Топ 7 најздрави јаткасти плодови - сите ги занемаруваме, а телото вреска за нив!
Јатките се природни витамински капсули создадени за здравје и долговечност. Но, кои од нив навистина вреди да ги вклучиме во секојдневното мени, а кои се само вкусен но бескорисен грицки? Заедно со експертите дознајте кои јатки се вистински херои за вашиот организам.
In This Article:
- Орев – храна за мозокот
- Бадемите се „крал“ на срцето
- Ф'стаци – јатка за слабеење
- Индиски ореви – против стрес
- Бразилските ореви се шампиони во селенот
- Лешниците штитат од проширени вени
- Пекани – антиоксидативно „чудовиште“
- Суровите јатки се најдобар избор – избегнувајте солени, печени и во шеќерна глазура
- Колку јатки дневно се здрав избор и со што најдобро да ги комбинирате
Орев – храна за мозокот
✔ Богат со: Омега-3, мелатонин, антиоксиданси ✔ Предности: Ја подобрува меморијата и концентрацијата Го намалува ризикот од Алцхајмерова болест Нормализира спиење Колку да се јаде: 5-7 зрна на ден
Бадемите се „крал“ на срцето
✔ Богат со: витамин Е, магнезиум, растителни протеини ✔ Предности: Го намалува „лошиот“ холестерол Ги зајакнува коските Ја одржува убавата кожа Важно: Потопете 6-8 часа за подобра апсорпција
Ф'стаци – јатка за слабеење
✔ Богат со: лутеин, растителни влакна ✔ Предности: Пониски нивоа на шеќер во крвта Подобрување на видот Нискокалорична содржина (562 kcal/100 g)
Индиски ореви – против стрес
Богат со: триптофан, цинк, железо ✔ Предности: Ги зголемува нивоата на серотонин Го зајакнува имунолошкиот систем Корисно за анемија Изненадувачки: Најнискокалоричниот јаткаст плод е 553 kcal/100 g.
Бразилските ореви се шампиони во селенот
1 орев = дневна доза на селен. Придобивки: Моќна заштита од рак, поддршка на тироидната жлезда, забавување на стареењето Предупредување: Не повеќе од 2-3 парчиња дневно - ризик од предозирање со селен
Лешниците штитат од проширени вени
✔ Богати со: фолна киселина, биотин ✔ Предности: Ги зајакнува крвните садови Спречува тромбоза Корисни за време на бременоста
Пекани – антиоксидативно „чудовиште“
✔ 20 пати повеќе антиоксиданси од оревите ✔ Предности: Заштитува од предвремено стареење Го намалува ризикот од срцев удар
Суровите јатки се најдобар избор – избегнувајте солени, печени и во шеќерна глазура
Солените јатки имаат вишок натриум, што е штетно за срцето. Печените во масло содржат канцерогени и непотребни калории. Со шеќерна глазура губат секаква корист. Совет: Секогаш купувајте сурови и потпечете ги дома на сува тава.
Колку јатки дневно се здрав избор и со што најдобро да ги комбинирате
Дневна доза: 30-50 грама (околу една шака). Најдобро е да се јадат во првата половина од денот. Идеална комбинација: Јатки со овошје, јогурт или во салати. Главно правило: Честопати менувајте ги видот на јатките за максимална корист.
