O truque realmente estranho que promete adormecer em cinco minutos, segundo um neurocientista de Stanford
Não existe nada pior do que deitar na cama com a mente a mil e não conseguir adormecer. Quanto mais tempo você fica acordado, mais a ansiedade aumenta e mais difícil fica pegar no sono. Esse ciclo pode ser quebrado com um truque inusitado, respaldado pela neurociência. Durante o programa Real Time with Bill Maher, o neurocientista Andrew Huberman — professor de neurobiologia e oftalmologia em Stanford — compartilhou um truque de sono que ele diz ter embasamento fisiológico. Se você acordar no meio da noite e tiver dificuldade para voltar a dormir, tente o seguinte: faça exalações longas, mantenha os olhos fechados e mova os olhos de um lado para o outro atrás das pálpebras, como se estivesse varrendo uma paisagem. “Faça exalações longas. Não posso prometer, mas arrisco dizer — talvez apenas como o dedinho — que dentro de cinco minutos você estará de volta ao sono.”
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Como funciona em detalhe: respiração prolongada e olhos em movimento
A ideia é simples, mas poderosa: combine uma respiração longa com um movimento ocular lateral. Huberman explicou que manter os olhos fechados e apenas movê-los de um lado para o outro atrás das pálpebras pode acalmar o corpo e facilitar o retorno ao sono. Ele repetiu a recomendação de exalar de forma longa. “Se você acordar no meio da noite e tiver dificuldade para adormecer, tente apenas algumas exalações longas. Mantenha os olhos fechados e mova os olhos de lado a lado atrás das pálpebras.” Além disso, ele destacou um ponto-chave: para a maioria das pessoas com visão, esse movimento de 10 a 30 segundos já pode acalmar. Do ponto de vista evolutivo, o movimento para frente era uma forma de suprimir a resposta de medo ao lidar com ameaças.
Por que isso funciona: amígdala, olhos e calma
Huberman explicou que esses movimentos oculares têm efeito direto sobre a amígdala — a região do cérebro que regula as respostas emocionais. Movimentos oculares desse tipo podem suprimir a amígdala, deixando as pessoas mais calmas e menos temerosas. Ele também mencionou que, quando damos passos, movemos os olhos de lado para analisar o terreno, o que ajuda a acalmar a amígdala. Para a maioria das pessoas com visão, mover os olhos de lado a lado por 10 a 30 segundos já é suficiente para acalmar. Do ponto de vista evolutivo, enfrentar ameaças com movimento para frente era uma forma de suprimir a resposta de medo, uma estratégia que ajudou nossos antepassados a sobreviver.
Sono na vida real: estatísticas e benefícios
A relação entre sono e saúde é real. Huberman lembra que muitas pessoas não dormem bem e cita dados de pesquisas. Uma pesquisa de 2022 da Gallup mostrou que apenas 32% dos americanos disseram ter sono “excelente” ou “muito bom”, 35% descreveram como “bom” e 33% classificaram como “regular” ou “ruim.” Dormir pelo menos sete horas por noite é essencial para memória, foco, regulação emocional, apetite, recuperação muscular e reparo dos tecidos. Também reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. O truque de Huberman ilustra mais uma vez como o corpo está conectado: olhos, cérebro e bem‑estar, tudo em uma rede que influencia nosso sono.
Como aplicar hoje: passos práticos
Ao acordar no meio da noite, tente exalar de forma longa e contínua. Mantenha os olhos fechados e mova-os de um lado para o outro atrás das pálpebras. Continue esse movimento por 10 a 30 segundos; na maioria das pessoas, ele acalma o suficiente para ajudar a dormir de novo. Lembre-se de que, embora funcione para muitos, não é uma garantia universal. Se não funcionar, continue testando outras estratégias de sono e procure orientação profissional se o sono ruim persistir.
