Обичното пешачење може да стане моќен кардио тренинг и да го зајакне срцето ако го правите на вистинскиот начин
Многумина мислат дека пешачењето е премногу едноставно за да се смета за кардио, но со неколку паметни промени во темпото и стилот, може да биде исто толку ефикасно за срцето како и поинтензивните вежби. Откријте како вашата секојдневна прошетка може да се претвори во сесија која ги топи калориите и го чува срцето.
In This Article:
- Забрзајте го чекорот: Брзото пешачење е клучот за срцево здравје
- Интервално пешачење: Менувајте темпо за максимални резултати
- Изберете рута со угорници: Земете повеќе од природата
- Активирајте ги и рацете: Динамично движење за уште поголем ефект
- Испробајте тегови за зглобови: Внимавајте на природниот чекор
Забрзајте го чекорот: Брзото пешачење е клучот за срцево здравје
Пешачењето преминува во кардио кога пулсот ви се зголемува. Најлесниот начин да го постигнете тоа е да го зголемите темпото. Стремете се кон брзо одење што ќе ве натера да дишете подлабоко, но сепак ќе можете да кажете кратки реченици. За повеќето луѓе тоа е брзина од околу 5.5–7 км/ч.
Интервално пешачење: Менувајте темпо за максимални резултати
Најдобар ефект ќе постигнете ако наизменично шетате брзо и споро. Ова му дава нови шанси на срцето повторно да го зголеми ритамот, слично како класичен интервален тренинг. Обидете се со 1–2 минути брзо пешачење, па 1 минута побавно опоравување, и повторувајте го циклусот додека трае прошетката.
Изберете рута со угорници: Земете повеќе од природата
Пешачењето по нагорнини природно ги зголемува напорите за нозете и на срцето, а не мора да го забрзувате темпото. Изберете патеки со мали угорници или прошетајте низ паркови и маала каде што теренот сам по себе ве предизвикува.
Активирајте ги и рацете: Динамично движење за уште поголем ефект
Кога ги користите рацете свесно – со свиткани лакти под агол од 90 степени и енергично ги движите напред-назад – помагате на корекцијата на чекорот и трошите повеќе калории. За дополнителен предизвик, користете стапови за пешачење, кои ги ангажираат и мускулите од горниот дел на телото и го забрзуваат срцето.
Испробајте тегови за зглобови: Внимавајте на природниот чекор
Лесни тегови за зглобови или тежински елек можат да ја зголемат интензивноста на пешачењето, но при тоа користете минимална тежина за да не ги оптоварувате зглобовите. Започнете полека, обрнете внимание на правилната положба на телото и не додавајте нешто што ќе му ја наруши природната динамика на чекорот.
