„Ова се намирниците што треба да ги јаде жена во менопауза“ вели д-р Константиновиќ, а еве како треба да се однесуваат мажите чии сопруги минуваат низ менопауза
Симптомите на менопауза најдобро се ублажуваат со комбинација од правилна исхрана, редовна физичка активност и грижа за менталното здравје. За ова зборуваа примариус д-р Бранка Константиновиќ, специјалист по хигиена и исхрана, и Милица Петровиќ, психотерапевт, на конференцијата „Здравјето на жените во Србија“, во организација на списанието „Лепа и Сречна“.
In This Article:
„Исфрлете го грицкањето помеѓу оброците“
– Најважното нешто што можете да го примените е да го исфрлите грицкањето помеѓу оброците. Тоа значи да имате 3 оброци, што е многу важно денес кога имаме сè поголеми проблеми со инсулинската резистенција, за која не е виновна само храната, туку и стресот и барањата на секојдневниот живот – вели д-р Бранка Константиновиќ, па додава: – Исхраната треба да се заснова на таканаречена „вистинска храна“, што значи храна купена на пазар, без етикети; на својата трпеза треба да имате зеленчук во сите три оброци – не мора да биде во огромни количини, но е многу важен. Потоа квалитетни протеини за нашите мускули, што подразбира месо, млеко, јајца, сирење и здрави масти. Она што треба да се исфрли се јаглехидратите кои не се есенцијални хранливи материи.
Бујон еднаш неделно наместо скриени шеќери од спакувана храна
Понатаму објаснува зошто не треба да се купува готова храна или да се нарачува, и зошто е најдобро да се вратиме кон корените и, како нашите баби, сами да си ја готвиме храната. – Скриените шеќери што се наоѓаат во спакуваните производи, и солените и слатките, не се храна што води кон здравје туку кон зависност. Секогаш може нешто да се зготви, барем една супа на неделно ниво. Бујонот е полн со квалитетни протеини што ги зацврстуваат врските меѓу цревата, па ние тогаш не мора многу да се мачиме ниту со таа физичка активност, немаме проблем ни со зглобовите; таа супа рецепторите кои ги покренуваат тие хормони во менопаузата буквално ги замаглува, како огледало по туширање што се замаглува, па тогаш тој инсулин од адитивите во храната не гледа каде да реагира.
„Нашиот најголем проблем е всушност тој обид да ги држиме работите под контрола“
Од друга страна, постои и нешто што се нарекува храна за душата, а повеќе за тоа зборуваше психотерапевтката Милица Петровиќ: „Еден од најголемите проблеми со кои се соочуваме е контролата. Што за оброк, колку грама од што, колку пати вежбалница, колку ова, колку она... а нашиот најголем проблем е всушност тој обид да ги држиме работите под контрола“, открива таа и укажува на што жената всушност треба да обрне најмногу внимание: – Менопаузата е развојна фаза што носи со себе одредени проблеми и промени кои треба да ги приспособиме на себе и на својот живот. Ние треба да си го организираме животот, тој не треба да биде препуштен на стихијата, но организацијата не значи дека сè мора да биде онака како што сме испланирале, тоа не значи однапред да знаеме сè што ќе се случи, туку да знаеме што треба да направиме кога ќе наидеме на пречка. – Животот не може да се планира, бидејќи план што го реализираме 100 отсто е лош план – зошто? Затоа што не се познаваме себеси. Или сме си поставиле претстава за задача за тој ден или сме морале добро да се истрошиме за да реализираме сè, а ако добро сме се истрошиле и сме се премориле, ние утре сме неупотребливи, а развојот не значи дека треба да запре во некој момент, туку секој ден треба да биде сè подобар и подобар, секогаш нешто мора да остане за утре, бидејќи и утре живееме.
„Да признаете дека нешто не можете е всушност сила“
Психотерапевтката потоа вели дека поддршката е најважна во оваа животна доба и дека не смееме да дозволиме сами да се бориме: – Кога ќе навикнете сè да постигнувате сами, едноставно заборавате да побарате помош, а ако побарате помош тоа го доживувате како своја слабост. Но да признаете дека нешто не можете е всушност сила, исто како и да признаете дека нешто не знаете. Па така, кога ќе дојде до тие промени во расположението својствени за менопаузата, кои често ниту на самата жена што ги доживува не ѝ се јасни, тогаш запаѓаме во губење контрола и чувство „ова не сум јас“. За тоа треба најпрво да разговарате со партнерот, а потоа и со децата, бидејќи децата ги имаат тие исти фази – во пубертетот тоа е исто така, па зошто тогаш е во ред, а не е прифатливо кај менопаузата! – Таа семејството го става на прво место: – Ако сами се носите со проблемите и не ги споделувате, тоа ќе ви го наруши пред сè менталното здравје, а потоа односот со партнерот, па односот со децата, и тогаш сте во проблем до крајот на животот.