Personal trainer svela come eliminare il grasso interno delle cosce in otto settimane e cosa non fare
Una delle principali personal trainer australiane ha rivelato il segreto per spostare rapidamente il grasso interno delle cosce e gli errori comuni che rallentano i risultati. Rachael Attard, una personal trainer e nutrizionista specializzata nel corpo femminile, è famosa soprattutto per il programma di otto settimane Lean Legs e per le trasformazioni drastiche ottenute senza affidarsi a pesanti allenamenti HIIT. «Il grasso nella zona interna delle cosce è un'area problematica per molte donne (me stessa inclusa) e una parte molto difficile da snellire», ha spiegato Rachael. In quasi dieci anni di esperienza lavorando esclusivamente con donne, Rachael ha incontrato questo problema molte volte e lo ha affrontato anche lei. «Mi ci sono voluti un paio d'anni e molte prove ed errori per trovare la migliore formula su come perdere peso nelle mie cosce velocemente (e mantenerlo)», ha detto. «[Devi] capire cosa provoca l’eccesso di grasso nell’interno coscia e perché potrebbe essere difficile liberartene.» Allora, qual è la causa? Principalmente ormoni e genetica. Poiché le donne hanno naturalmente livelli di estrogeni più alti, immagazzinano grasso nei fianchi, cosce e glutei. Questo tipo di accumulo di grasso, ha spiegato Rachael, è particolarmente comune in pubertà, gravidanza e in momenti di squilibri ormonali. «È all’interno della nostra biologia naturale conservare grasso qui. È un meccanismo di sopravvivenza - conservare grasso in queste aree fornisce energia reserves per fertilità, gravidanza e allattamento», ha detto. «La ricerca mostra anche che gli omega-3 memorizzati nel grasso di fianchi e cosce vengono usati dal corpo durante la gravidanza avanzata e l’allattamento per supportare lo sviluppo cerebrale del bambino.» Squilibri ormonali come basso progesterone, alto cortisol (stress) e resistenza all'insulina possono scatenare più accumulo di grasso in questa zona. Ci sono tre motivi principali per cui questo tipo di grasso è così difficile da perdere: essere una donna, il tipo di grasso (sottocutaneo, che brucia meno calorie a riposo) e il tipo di allenamento sbagliato. «La verità è che c’è molta disinformazione sul modo giusto per snellire rapidamente i grassi interni», ha detto Rachael. «Se dai un’occhiata agli articoli più popolari su Google, vedrai che la maggior parte di essi afferma che squat, affondi e macchine per le gambe sono i
