На 61 година има стомачни како на 30-годишен: Лени Кравиц открива што јаде, како вежба и зошто одбива да остари
Рок иконата која со децении ги полни стадионите сега привлекува внимание поради нешто поинакво — телото. На 61 година, Лени Кравиц изгледа и функционира на начин кој им смета на луѓе со половина негови години. Зад тоа не стои генетска среќа — стои систем. Конкретен, доследен и без компромиси.
In This Article:
- Дисциплина, а не случајност стои зад неговото тело — строг режим и сопствена храна се тајната на Лени Кравиц
- Денот започнува со вода, а не со храна — овошје, зеленчук и смути се изборот за утрината
- Ручекот е суров, шарен и полн со свежи растителни бои за енергија и јасност
- Вечерата е посупстанцијална, но се потпира само на сурова и свежа храна од неговата градина
- Три забранети намирници — шеќер, животинско и преработена храна никогаш не се на негово мени
- Неговата теретана е природата — трчање, движење и едноставни вежби се клучот на Кравиц
- Трите намирници на Кравиц за долговечност: кељ, брокула и гравиола (тропско овошје)
- Личните пет правила на Лени Кравиц за здраво стареење
- Нема таен трик — конзистентноста, секојдневните избори и минимализмот се основа за телото на Лени Кравиц
Дисциплина, а не случајност стои зад неговото тело — строг режим и сопствена храна се тајната на Лени Кравиц
Лени Кравиц е оној вид на личност за која луѓето велат „тој е исклучок". Тој е тој со добри гени. Но кога ќе ги погледнете деталите — она кое го јаде, она кое го избегнува, она кое го прави секој ден без исклучок — станува јасно дека зад изгледот не стои судбина. Стои дисциплина. На 61 година, Кравиц тренира пет до шест дена во неделата. Го јаде она кое сам го одгледува во градината на Бахамите. И одбива да стави во телото нешто за кое смета дека му штети — без исклучоци, без „само денес", без компромиси со погодноста.
Денот започнува со вода, а не со храна — овошје, зеленчук и смути се изборот за утрината
Денот на Кравиц не почнува со кафе, не почнува со оброк, и не почнува со проверка на телефон. Почнува со вода. „Ако се разбудам и сум гладен, едноставно ќе пијам вода за да го наполнам стомакот", вели тој. Храната доаѓа само по потреба и најчесто во форма на смути или сок: спанаќ, кељ, цвекло, моркови, лук, понекогаш краставица, манго, брокола, зелена салата. „Зелено и уште позелено", ќе рече самиот. Таму каде нема пристап до сопствена градина, купува органски производи од локални пазари. Кога сака нешто позаситно појадува овес, но ниту тогаш нема месо, јајца или млечни производи.
Ручекот е суров, шарен и полн со свежи растителни бои за енергија и јасност
За ручек Кравиц ја слави бојата на чинијата: зелени листови, зеленчук, овошје, портокалови и виолетови нијанси, сè сурово и свежо. Често приготвува сопствени дресинзи за да остане вкусно. Понекогаш ужива во сурово веганско суши или нудли од тиквички. Без готвење и термичка обработка — максимум нутриенти, минимум интервенција. Целта е јасна: да нахрани без да ја намали енергијата. Суровата храна му дава ментална јасност и висока енергија преку целиот ден.
Вечерата е посупстанцијална, но се потпира само на сурова и свежа храна од неговата градина
Вечерата дозволува малку повеќе „тежина" — но секогаш во рамки на строгите принципи. Едно од омилените јадења му е сурова веганска лазања од тиквичка: тенко нарезана тиквичка наместо тесто, сурово ореово „месо", суров сос. Ако навечер е постудено, подготвува супа од свеж зеленчук и билки, со минимална термичка обработка. Повеќето состојки и тогаш доаѓаат од неговата градина. „Едно од најголемите благослови да живееш овде е тоа што можам да ја одгледувам сопствената храна", вели тој. „Следам примарно суровата веганска исхрана и имав продолжени периоди кога јадев 100% суровo."
Три забранети намирници — шеќер, животинско и преработена храна никогаш не се на негово мени
Прво — рафиниран шеќер е потполно исфрлен. „Тоа предизвикува воспаление, замор, кожни проблеми и забрзано стареење", образложува Кравиц. Наместо тоа, природниот шеќер го добива од овошје. Второ — животински производи како месо, млечни производи и јајца се целосно исклучени. „Намалувањето на животински продукти помага да се намали воспалението и го задржува телото во рамнотежа", вели тој. Трето — преработена храна богата со адитиви и конзерванси е забранета. „Таа храна го изнемоштува телото и те старее побрзо", е неговиот став. Целта е: свежа, непреработена храна директно од извор.
Неговата теретана е природата — трчање, движење и едноставни вежби се клучот на Кравиц
Кравиц не користи скапи фитнес центри, туку тренира во природна околина — двор, патека, покрај море или во градина. Опремата му е минимална: јаже за прескокнување, неколку рачни тегови и сопствената тежина. Тренира пет до шест пати неделно. Денот најчесто го започнува со кардио на празен стомак — трчање, прескокнување јаже и вежби со сопствена тежина. Вежбите за сила му се едноставни и ефективни: клекнувања, потисоци, влечења и бенч прес. Без машини и без комплицирање. „Со овие неколку рачни тегови можам да добијам одличен тренинг“, вели тој. Покрај тоа, редовно вози велосипед, вежба на даска, пешачи и плива — за него движењето не е обврска, туку начин на живот.
Трите намирници на Кравиц за долговечност: кељ, брокула и гравиола (тропско овошје)
Лени Кравиц посебно нагласува три намирници за долговечност. Првата е кељ — состојка на секој негов сок, салата или оброк. Богат со витамини, калциум, железо и антиоксиданти, темел на секојдневната храна. Втора е брокула— секогаш свежа во фрижидерот, богата со влакна, витамин Ц и фитонутриенти против воспаление. Трета е гравиола— тропско овошје богато со витамин Ц и антиоксиданти, кое го консумира свежо, директно од дрво. „Тоа е еден од начините на кои се поврзувам со својата средина", нагласува тој.
Личните пет правила на Лени Кравиц за здраво стареење
Кравиц никогаш не ги формулирал принципите во листа, но интервјуата сведочат за пет јасни правила: Прво, чиста растителна исхрана. „Телото го одразува она кое го внесуваш во него." Второ, секојдневно движење — кардио, вежби за сила и природно. Трето, хидратација — водата е секогаш на прво место. Четврто, квалитетен сон, со мирна средина и рутинска подготовка. Петто, управување со стресот — преку јога, медитација и тивки моменти. Хроничниот стрес, според него, е една од најголемите закани за младоста на телото.
Нема таен трик — конзистентноста, секојдневните избори и минимализмот се основа за телото на Лени Кравиц
Кравиц не користи тајни суплементи, скапи третмани, ниту нешто недостапно. Она што го прави е доследното практикување едноставни здрави навики: иста рутина за исхрана, вежбање, сон и менаџирање стрес, секој ден, без чекање на „идеален момент". Резултатот е тело на 61-годишен кое функционира подобро од многу 30-годишни. Но прашањето е: „Зошто мислиме дека ова е недостижно?"
