Ова е најдобриот појадок за чистење на цревата: Тврди гастроентеролог од Харвард
Појадокот со право се смета за еден од најважните оброци во текот на денот. По ноќниот одмор, организмот преку него добива енергија и хранливи материи што му се потребни за правилно функционирање. Познатиот гастроентеролог д-р Саураб Сети, кој стручно се усовршувал на престижните универзитети Харвард и Стенфорд, објасни каков утрински оброк може да биде добар избор за дигестивниот тракт и за природно чистење на цревата.
In This Article:
- „Прескокнете ги преслатките индустриски житарици“
- Овес, чиа и јогурт се основата на утринската чинија
- Банана или една рака боровинки за свежина, полифеноли и отпорен скроб
- Мелени ореви или сурови семки од тиква за ситост без тежина
- Салами, виршли, сланина и засладени сокови се на листата за избегнување
„Прескокнете ги преслатките индустриски житарици“
Говорејќи за намирниците што треба редовно да се најдат на утринското мени, д-р Сети порача: „Прескокнете ги преслатките индустриски житарици и печивата со рафиниран шеќер кои само предизвикуваат воспаленија и нагло скокање на шеќерот во крвта“. Неговиот стручен предлог се потпира на неколку лесно достапни состојки, кои добро се надополнуваат и директно придонесуваат за подобро варење на храната.
Овес, чиа и јогурт се основата на утринската чинија
Базата на овој појадок ја сочинуваат овесните снегулки, чиа семето и квалитетниот природен јогурт или кефир. Таквата комбинација му обезбедува на телото хранливи материи и подобар баланс. Овесните снегулки се богати со растворливи влакна, особено со бета-глукан, кој помага во регулирање на холестеролот и дејствува како пребиотик, односно како храна за корисните бактерии во цревата. Чиа семето содржи растворливи влакна и здрави омега-3 масни киселини, додека јогуртот внесува живи пробиотски култури потребни за балансиран цревен микробиом.
Банана или една рака боровинки за свежина, полифеноли и отпорен скроб
Следниот чекор е додавање неколку парчиња свежа банана или една рака боровинки. Двете овошја го збогатуваат појадокот со витамини, антиоксиданси и природна свежина. Боровинките се познати по високата концентрација на полифеноли, растителни соединенија што ги штитат клетките од оксидативен стрес и помагаат во смирување на цревното воспаление. Бананата, пак, е природен извор на калиум и отпорен скроб, кој го забрзува празнењето на цревата.
Мелени ореви или сурови семки од тиква за ситост без тежина
Како завршен додаток, д-р Сети препорачува малку мелени ореви или сурови семки од тиква. Овие јаткасти плодови и семки обезбедуваат здрави растителни масти, протеини и важни минерали. Оревите содржат висококвалитетни незаситени масни киселини, а семките од тиква се меѓу најбогатите природни извори на цинк и магнезиум. Ваквиот оброк може да обезбеди долготрајно чувство на ситост, без тежина во стомакот или надуеност.
Салами, виршли, сланина и засладени сокови се на листата за избегнување
Покрај корисните намирници, гастроентерологот од Харвард предупредува да се избегнуваат индустриски преработените сувомеснати производи, пржената мрсна храна и засладените сокови за појадок. Во оваа група спаѓаат салами, виршли и сланина, бидејќи, според предупредувањето, тие ја нарушуваат корисната цревна флора и можат да предизвикаат хронична надуеност. Напомена: Текстот е од информативен карактер и не претставува замена за стручен лекарски совет.