Топ 7 најздрави јаткасти плодови - сите ги занемаруваме, а телото вреска за нив!
Оревите се природни витамински капсули создадени за здравје и долговечност. Но, кои од нив навистина вреди да ги вклучиме во секојдневното мени, а кои се само вкусен но бескорисен грицки? Заедно со експертите дознајте кои ореви се вистински херои за вашиот организам.
In This Article:
- Орев – најбогат орев со омега-3, мелатонин и антиоксиданти
- Бадеми – извор на витамин Е, магнезиум и растителен протеин
- Фстаци – триптофан, цинк и железо за енергија и одмор
- Кешу – фолна киселина и биотин за здрава кожа и нервен систем
- Бразилски орев – суперхрана со селен, но во мали количини
- Лешници – лутеин и растителни влакна за вид и варење
- Пекан – 20 пати повеќе антиоксиданти од обичен орев
- Суровите ореви се најдобар избор – избегнувајте солени, печени и во шеќерна глазура
- Колку ореви дневно се здрав избор и со што најдобро да ги комбинирате
- Важни совети за безбедност и свежина на оревите
Орев – најбогат орев со омега-3, мелатонин и антиоксиданти
Богат со: Омега-3, мелатонин, антиоксиданти. Придобивки: Поддржува здравје на срцето, ја намалува инфламацијата, помага за спиење. Колку да се јаде: 5-7 јадра дневно се сосема доволни.
Бадеми – извор на витамин Е, магнезиум и растителен протеин
Богат со: Витамин Е, магнезиум, растителен протеин. Придобивки: Ја поддржуваат функцијата на мозокот и кожата, го стабилизираат шеќерот во крвта. Важно: Најдобро е да се потопат 6-8 часа пред консумирање за подобра апсорпција.
Фстаци – триптофан, цинк и железо за енергија и одмор
Богат со: Триптофан, цинк, железо. Придобивки: Го подобруваат расположението, го зајакнуваат имунитетот, ја зголемуваат енергијата. Неочекувано: Најмалокалоричен орев — 553 ккал на 100 г.
Кешу – фолна киселина и биотин за здрава кожа и нервен систем
Богат со: Фолна киселина, биотин. Придобивки: Поддржува здрава кожа, помага во правилна работа на нервниот систем.
Бразилски орев – суперхрана со селен, но во мали количини
1 орев = дневна доза на селен. Придобивки: Го зајакнува имунитетот, штити од оксидативен стрес. Внимание: Не повеќе од 2-3 зрна дневно — постои ризик од предозирање со селен.
Лешници – лутеин и растителни влакна за вид и варење
Богат со: Лутеин, растителни влакна. Придобивки: Ја штитат мрежницата од оштетувања, ја подобруваат дигестијата.
Пекан – 20 пати повеќе антиоксиданти од обичен орев
Содржи 20 пати повеќе антиоксиданти од грчкиот орев. Придобивки: Ја штитат клетката од стареење, го намалуваат холестеролот.
Суровите ореви се најдобар избор – избегнувајте солени, печени и во шеќерна глазура
Солените ореви донесуваат вишок натриум, што е штетно за срцето. Печените во масло содржат канцерогени и непотребни калории. Со шеќерна глазура губат секаква корист. Совет: Секогаш купувајте сурови и потпечете ги дома на сува тава.
Колку ореви дневно се здрав избор и со што најдобро да ги комбинирате
Дневна доза: 30-50 грама (околу една шака). Најдобро е да се јадат во првата половина од денот. Идеална комбинација: Ореви со овошје, јогурт или во салати. Главно правило: Честопати менувајте ги видот на оревите за максимална корист.
Важни совети за безбедност и свежина на оревите
Ако почувствувате горчина во устата по ореви, можеби се стари и прогоркале. Таквите веднаш фрлете ги! Ви посакуваме добро расположение и уживање во здравиот избор! Благодариме што не читате!
