Неуронаучникот Ендру Хуберман открива „навистина чуден“ трик за заспивање за пет минути што функционира!
Колку пати сте лежеле во кревет, не можете да заспиете бидејќи мислите ви се вртат во глава? Колку повеќе се трудите, толку повеќе се грижите — и толку потешко заспивате. Обичните трикови не помагаат и очајно ви треба решение. Советот што го дава познатиот неуронаучник Ендру Хуберман ќе ви звучи чудно, но неговото дејство е научно докажано и може да ви помогне да заспиете за само пет минути.
In This Article:
- Научен трик: Долги издишувања и движење на очите од страна на страна ќе ве смири и ќе ве успие
- Движењето на очите смирува дел од мозокот што предизвикува страв и анксиозност
- Само една третина од луѓето спијат доволно добро — квалитетниот сон е клуч за здравјето
- Од очите до мозокот: Поврзаноста што го носи мирниот сон е појасна од кога било
Научен трик: Долги издишувања и движење на очите од страна на страна ќе ве смири и ќе ве успие
На гостување кај Бил Мар, професорот и популарен подкастер од Стенфорд го сподели својот омилен хак за спиење: држете ги очите затворени и придвижувајте ги од лево на десно под капаците. Во исто време, правете долги, бавни издишувања. Хуберман вели: „Не можам да ви ветам, но спремен сум да се обложам со малиот прст дека за пет минути ќе заспиете“.
Движењето на очите смирува дел од мозокот што предизвикува страв и анксиозност
Во подкастот на Марк Бел, Хуберман објаснува: „Ова движење на очите ја потиснува амигдалата, дел од мозокот што го контролира нашиот емоционален одговор. Кога одите, очите природно ви се движат од страна на страна и тоа носи смирување.“ Тој додава дека движењето на очите од страна на страна 10 до 30 секунди може значително да ја намали анксиозноста.
Само една третина од луѓето спијат доволно добро — квалитетниот сон е клуч за здравјето
Според анкета на Галуп, само 32% од Американците изјавуваат дека спијат одлично или многу добро; 35% се со „добар“ сон, а 33% со „фер“ или „лош“ сон. Недостатокот на сон го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, проблеми со концентрацијата и емоционалната стабилност. Најмалку 7 часа сон ноќе се неопходни за добро здравје.
Од очите до мозокот: Поврзаноста што го носи мирниот сон е појасна од кога било
Овој неочекуван хак на Хуберман покажува колку се поврзани различни делови од телото. Со движење на очите и смислено дишење го забавуваме срцето, ја смируваме амигдалата, и на телото му даваме шанса да влезе во мирен и квалитетен сон. Следниот пат кога ќе ви биде тешко да заспиете, сетете се на ова: вашите очи имаат моќ да го смират мозокот. Вие навистина можете да направите нешто за добар сон!
