Personal Trainerin enthüllt wie Frauen inneres Oberschenkel-Fett in acht Wochen loswerden – und was du auf keinen Fall tun solltest
Eine der bekanntesten australischen Personaltrainerinnen hat das Geheimnis enthüllt, wie man hartnäckiges Fett am inneren Oberschenkel schnell loswird – und welche Fehler Tausende machen, die die Ergebnisse verlangsamen. Rachael Attard, eine Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, die sich auf den weiblichen Körper spezialisiert hat, ist vor allem für ihr achtwöchiges 'Lean Legs'-Programm bekannt und dessen dramatische Transformationen, die ohne strenge HIIT-Einheiten erreicht werden. 'Inner-thigh fat is a problem area for many women (myself included) and a very challenging part to slim down,' erklärte Rachael. 'Es hat mich ein paar Jahre und viel Ausprobieren gekostet, die beste Formel zu finden, wie man Gewicht an den Oberschenkeln schnell verliert (und es dauerhaft behält),' sagte sie. 'Du musst verstehen, was überschüssiges Fett am inneren Oberschenkel verursacht und warum es dir schwerfallen kann, es loszuwerden.' 'Es liegt in unserer natürlichen Biologie, hier Fett zu speichern. Es ist ein Überlebensmechanismus – das Speichern von Fett in diesen Bereichen liefert Energiereserven für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Stillzeit,' sagte sie. 'Auch Forschungsergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, die im Fett von Hüften und Oberschenkeln gespeichert sind, vom Körper während der späten Schwangerschaft und der Stillzeit zur Unterstützung der Gehirnentwicklung eines Babys verwendet werden.' 'Hormonelle Ungleichgewichte wie niedriger Progesteron, hoher Cortisol (Stress) und Insulinresistenz können alle zu mehr Fettansammlung in diesem Bereich führen.' 'Die Wahrheit ist, dass es viele Fehlinformationen darüber gibt, wie man die inneren Oberschenkel schnell schlank bekommt,' sagte Rachael. 'Wenn du dir die beliebtesten Artikel bei Google ansiehst, wirst du sehen, dass die meisten behaupten, Kniebeugen, Ausfallschritte und Geräte-Beinübungen seien ‚die besten Oberschenkel-Workouts zum Fettverbrennen‘.' 'Leider sind diese Übungen nicht die beste Wahl für Frauen, die inneres Oberschenkel-Fett verlieren möchten, ohne die Quadrizeps größer zu machen; das sind großartige Übungen zum Muskelaufbau, also wenn du gerne Muskeln hast, mach weiter.' 'Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinstationen-Beinmaschinen bauen Muskeln auf, was den Stoffwechsel beschleunigt. Und wenn dein Stoffwechsel schneller ist, wird es leichter, Fett zu verlieren.' 'Rachael Attard, eine Personaltrainerin und Ernährungsberaterin, die sich auf den weiblichen Körper spezialisiert hat, ist vor allem durch ihr achtwöchiges 'Lean Legs'-Programm bekannt (eine Kundin vor und nach acht Wochen abgebildet).' 'Sie veröffentlicht online die drastischen achtwöchigen Transformationen ihrer Kundinnen – in ihren Programmen kommt kein intensives HIIT vor.' 'Für schnelle und effektive Ergebnisse ist die Wahl der richtigen Trainingsart und die Anpassung der Ernährung entscheidend.'
Gehen statt HIIT – Walking als Schlüssel zur Reduktion von innerem Oberschenkel-Fett
1. Gehen und niedrige Belastung beim Widerstandstraining 'Wenn du inneres Oberschenkel-Fett schnell loswerden willst, musst du effektives Cardio mit der richtigen Art von Widerstandstraining kombinieren,' sagte Rachael. 'Nach all meinen Erfahrungen ist die beste Übung, um inneres Oberschenkel-Fett loszuwerden und allgemein schlanke Beine zu bekommen, GEHEN. Nicht Laufen, Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer oder Tanzen.' 'Sie betonte, dass Gehen die 'absolut beste Übung' ist, um überschüssiges Fett insgesamt loszuwerden, einschließlich am inneren Oberschenkel.' 'Das geschieht, weil Gehen die subkutane Fettschicht (das Fett direkt unter der Haut) reduziert und so auch die Fettschicht an den Beinen verringert.' 'Wenn du inneres Oberschenkel-Fett schnell loswerden willst, musst du effektives Cardio mit der richtigen Art von Widerstandstraining kombinieren,' sagte Rachael. 'Rachael schlug vor, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.' 'Zusätzlich zum Gehen ist Schwimmen tatsächlich eine hervorragende Form von Cardio, die beim Straffen der Beine helfen kann. Es zielt zwar nicht direkt auf Fett am inneren Oberschenkel wie Gehen ab, aber es kann eine großartige Alternative sein,' sagte sie. 'Zu den weniger effektiven Übungen nannte sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstraining mit Geräten, CrossFit und HIIT mit vielen Sprüngen.' 'Leichtes Widerstands-Training wirkt ebenfalls gut, wobei Rachael Pilates-ähnliches Training mit geringer Belastung empfiehlt.' 'Ein Beispiel unten:'
Fettabbau durch Ernährung – Kalorien-Defizit und Low-Carb-Ansatz
2. Fettabbau durch richtige Ernährung und Reduzierung der Kohlenhydrate 'Wenn du inneres Oberschenkel-Fett schnell verlieren und gesünder werden willst, musst du deine Ernährung umstellen und deinen Körper mit allen richtigen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen versorgen,' sagte Rachael. 'Außerdem musst du herausfinden, wie viel Nahrung für dich richtig ist, basierend auf deinem Geschlecht, Alter und deinem Aktivitätsniveau.' 'Sie empfahl ein leichtes Kaloriendefizit von 200-500 Kalorien unter dem Normalbedarf. Wer also normalerweise 2.200 Kalorien zu sich nimmt, sollte 1.700-1.950 Kalorien zu sich nehmen, um abzunehmen.' 'Neben einem leichten Kaloriendefizit rate ich dir als zertifizierte Ernährungsberaterin außerdem zu einer Low-Carb-Diät, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Es ist eine gut belegte Tatsache, bestätigt durch zahlreiche Studien, dass Low-Carb-Diäten die Gewichtsabnahme verbessern.' 'Wenn wir Energie brauchen, beginnt der Körper zuerst, Kohlenhydrate zu verbrennen, gefolgt von Fett und dann Protein. Wenn du also eine Low-Carb-Diät isst und nicht genügend Kohlenhydrate zu dir nimmst, wird dein Körper mehr Fett und Protein verbrennen.' 'Das bedeutet im Wesentlichen, dass du bei einer Low-Carb-Diät mehr Fett verbrennst, wobei es als Hauptenergiequelle dient.' 'Und wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, kannst du meinen kostenlosen 7-Tage-Ernährungsplan herunterladen. Es ist ein Low-Carb-Ernährungsplan und er hilft dir, den Gewichtsverlust zu starten.'
