Mój stan psychiczny cierpiał, bo spędzałam osiem godzin dziennie na telefonie — ten prosty trik zmienił moje życie
Kobieta Caitlin Begg, 31 lat, socjolożka z Nowego Jorku, nie zdawała sobie sprawy, że ma problem, dopóki pewnego ranka jej telefon się nie wyładował, a ładowarka była po drugiej stronie pokoju — co skłoniło ją do sięgnięcia po książkę. Od tego września 2022 roku zaczęła czytać każdego ranka zamiast sięgać po telefon, co, według niej, pozwoliło jej ograniczyć czas spędzany przed ekranem do zaledwie jednej godziny dziennie. „Każdego ranka zaczynam bez wyjątków od czytania literatury faktu przed pracą przy komputerze,” powiedziała. „Czasem to tylko jedna strona, gdy wychodzę na chwilę, czasem czytam przez godzinę.” „Ale zrozumiałam tego ranka, że mój mózg czuł się inaczej, a od tamtej pory mój czas spędzany przed ekranem spadł o ponad 65 procent. To naprawdę pozwoliło mi ugruntować się w tej porannej rutynie.” „Twój mózg wydaje się, że musi robić milion rzeczy naraz, i że trzeba nieustannie sprawdzać i komunikować,” powiedziała. „Moje pierwsze zasady? brak telefonów w sypialni. Jeśli mieszkasz w kawalerce, połóż telefon po drugiej stronie pokoju lub zostaw go w łazience,” powiedziała pani Begg. „To, co zniknęło tego ranka, to to uczucie. Byłam obecna w jednym miejscu.” „Jeśli chcesz obniżyć czas korzystania z ekranu, jej najważniejszy tip to nie mieć telefonu w sypialni i zastanowić się, jaką aktywność możesz wykonywać w tym czasie, czy to czytanie, czy spacer.” „Również sprawdź swój codzienny czas przed ekranem, aby zobaczyć, ile godzin spędzasz na to. Załóżmy, że spędzasz dwie godziny dziennie na TikToku, znajdź aktywność na te dwie godziny, czy to wyjście z przyjacielem, czy spacer.” „Postęp ku analogowemu doświadczeniu” – tytuł jej podcastu – „polega na angażowaniu się w wszelkie bezpośrednie i niepośrednio mediowane doświadczenia, które wyjaśniła w filmie na TikToku.” „Bezpośrednie, niepośrednie doświadczenie mogłoby oznaczać szczotkowanie zębów i mycie twarzy oraz branie prysznica i jedzenie śniadania bez korzystania z telefonu. Mogłoby oznaczać patrzenie przez okno. Mogłoby oznaczać robienie 10 pajacyków,” powiedziała. „Nawet jeśli nie lubisz czytać, możesz po prostu usiąść i spojrzeć przez okno na minutę albo wziąć prysznic i umyć zęby przed wejściem na telefon.” „W praktyce – łatwo mi było zrezygnować. Ponieważ zaczynałam dzień od książki, nigdy nie patrzyłam wstecz,” powiedziała. „Śledziłam każdy przypadek hałasu z telefonu od 1 stycznia 2025 roku. Było to interesujące, bo pokazało, że 70 procent wszystkich przejazdów metrem, które zarejestrowałam, miało hałas związany z telefonem.” „To coś, co nas dręczy, bo ludzie wkładają słuchawki, by to uciszyć,” powiedziała. „Telefony czynią nas bardziej atomizowanymi, bardziej indywidualistycznymi – ciekawy jest wpływ na nasze codzienne otoczenie.” „Średnio dorośli w Wielkiej Brytanii spędzają cztery i pół godziny online, przy czym średnio korzystają z 41 aplikacji miesięcznie, a WhatsApp, Facebook i Google Maps są najczęściej używane w tej grupie wiekowej.” „W raporcie parlamentarnym odnotowano 52-procentowy wzrost czasu spędzanego przed ekranem wśród dzieci między 2020 a 2022 rokiem, a niemal jedna czwarta młodych ludzi używa tego w sposób zgodny z behawioralnym uzależnieniem. Zwrócono się o zaostrzenie zakazów używania telefonów w szkołach w Anglii ze względu na szkodliwe skutki czasu przed ekranem, takich jak zaburzenia w nauce, a także pogorszenie pamięci, szybkości przetwarzania i uwagi.” „Badanie opublikowane wcześniej w tym roku w czasopiśmie BMC Medicine wykazało, że ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może obniżyć objawy depresyjne, poprawić jakość snu i zmniejszyć stres.”
In This Article:
Najważniejsza zasada Begg to brak telefonów w sypialni
„Moje pierwsze zasady? brak telefonów w sypialni. Jeśli mieszkasz w kawalerce, połóż telefon po drugiej stronie pokoju lub zostaw go w łazience,” powiedziała. „Co zniknęło tego ranka, to to uczucie. Byłam obecna w jednym miejscu.” „Jeśli chcesz obniżyć czas korzystania z ekranu, jej najważniejszy tip to nie mieć telefonu w sypialni i zastanowić się, jaką aktywność możesz wykonywać w tym czasie, czy to czytanie, czy spacer.” „Również sprawdź swój codzienny czas przed ekranem, aby zobaczyć, ile godzin spędzasz na to. Załóżmy, że spędzasz dwie godziny dziennie na TikToku, znajdź aktywność na te dwie godziny, czy to wyjście z przyjacielem, czy spacer.”
Postęp ku analogowemu doświadczeniu
„Postęp w kierunku analogowego doświadczenia” — tytuł jej podcastu — „polega na angażowaniu się w wszelkie bezpośrednie i niepośrednio mediowane doświadczenia, które wyjaśniła w filmie na TikToku.” „Bezpośrednie, niepośrednie doświadczenie mogłoby oznaczać szczotkowanie zębów i mycie twarzy oraz branie prysznica i jedzenie śniadania bez korzystania z telefonu. Mogłoby oznaczać patrzenie przez okno. Mogłoby oznaczać robienie 10 pajacyków,” powiedziała. „Nawet jeśli nie lubisz czytać, możesz po prostu usiąść i spojrzeć przez okno na minutę albo wziąć prysznic i umyć zęby przed wejściem na telefon.” „W praktyce – łatwo mi było zrezygnować. Ponieważ zaczynałam dzień od książki, nigdy nie patrzyłam wstecz,” powiedziała.
TikTokowe przerwy i obserwacja życia publicznego
„W swojej podróży w ograniczaniu czasu przed ekranem, odciął także TikTok na trzy lata, ponieważ nie podobała mu się „kulturowa treść codziennego życia”.” „To było naprawdę łatwe, bo zaczynałam dzień od książki, więc nigdy nie spojrzałam wstecz.” „Poza tym przestała nosić słuchawki w miejscach publicznych osiem miesięcy temu i zaczęła obserwować, jak technologia wpływa na nasze relacje społeczne.” „Przez ostatni rok monitorowała każde wystąpienie hałasu smartfona – dźwięk z ciągłych filmów lub muzyki, powiadomienia lub głośniki – podczas podróży metrem.” „Było to interesujące, bo pokazało, że 70 procent wszystkich rejestrowanych przejazdów metrem miało hałas związany z telefonem.”
Dane i kontekst: co mówią OFCOM i badania
„Na podstawie raportu OFCOM, dorośli w Wielkiej Brytanii spędzają średnio cztery i pół godziny online, przy czym średnio korzystają z 41 aplikacji miesięcznie, a najczęściej używane to WhatsApp, Facebook i Google Maps w tej grupie wiekowej.” „Jednocześnie w raporcie parlamentarnym odnotowano wzrost czasu spędzanego przed ekranem wśród dzieci o 52 procent między 2020 a 2022 rokiem, a prawie jedna czwarta młodych ludzi używa tego w sposób zgodny z behawioralnym uzależnieniem. Wezwano do zaostrzenia zakazów używania telefonów w szkołach w Anglii ze względu na szkodliwe skutki czasu przed ekranem, takie jak zaburzenia w nauce, pogorszenie pamięci, szybkości przetwarzania i uwagi.” „Badanie opublikowane wcześniej w tym roku w czasopiśmie BMC Medicine wykazało, że ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może obniżyć objawy depresyjne, poprawić jakość snu i zmniejszyć stres.”
