Има 6 типа на дебелеење и 6 начини како да си ја вратите контролата врз сопственото тело
Како да се справиме со дебелеењето? Некои се изморуваат со строги диети, други со тешки физички напори, но дали овие методи се навистина ефикасни ќе дознаете тука. Овој водич ќе ви ги открие сите шест најчести типови дебелеење, како настануваат, по што се разликуваат и што најмногу помага во секој случај.
In This Article:
- 1. Дебелеење од прejадување: вишокот масти се таложи по целото тело и виновен е шеќерот
- 2. „Нервен“ стомак: насобирање маснотии во стомакот поради стрес или депресија
- 3. Глутенско дебелеење: килограмите се таложат на бедрата поради хормонална нерамнотежа
- 4. Атероген метаболички дисбаланс: маснотиите се натрупуваат во стомакот, проблеми со дишењето и потреба од целосна промена на навиките
- 5. Венозно дебелеење: генетска предиспозиција, надуени нозе и потреба за движење
- 6. Дебелеење поради неактивност: поранешни спортисти или работници, а сега со седечки начин на живот и голем стомак
1. Дебелеење од прejадување: вишокот масти се таложи по целото тело и виновен е шеќерот
Прejадувањето е главната причина за вишок килограми низ светот. Ако мастите се таложат рамномерно на горните делови од телото, виновникот е вишокот шеќер што го консумирате. Можеби мислите дека другите јадат повеќе, но не се споредувајте со никого. За овој тип помагаат три едноставни правила: - Испијте 500 мл чиста вода половина час пред оброци за да изедете помалку. - Почнете да пиете чај и кафе без шеќер, а од слатки треба целосно да се откажете барем некое време. - Барем 30 минути дневно посветете на умерена физичка активност.
2. „Нервен“ стомак: насобирање маснотии во стомакот поради стрес или депресија
Ако маснотиите се таложат главно во пределот на стомакот, причината е депресија, стрес или постојано чувство на вознемиреност. Оние што имаат „нервен стомак“ најчесто јадат многу слатки за да го намалат стресот. Ако најдете начин помалку да се нервирате, ќе јадете значително помалку слатко – и така полесно ќе се спасите од масните наслаги.
3. Глутенско дебелеење: килограмите се таложат на бедрата поради хормонална нерамнотежа
Луѓето на кои вишокот најмногу им е на бедрата најчесто имаат хормонален дисбаланс или се во менопауза. За да се борите со глутенското дебелеење: - Избегнувајте пушење и алкохол. - Намалете го седењето и движете се повеќе. Морате да го „рестартирате“ метаболизмот, инаку секогаш ќе се борите со бројките на вагата.
4. Атероген метаболички дисбаланс: маснотиите се натрупуваат во стомакот, проблеми со дишењето и потреба од целосна промена на навиките
Кај овој тип масните наслаги се концентрираат во стомакот и тоа предизвикува проблеми со дишењето. Првиот чекор е да се запре алкохолот. Потоа, според „традиционалниот список“: утринска гимнастика, 1-2 пати неделно во теретана, промена на исхраната (повеќе растителна, помалку животинска храна).
5. Венозно дебелеење: генетска предиспозиција, надуени нозе и потреба за движење
Овој тип на дебелеење е најчесто генетски наследен. Жените се борат со надуени нозе, особено за време на бременост. Најдобар совет: трчајте почесто и качувајте се по скали наместо со лифт. Дајте им редовно оптоварување на нозете.
6. Дебелеење поради неактивност: поранешни спортисти или работници, а сега со седечки начин на живот и голем стомак
Овој тип е типичен за луѓе што некогаш биле физички активни – спортисти или со тешка физичка работа. Кога ќе преминат на седечки начин на живот (канцеларија, автомобил), се појавува голем стомак. Решение: избегнувајте долги периоди без јадење, јадете почесто (повеќе пати на ден, но мали количини). Не очекувајте да почнете да трчате, туку сериозно сменете ја исхраната: повеќе зеленчук, помалку тесто, повеќе овошје, помалку крофни.
