмот ви е повеќе зависен од кофеин, а наглото намалување предизвикува симптоми: замор, главоболки, раздразливост, потешкотии со концентрација. Тие почнуваат 12–24 часа по последната доза и најчесто поминуваат за неколку дена. Ако сакате да намалите, правете го тоа постепено, со замена на пијалоци и балансирана исхрана за да избегнете непријатни последици. Препознајте ги алармите и преземете контрола – вашето тело ќе ви биде благодарно.
