Овој 72-годишен човек трча, плива и изгледа како да има 50: 7 тајни на вечната младост од Марк Сисон
Марк Сисон ги крши сите стереотипи за стареењето. И покрај тоа што за него 72-тата година е на праг, неговото тело и енергија се како кај човек на средни години. Без чудо рецепти, само едноставни и проверени правила – откријте ги неговите седум совети за здрав и активен живот без ограничувања на возраста.
In This Article:
- 1. Движењето е незаменлива основа за здрав живот, без разлика на возраста
- 2. Избегнувајте грицки – тие се незабележливи ноќни непријатели за вашата линија
- 3. Шеќерот во пијалоците е скриен ризик: заменете ги газираните и соковите со вода и чаеви
- 4. Главниот оброк во денот треба да биде ручек
- 5. Научете да се опуштите – стресот и недостигот на сон се најголемиот непријател на здравјето
- 6. Периодичното гладување може да биде корисно – слушајте го вашето тело
- 7. Фотографиите се најдобар начин да ја следите трансформацијата на вашето тело
- Секој совeт постепено – не се туркајте наеднаш во нов животен режим
1. Движењето е незаменлива основа за здрав живот, без разлика на возраста
Марк порачува: Не ви требаат часови во теретана за да останете во форма. Секојдневните прошетки, работата во двор или одењето пеш до продавница се исто толку важни. Со еден час умерено движење, се согоруваат повеќе калории отколку со кратка, интензивна вежба. Одете пеш, качувајте се по скали, изберете активен одмор – телото ви ќе ви биде благодарно.
2. Избегнувајте грицки – тие се незабележливи ноќни непријатели за вашата линија
Секој мал залак – колаче, јатки или парче овошје – кога се собира во текот на денот, лесно води до вишок калории. Марк советува: Три полни и балансирани оброци се доволни. Изберете јадења богати со протеини и растителни влакна наместо јаглехидратни ужини. Така се избегнува грицкање и телото останува сито подолго време.
3. Шеќерот во пијалоците е скриен ризик: заменете ги газираните и соковите со вода и чаеви
Често не размислуваме колку калории и шеќер внесуваме преку пијалоците. Дури и свежо цеден сок може да е „шеќерна бомба“. Затоа, Марк предлага да пиете вода, билни чаеви или домашни компоти без додаден шеќер. Ако сакате вкус, ставете парчиња лимон, краставица или неколку бобинки во водата – освежувајте се паметно.
4. Главниот оброк во денот треба да биде ручек
За да не прејадувате навечер, Марк препорачува до 70% од дневниот внес на калории да го има за време на ручекот. Комбинирајте протеини (месо, риба, јајца), здрави масти (авокадо, јатки) и зеленчук. Со таков оброк ќе останете сити и нема да чувствувате тежина пред спиење.
5. Научете да се опуштите – стресот и недостигот на сон се најголемиот непријател на здравјето
Стресот влијае негативно на хормоните и психата, што води до лошо расположение и пореметен сон. Клучот е во вечерното опуштање: прошетка, читање, топла бања – сè што ќе ви помогне да го исклучите телефонот и да заборавите на обврските барем пола час. Квалитетниот одмор има моќ да го регенерира организмот.
6. Периодичното гладување може да биде корисно – слушајте го вашето тело
Марк почнува да јаде дури по 13 часот, т.е. практикува периодично гладување. Првиот оброк секогаш содржи протеини за енергија. Ова не е обврзувачко правило за сите, но ако се чувствувате добро – пробајте. Заменете го утринското кафе со вода со лимон, а за оброк изберете нешто што заситува. Сепак, консултирајте се со лекар при драстични промени.
7. Фотографиите се најдобар начин да ја следите трансформацијата на вашето тело
Телесната вага често знае да лаже, но на фотографијата се гледа сѐ. Сликајте се на почетокот и потоа секој месец споредувајте ги промените – не само тежината, туку и ставот, состојбата на кожата и целокупниот изглед. Така визуелно ќе ја увидите вашата посветеност и напредок.
Секој совeт постепено – не се туркајте наеднаш во нов животен режим
Марк советува: не пробувајте ги сите промени наеднаш, ќе биде стресно и контрапродуктивно. Вклучете една нова навика неделно: прво прошетки, потоа исфрлање на газирани пијалоци, следно менување мени. Со таа постепеност, вистинските резултати стануваат дел од вас и трајно остануваат.
