На 51 година го добив телото од моите соништа – еве ги неколкуте едноставни правила кои целосно ми го сменија животот, а никој не ви ги кажува
Ќеркa ми ми вели „Дефинирај подобро“, кога го чита насловот до мене. Признавам, за мојата генерација подобро значи послабо и понабиено, но сега телото ми е и појако и поздраво. Конечно ја обожавам врската со себе – а што е најважно, добив сила, здравје, и изглед какви што никогаш не очекував после 50-та. Мојот стомак исчезна, кожата ми се смири, здрaвјето се подобри и ментално сум посилна од пред дваесет години. Открив 9 едноставни правила, неверојатно лесни и ефективни, кои никој не ти ги кажува.
In This Article:
- Не е потребна брутална исцрпеност – тајната е во градењето мускули и едноставни вежби за сила
- Движењето стана дел од секојдневието – минимум 6 дена неделно, дури и едноставна прошетка завршува работа
- Фастинг до пладне и елиминирање на „лажните здрави“ грицки ми го сменија варењето, енергијата и кожата
- Малку алкохол, минимално шеќер и последователна нега ја трансформираа мојата кожа и состојба
- Заблажување без вина – уживајте во животот, но следете ги сопствените правила за долготрајна убавина и здравје
Не е потребна брутална исцрпеност – тајната е во градењето мускули и едноставни вежби за сила
Во дваесеттите мислев дека само со жестоко кардиотренирање ќе стигнам до форма. Постигнав привидни резултати, но формата ми остана „разлеана свеќа“. Сега вежбам со тежини и сопственото тело – склекови, чучњеви, кревања со кугли, скокови. Еден час неделно со личен тренер во теретана, плус една или две сесии дома со пријателка. Тоа носи резултати што остануваат: дефинирани стомачни, јасни мускули на рацете, а болките во грбот исчезнаа.
Движењето стана дел од секојдневието – минимум 6 дена неделно, дури и едноставна прошетка завршува работа
Одлучив секој ден да се движам – не мора секогаш да биде интензивно. Брзо одење, јога или пливање, некогаш и трчање со кучето три пати неделно. По шест месеци забележав: телото ми станува поефикасно, а движењето од работа стана задоволство. Раното станување (во 6 часот) ми стана навика и кожата, мускулите и духот ми се заблагодарија.
Фастинг до пладне и елиминирање на „лажните здрави“ грицки ми го сменија варењето, енергијата и кожата
Го исклучив појадокот – наместо утрински житарици, постам до 12 часот. За ручек давам предност на протеини (јајца или риба), зеленчук и интегрален леб или мешунки. Не грицкам веќе како порано, минимум шеќери – бидејќи балансирани оброци ме држат сита. Збогум „здрави“ грицки полни со шеќер – телото ми заблагодари со подобра дигестија, контролирана кожа и повеќе енергија.
Малку алкохол, минимално шеќер и последователна нега ја трансформираа мојата кожа и состојба
Во триесеттите свесно игнорирав колку алкохолот влијае – пиев по едно шише неделно. Сега максимум една до две чаши на настан и никогаш сама. Намалениот алкохол, елиминирањето на шеќерот и дисциплината околу хидратација и ексфолијација ја променија мојата кожа. Немам веќе изразени знаци на екцем и розеа, а и квалитетот на кожата ми е најдобар што може да биде на овие години. Кога можам, вложувам и во специфични козметички третмани: Coolsculpting за топење на маснотиите, отстранување на проширени вени – но навиките се темелот на сè.
Заблажување без вина – уживајте во животот, но следете ги сопствените правила за долготрајна убавина и здравје
Научив дека можам да уживам – во излегување, чаша вино или парче темно чоколадо – но без крајности и без вина. Јадеме рано дома и сведов внесот на шеќер, а децата се шегуваат дека сум „бадем мајка“ затоа што во се ги користам. Вистината е дека уживам повеќе кога се грижам за себе. Одморот, времето за мене и дисциплината се клучот за да изгледате и да се чувствувате подобро со секоја наредна година.
