Моето ментално здравје страдаше затоа што го користев телефонот ОСУМ ЧАСА на ден... овој едноставен трик ми го промени животот
Жена која била зависна од својот телефон цели осум часа на ден, открива едноставен трик кој драстично ѝ го намалил времето пред екранот. Соочувајќи се со ментално оптоварување и чувство на тежина во мозокот, таа решила да го промени својот утрински ритуал засекогаш – наместо телефонот, ја зела во рака книгата.
In This Article:
- Кејтлин одлучува да чита секое утро – нејзиниот мозок се чувствува „различно“ и таа го намалува користењето телефон за повеќе од 65%
- Најважно правило: телефоните немаат место во спалната соба
- Методот „Прогресија кон аналогно“: Изберете директни искуства
- Откажување од TikTok и слушалки – Кејтлин го набљудува влијанието на технологијата врз секојдневниот живот
- 70% од возењата во метро се со телефонска бучава, но луѓето уште потешко се исклучуваат од технологијата
Кејтлин одлучува да чита секое утро – нејзиниот мозок се чувствува „различно“ и таа го намалува користењето телефон за повеќе од 65%
Кејтлин Бег, 31-годишна социолог од Њујорк, САД, не сфатила колкав проблем има додека едно утро не ѝ се испразнил телефонот, а полначот бил на другата страна од собата. Така, посегнала по книга. Оттогаш, секое утро без исклучок чита пред да провери компјутер или телефон. „Понекогаш читам само една страница додека брзам некаде, понекогаш читам цел час. Но сфатив тоа утро дека мозокот ми е поразличен. Од тогаш моето време пред екран намалено е за над 65%. Тоа навистина ми овозможи да ги втемелам овие утрински навики.“ Порано чувствувала појава која ја нарекува „мозок од телефон“ – мозокот и бил „потежок“, но сега се чувствува присутна во утрото.
Најважно правило: телефоните немаат место во спалната соба
„Мојот број еден принцип е: нема телефони во спалната соба. Ако живеете во студио, ставете го телефонот на другата страна од собата или дури во купатило,“ вели Кејтлин Бег. Токму тоа чувство на ментална замагленост и исчезнало тој ден – конечно почувствувала присутност во моментот. Нејзин совет за секој што сака да го намали користењето на телефон е: најдете алтернатива на користењето телефон наутро – книга, прошетка или друга активност.
Методот „Прогресија кон аналогно“: Изберете директни искуства
Главниот принцип според Кејтлин се нарекува „Прогресија кон аналогно“ – ангажирање во секојдневни, директни искуства: да се измиеш, да се истушираш, да појадуваш, или буквално да гледаш низ прозорец. Дури и ако не сакате читање, седнете и набљудувајте го светот околу вас минутка, прекинувајќи го автоматизмот на рефлексното земање по телефон.
Откажување од TikTok и слушалки – Кејтлин го набљудува влијанието на технологијата врз секојдневниот живот
Во својот пат кон намалување на времето пред екран, Кејтлин се откажала од TikTok на три години, затоа што не ѝ се допаѓала „контентификацијата на секојдневниот живот“. „Беше лесно да се откажам. Бидејќи го почнував денот со книга, никогаш не се навратив наназад,“ признава таа. Покрај тоа, пред осум месеци престанала да носи слушалки на јавни места, и го следи нивото на „бучава од смартфони“ низ подземната железница.
70% од возењата во метро се со телефонска бучава, но луѓето уште потешко се исклучуваат од технологијата
„Сум бележела секој случај на бучава од смартфон (континуирано видео, музика, нотификација или спикерфон) од 1 јануари 2025. Интересно, 70% од сите возења што сум ги бележела имаат телефонска бучава.“ Загрижувачки е, додава Кејтлин, што луѓето се потешко се исклучуваат, бидејќи технологијата ја користат токму за да избегаат од неа. „Телефоните не прават поатоматизирани, поиндивидуализирани – и интересно е да се види ефектот врз секојдневната средина.“
