Како правилно да пливате за да сте здрави и да топите масти? Најважните совети од експертите
Пливањето не само што го подобрува расположението и го зајакнува телото, туку е и еден од најдобрите начини за слабеење, бидејќи го активира целото тело, го штеди зглобовите од притисок, а фановите на водните тренинзи имаат силни срца и подобра кондиција. Но, клучот до успехот е во редовноста – стручњаците препорачуваат пливање три до четири пати неделно, со тренинзи од барем еден час, за најдобар резултат во топењето на вишокот масти.
In This Article:
- Разновидноста на стилови го забрзува слабеењето: Најважните четири стилови за најефикасен тренинг
- Контролирај го срцевиот ритам – работи во правилна зона за максимум ефект над мастите
- Мери го пулсот – нови уреди или класичен метод: Тестирај ја ефикасноста и избегни преголем напор
- Пливање без стрес – златни совети за мотивација, безбедност и вистински резултати
Разновидноста на стилови го забрзува слабеењето: Најважните четири стилови за најефикасен тренинг
Честото менување на стиловите во пливање е најдобриот начин да се ангажираат сите мускули и да се согори што повеќе калории. Најважните четири стилови се: - Машки: наједноставен и најпопуларен, каде телото е опуштено, а лицето надолу. Движете ги рацете наизменично и мавтајте со нозете. - Пливање на грб: одмор за вратот и слободно дишење бидејќи лицето е над водата, важно е нозете да не потонуваат. - Женски: најбавен и најштедлив со енергија, сите движења се синхронизирани, а движењето со нозете наликува на жаба. - Шеперутка (делфин): најсложен и најенергетски, движете се брановидно и синхронизирано движете ги нозете. Секој стил има своја техника и особености, па советот е да ги менувате и комбинирате според можностите.
Контролирај го срцевиот ритам – работи во правилна зона за максимум ефект над мастите
Пулсот покажува колку напорно работи срцето за време на вежбање. За ефикасно слабеење, тренингот треба да биде во „зоната за топење масти“, што е на 60–70% од максималниот пулс (Максимален пулс = 220 минус возраста). На пример, за 30-годишник максимумот е 190 удари. Загревање: 50–60% од максимум; согорување масти: 60–70%; подобрување кондиција: 70–80%. Ако работиш постепено во овие зони, телото трошат најмногу масти и се подобрува издржливоста – без ризик за здравјето.
Мери го пулсот – нови уреди или класичен метод: Тестирај ја ефикасноста и избегни преголем напор
Современата технологија нуди фитнес алки, паметни часовници или ремени за мерење на пулсот. Но, можеш и класично: стави два прста на вратот кај пулсот, брои отчукувања 10 секунди по вежба и помножи со 6 за да добиеш отчукувања во минута. Ако пулсот една минута по тренинг е под 120, значи си во здрава зона – ако е над, одмори повеќе или намали интензитет.
Пливање без стрес – златни совети за мотивација, безбедност и вистински резултати
Не прескокнувај загревање. Не очајувај ако резултатот не е моментален – редовното пливање го подобрува целото тело и дух. Ако ти е тешко сам, консултирај тренер за индивидуална програма. Пробај да пливаш сам ако те расејуваат разговори во базенот. Пливај три пати неделно за форма, но за слабеење слободно зголеми до четири пати. Редовноста и уживањето се формула за успех.
