На 68 години таа има 15% телесни масти и сопствена фитнес империја – тајните на Елен Латам за неверојатна форма без оглед на возраста
Елен Латам на 68 години изгледа и се чувствува подобро од многу луѓе на половина нејзина возраст. Основачот на „Orangetheory“ оддржува само 15% телесни масти и импресивна мускулатура, но за неа фитнесот е многу повеќе од надворешниот изглед – станува збор за тоа што може да постигне и како се чувствува додека го прави тоа. Таа може да носи тешки товари до пазар без мака и секојдневно живее по мотото: „Оставете ја идејата за совршенство. Напредокот е да се биде најдобра верзија од себе.“
In This Article:
- Фитнесот е начин на живот од детството, но со текот на годините доаѓаат промени и нови приоритети
- Исхраната на Елен: Баланс, протеини, задоволства – и во зрелите години може да уживаш без рестрикции
- Тренинг рутина: 6 дена неделно со цел, комбинирање сила, кардио и функционални движења за здраво стареење
- Тајната е во доследноста и прилагодувањето: Кардио и силов тренинг – клуч за квалитетна старост и независност
- Секоја жена – и секој човек – може да почне, важно е само да почнеш!
Фитнесот е начин на живот од детството, но со текот на годините доаѓаат промени и нови приоритети
Елен вели дека уште од мала, во дом каде татко ѝ бил наставник по физичко образование и тренер по фудбал, движењето било секојдневие, а дисциплината – дел од рутината. Учествувала на бројни триатлони и трки, но животот ѝ носел и паузи и нови почетоци: кариерни промени, мајчинство и лични предизвици. Во четвртата деценија нејзиниот пристап се менува во насока на долготрајна здравствена добросостојба, насочена на тоа што навистина ќе ѝ користи на телото низ годините.
Исхраната на Елен: Баланс, протеини, задоволства – и во зрелите години може да уживаш без рестрикции
Исхраната за Елен е баланс: целосна храна, органско овошје и зеленчук, риба и месо од пасиште. Протеините се основа – секој ден внесува приближно толку грама протеин колку што тежи во килограми, за одржување и обновување на мускулната маса, што е клучно со стареењето. Но, не се лишува: како Италијанка, ужива во паста, пица. За неа не се работи за рестрикција, туку за свесни избори кои го поддржуваат здравјето и задоволството во животот.
Тренинг рутина: 6 дена неделно со цел, комбинирање сила, кардио и функционални движења за здраво стареење
Нејзината неделна рутина е структурирана и конзистентна: вежба шест дена неделно, по три дена според темплејтот на Orangetheory (сила плус кардио интервали), еден ден тешко кревање (особено важно за возрасните), и две разновидни прошетки. Една прошетка неделно е „rucking“ (45 минути со тег тежок 9 кг), а една е зона 2 (брзо одење со пулс 60–70% од максимумот). Љубител е и на долги истегнувања за флексибилност и мобилност. За неа, паметниот тренинг и доследноста се најголемите трикови за физичка и ментална трансформација.
Тајната е во доследноста и прилагодувањето: Кардио и силов тренинг – клуч за квалитетна старост и независност
Со возраста доаѓа неминовен пад на физичките способности – но Елен вели дека тоа најдобро се менаџира со доследност. Ако си бил активен од 30-тите и 40-тите, промените се минимални; важно е паметно прилагодување. Кардио интервалите ги смета за најважни за долговечност, а силовите вежби за најзначајни за квалитетна старост. Тука е и опоравокот: инфрацрвена сауна, ладни купки, квалитетен сон и период на одмор. По 50-тата не е важно изгледот: туку енергија, сила, рамнотежа и самостојност.
Секоја жена – и секој човек – може да почне, важно е само да почнеш!
Ниту една програма не е комплетна без опоравок, мотивација и вистинска цел. Елен ги практикува техниките за регенерација и верува во хормонска терапија при пременопауза и менопауза. Најмногу од сѐ, таа верува во функционалниот фитнес – движења кои се практични и суштински за секојдневниот живот. Не се работи само за мускули, туку за кревање енергија, слобода и долга независност. Советот ѝ е едноставен: започни од каде што си, најди ритам што ти е забавен, приклучи се во заедница. Вложи време и љубов во себе – тоа е најдоброто нешто кое можеш да си го дозволиш!
