Појадокот што го пропуштате може да го саботира вашиот напор за слабеење – eве што препорачуваат нутриционистите
Многумина мислат дека прескокнувањето на појадокот е добар начин за намалување на калориите што се внесуваат во денот, но нутриционистите предупредуваат дека често се случува спротивното – поголем глад, неконтролирани порции и прејадување до вечерта. Клучот? Вистински избран, балансиран појадок исполнет со протеини, растителни влакна и здрави масти.
In This Article:
- Протеини, влакна и здрави масти: Совршениот троен состав за појадок кој поттикнува слабеење
- Пример за балансиран појадок: Јајца со зеленчук, овесни снегулки, тост или јогурт со овошје и јаткасти плодови
- Избегнувајте празни калории: Индустриски пецива, комерцијални житарки и овошни сокови не му помагаат на вашиот успех
Протеини, влакна и здрави масти: Совршениот троен состав за појадок кој поттикнува слабеење
„Оваа комбинација поттикнува ситост, го урамнотежува шеќерот во крвта и обезбедува енергија – па постојано е полесно да се храните здраво во текот на денот, без да ви треба силна волја,“ вели Али МекГоуан, лиценциран нутриционист. Додајте свежо овошје и малку сечкани јаткасти плодови за дополнителен вкус и енергетски поттик уште од утро.
Пример за балансиран појадок: Јајца со зеленчук, овесни снегулки, тост или јогурт со овошје и јаткасти плодови
Варени јајца или омлет со спанаќ, печурки и тиквички, приготвен со маслиново масло, плус интегрален тост или свежо овошје – класика за мускулна маса и долготрајна ситост. Јогуртот со путер од јаткасти плодови, гранола со ниско ниво на шеќер и бобинки создава совршено балансиран, хранлив и брз оброк. Ако немате време – овесна каша со истите состојки ви го олеснува утрото.
Избегнувајте празни калории: Индустриски пецива, комерцијални житарки и овошни сокови не му помагаат на вашиот успех
Многу популарни појадоци во суштина ве оддалечуваат од целта. Индустриските печива, слатките житарици и дури и 100% овошните сокови содржат празни калории и ограничени влакна, што предизвикуваат нагли падови на шеќерот во крвта и зголемен глад. Јадењето и џвакањето вистинска храна придонесува за ситост, подобра дигестија и поголема внимателност кон храната. Накратко: За слабеење не прескокнувајте појадок, туку одберете едноставен, балансиран и вкусен оброк што ќе ве одржи сити долго време.
