Нутриционистка открива тридневен „пост со сардини“ за брзо топење на мастите: Како функционира оваа диета и што се случува во телото по 72 часа?
Нутриционистката д-р Минди Пелц препорачува несекојдневен метод на исхрана кој го нарекува „пост со сардини“. Таа тврди дека овој режим може значително да помогне во брзото слабеење и да го внесе организмот во состојба на кетоза за само три дена. Станува збор за краток, но строг начин на исхрана во кој на менито останува само една намирница: сардини.
In This Article:
- Во текот на 72 часа се јаде само кога ќе се почувствува глад
- Една конзерва носи околу 23 грама протеини и 10,5 грама масти
- Д-р Пелц очекува помала тежина, помалку воспаленија и подобра концентрација
- Омега-3, витамин Д, витамин Б12 и калциум се најсилниот дел од приказната
- Главоболка, замор и лесно гадење може да се појават како „кето-грип“
Во текот на 72 часа се јаде само кога ќе се почувствува глад
Овој метод не е класично гладување, туку рестриктивна диета. Во тој период, според д-р Пелц, се јадат исклучиво сардини секогаш кога ќе се појави чувство на глад. Главната цел е да се предизвика кетоза, метаболичка состојба во која телото, поради целосното отсуство на јаглехидрати, почнува забрзано да ги разградува сопствените масти за да добие енергија. Притоа, црниот дроб произведува кетони од масните киселини, кои му служат на мозокот и мускулите како алтернативно гориво.
Една конзерва носи околу 23 грама протеини и 10,5 грама масти
Според нутриционистката, сардините се идеален избор за ваков краткорочен режим затоа што се исклучително богати со здрави масти и протеини, а речиси воопшто не содржат јаглехидрати. Количината на хранливи материи зависи од големината на пакувањето и начинот на подготовка, но токму овој состав е причината поради која д-р Пелц ги издвојува сардините како основа на протоколот.
Д-р Пелц очекува помала тежина, помалку воспаленија и подобра концентрација
Д-р Пелц посочува дека тридневниот режим со сардини може да помогне во намалувањето на телесната тежина, смирувањето на воспалителните процеси во телото и подобрувањето на концентрацијата и работата на мозокот. Иако сè уште нема обемни клинички студии конкретно за овој тридневен протокол, нутриционистите се согласуваат дека самите сардини се вистинска ризница на хранливи материи.
Омега-3, витамин Д, витамин Б12 и калциум се најсилниот дел од приказната
Сардините се пребогати со омега-3 масни киселини, особено ЕПА и ДХА, кои играат клучна улога во заштитата на срцето и крвните садови. Истовремено, тие содржат високи количини на витамин Д, витамин Б12 и калциум, кој е неопходен за цврстината на коските.
Главоболка, замор и лесно гадење може да се појават како „кето-грип“
Сепак, д-р Пелц предупредува дека ова е строго рестриктивна диета која не е погодна за секого. Таа советува задолжителна консултација со лекар пред нејзино практикување, особено кај лица со хронични здравствени проблеми. Додека организмот се префрла на исхрана без јаглехидрати, можна е појава на привремени симптоми познати како „кето-грип“. За најдобар ефект се препорачуваат исклучиво сардини конзервирани во маслиново масло или во чиста вода.