Пивскиот стомак не е судбина: 8 златни правила за топење на масти и зачувување на мускулите по 50-тата година
Развиената мускулатура не е само убав изглед – тоа е извор на животна енергија и здравје. Количеството болести кои може да ги „изгори“ едно цврсто тело е неверојатно. Дури и после 50 години е можно да имате цврсти стомачни мускули! Не мора да прифатите дека годините значат вишок масти и слаби мускули. Еве како да го промените тоа – конкретно, јасно и издржано.
In This Article:
- Мускулите стареат – но, вие можете да ги зачувате
- Протеините се темелот на силните мускули
- Избегнувајте процесирана храна, алкохол и никотин
- Паметен пристап во тренинзите по 50-та
- Стресот е невидлив непријател: Научете да го контролирате пред да го изгубите здравјето
- Сонот е најмоќниот регенератор
- Посветеност и љубов кон себе
Мускулите стареат – но, вие можете да ги зачувате
Со текот на годините, метаболизмот се успорува, а процесите во телото забавуваат. Ако не направите свесни чекори, мускулите почнуваат да се губат. Но, не е неопходно да се вежба само во теретана. Дневната работа во градина, чистење околу зграда или долга прошетка се вредни алтернативи на скапиот фитнес. Важно е да размислувате пошироко и да се движите, каде и да сте. Не е оправдување дека немате време, пари или самодоверба – секој заслужува шанса за здравје.
Протеините се темелот на силните мускули
Протеините се главниот „градежен материјал“ за мускулите, а по 45-тата година потребата за нив драстично се зголемува. Јајца и риба се одлични белковини. Ако ви е тешко, постепено зголемувајте го внесот и размислете за квалитетни протеински напитоци (консултирајте лекар). Не заборавајте: маснотиите, влакната и бавните јаглехидрати се исто потребни – телото бара баланс, а клучен е и внесот на чиста вода. Бидете внимателни со витаминот D и калциумот – нивниот дефицит често се јавува кај постари лица.
Избегнувајте процесирана храна, алкохол и никотин
Дури и најдобрата исхрана се губи ако продолжите со чипсови, газирани пијалоци, чоколади и слични „брзи“ задоволства. Штетните навики како алкохол и цигари водат кон губење на мускулна маса и влошување на здравјето. Внимавајте на внесот на калории: мал калориска дефицит дневно ќе ви помогне да изгубите масти постепено и без шокови, без потреба од строги диети или одрекувања.
Паметен пристап во тренинзите по 50-та
По одредена возраст „младешките“ тренинзи и високоинтензивни вежби може да бидат опасни за зглобовите, срцето и мускулите. Побезбедно е да започнете со јога или други внимателни практики, постепено зголемувајќи ја физичката подготвеност. Клучно: спортот не е само за младите – напротив, по 50-та година телото има огромна корист ако се движи осмислено и редовно.
Стресот е невидлив непријател: Научете да го контролирате пред да го изгубите здравјето
Стресот ја разорува нервната и имунолошката функција, го забрзува стареењето и ги уништува сите резултати од трудот. Научете да ја смирувате нервната возбуденост со хоби, книги или медитација. Контролирајќи го стресот, го зајакнувате телото и психата – и во староста и во младоста.
Сонот е најмоќниот регенератор
Секој треба да го пронајде сопствениот ритам на спиење и да ја подобри неговата длабочина. Само за време на непречен сон телото и психата целосно се обновуваат. Не го жртвувајте спиењето за непотребни задачи – новиот ден бара енергија и концентрација која само од квалитетен сон се добива како што треба.
Посветеност и љубов кон себе
Не дозволувајте предрасудите или препреките да ве оддалечат од здравјето по 45-50 години. Со дисциплина, вистинска исхрана, умерено движење и грижа за себе, секој може да си подари ново тело – без радикални диети, без скапи теретани и без изговори. Почнете уште денес – мускулите и вашето здравје ќе ви заблагодарат!
