Што се случува со квалитетот на вашиот сон ако изедете една шака ореви пред спиење?
Ако се превртувате по креветот и ви недостига квалитетен сон, можеби решението е многу едноставно – само една шака ореви пред спиење. Најновата студија објавена во магазинот Food and Function покажа дека младите луѓе кои јаделе по 40 грама ореви со вечерата, по 8 недели имале значително подобар сон, повеќе мелатонин и зголемена будност преку денот.
In This Article:
Како секојдневната консумација на ореви го подобрува сонот кај младите возрасни?
Во истражувањето, 76 учесници на возраст од 20 до 35 години низ 18 недели биле поделени во две групи: едните јаделе по 40 грама ореви со вечера, другите не јаделе никакви јатки. По осум недели, групите ги смениле улогите. Учесниците давале примероци за мерење на мелатонин, носеле тракери за следење на сонот и будноста и биле оценети преку четири аспекти на ноќниот одмор. Резултатите покажаа: повисоко ниво на мелатонин навечер, побрзо заспивање и помала дневна поспаност.
Оревите докажано го зголемуваат нивото на мелатонин и еднакво добро помагаат и за дневна будност
Професорката Марија Искјердо Пулидо од Универзитетот во Барселона вели: „Нашата студија прва експериментално докажа дека секојдневното консумирање ореви има директна врска со подобрување на квалитетот на сонот“. За време на фазата кога се јаделе ореви, учесниците добивале повеќе мелатонин навечер, полесно заспивале, имале повисоки оцени за глобален квалитет на сонот и биле помалку поспани низ денот.
Зошто токму оревите?
Во истражувањето, за секоја порција од 40 грама ореви се увидоа: 84,6 милиграми триптофан, 118 нанограми мелатонин и сооднос триптофан-конкурентни амино киселини 0,058. Секој од овие елементи е суштински за добриот сон. Триптофанот е основата за синтеза на серотонин и мелатонин. Мелатонинот е познат како хормон на сонот. Високиот сооднос овозможува триптофанот полесно да стигне до мозокот и да започне процесот на релаксација и заспивање.
Важно е кога и колку се зема
Според стручњаците, најдобар ефект има ако јадете 30-40 грама ореви веднаш по вечера или како ужина пред спиење – така телото има време, најмалку два до три часа, да произведе повеќе мелатонин до моментот за легнување. Сепак, ова не е лек за тежок облик на несоница, туку само еден од многуте начини за поддршка на подобар ноќен одмор. Оревите веќе се познати по придобивките за срцето и мозокот, а сега и сонот добива дополнителен плус во нивната корист.
