Онколог по 30 години работа забележа нешто кај луѓето што поретко заболуваат од рак и издвои 3 работи што им се повторуваат
Кога лекар кој со децении секојдневно се среќава со пациенти заболени од малигни болести зборува за превенција, првата порака е најважна: не постои магичен животен стил што може со стопроцентна сигурност да гарантира дека болеста никогаш нема да се појави. Врз ризикот од рак влијаат возраста, генетиката, квалитетот на животната средина и бројни други фактори врз кои често немаме директно влијание. Но, дел од секојдневието сепак е во наши раце. Затоа медицинските препораки постојано се вракаат на неколку навидум едноставни навики. Тие не се волшебен штит, но постојат сериозни клинички и епидемиолошки докази дека здравиот начин на живот може значително да придонесе за намалување на ризикот од развој на малигни клетки.
In This Article:
- Не мора секое утро да трчате 10 километри за телото да добие заштита
- Најмалку 13 различни видови рак се поврзуваат со прекумерна телесна тежина
- Зеленчук, мешунки и јаткасти плодови наместо колбаси и зашеќерени пијалаци
- Тутунот, алкохолот, УВ-зрачењето, ХПВ и хепатитис Б остануваат критични точки
- Cancer.mk ги дели фактите на „Што е ракот?“ и „Стратегии за борба“
Не мора секое утро да трчате 10 километри за телото да добие заштита
Најважниот фактор е континуитетот, односно редовно и природно движење. Брзото одење, секојдневното пешачење, возењето велосипед, пливањето, работата во градина или каков било друг облик на умерена физичка активност треба да станат составен дел од денот. Особено е важно свесно да се избегнува пасивниот начин на живот, во кој најголемиот дел од будните часови се поминуваат во седење. Редовната физичка активност директно се поврзува со намален ризик од повеќе видови рак, особено на дебелото црево и дојката. Воедно, таа помага во одржувањето здрава телесна тежина и во балансирањето на хормоните.
Најмалку 13 различни видови рак се поврзуваат со прекумерна телесна тежина
Одржувањето оптимална телесна тежина никогаш не е само естетско прашање. Тоа е, пред сè, биолошко прашање на имунитет и воспалителни процеси. Прекумерната телесна тежина и дебелината во научната литература се докажано поврзани со зголемен ризик. Масното ткиво, особено висцералното околу внатрешните органи, постојано лачи проинфламаторни цитокини и го зголемува нивото на инсулин и естроген во крвта. Сепак, стручњаците нагласуваат дека здравата тежина не се постигнува со екстремно гладување, ригорозни шок-диети или опсесивно броење калории. Многу поважно е она што го правиме долгорочно: колку сме активни, каква храна избираме и какви навики градиме од ден на ден.
Зеленчук, мешунки и јаткасти плодови наместо колбаси и зашеќерени пијалаци
Уште една клучна одбранбена линија се наога во нашата кујна. Зеленчукот, свежото овошје, интегралните житарки, мешунките, семињата и јаткастите плодови треба да заземаат централно место во секојдневната исхрана. Овие намирници се преполни со растителни влакна, антиоксиданси и фитонутриенти, кои ги хранат корисните цревни бактерии и го штитат клеточното ДНК од оштетувања. Истовремено, се советува строго ограничување на преработеното месо, како колбаси и сувомеснати производи, ултра-преработената индустриска храна, зашеќерените пијалаци и алкохолот. Не постои поединечна намирница што може сама по себе да го спречи ракот, исто како што не постои ни чудотворна „суперхрана“ што може да ги поништи сите други лоши навики. Клучен е севкупниот модел на исхрана што го одржуваме со години.
Тутунот, алкохолот, УВ-зрачењето, ХПВ и хепатитис Б остануваат критични точки
Редовното движење, здравата телесна маса и квалитетната исхрана се мокни столбови, но превенцијата бара и поширока будност. Мегу најважните чекори за заштита спагаат целосното избегнување на тутунот и пушењето, ограничувањето или целосното исфрлање на алкохолот, заштитата на кожата од прекумерно сончево УВ-зрачење, редовните превентивни скрининг-прегледи, како и навремената вакцинација против онкогени вируси како ХПВ и хепатитис Б. Овие мерки не се замена за лекарски совет, туку дел од поширока култура на грижа за сопственото здравје.
Cancer.mk ги дели фактите на „Што е ракот?“ и „Стратегии за борба“
За сите што сакаат детално да ја разберат природата на малигните болести и да се запознаат со можностите за борба базирани на наука, се препорачува македонскиот специјализиран прирачник Cancer.mk. Овој бесплатен водич е напишан за пациенти и се потпира исклучиво на рецензирани научни студии и клинички испитувања, без псевдонаука и празни анегдоти. Првиот дел, „Што е ракот?“, ја демистифицира биологијата на туморите, метаболичкиот пристап, механизмите преку кои ракот го избегнува имунолошкиот систем, процесот на настанување метастази и реалните ограничувања на медицинските скенови. Вториот дел, „Стратегии за борба“, нуди научен преглед на пристапи кои постојат како дел од конвенционалните протоколи, но и надвор од нив, вклучувајки исхрана и фастинг (постење), пренамена на веке постоечки лекови, имунотерапија, природни соединенија и суплементи, медицински печурки, масло од канабис и манипулација со микробиомот. Информирајте се со проверени факти на Cancer.mk.