Бадеми или ореви - кој јаткаст плод е навистина најздрав за твоето срце, мозок и тежина?
Бадемите и оревите често се нарекуваат „суперхрана“. Но, што ако изборот меѓу нив може да има сериозно влијание врз твоето здравје? Не е само прашање на вкус. Подлабоката страна на нивната содржина на омега-3, протеини и влакна може да го одредат твојот пат кон подобро здравје или неочекувани резултати.
In This Article:
Оревите доминираат со омега-3 – важна поддршка за срце и мозок
Според нутриционистот Брајан Куок Ле, оревите имаат значително повеќе омега-3 масни киселини од бадемите. Во 28 грама ореви има околу 2,38 грама алфа-линоленска киселина (АЛА), додека иста количина бадеми содржи само траги од овие важни масти. АЛА има моќни антиинфламаторни ефекти, го штити срцето и мозокот, го намалува ризикот од срцеви болести и делува како антиоксиданс.
Бадемите обезбедуваат повеќе протеини и влакна – клуч за ситост и контрола на тежината
Во 28 грама бадеми има 3,5 грама влакна и 6,1 грам протеини, додека иста количина ореви содржи 2 грама влакна и 4 грама протеини. Тоа ги прави бадемите поефикасни во создавање чувство на ситост и помош во контролата на телесната тежина, бидејќи протеините и влакната забавуваат варење и ја стимулираат ситоста.
И двете јатки го чуваат срцето на свој начин
Оревите, богати со АЛА киселини и полифеноли, ги намалуваат воспалителните процеси, лошиот холестерол и крвниот притисок. Во исто време, бадемите се извонреден извор на витамин Е, кој делува како силен антиоксиданс и ги чува клетките од оштетување, вклучувајќи ги и срцевите клетки. Истражувањата покажуваат дека двете јатки можат значително да придонесат за здравјето на срцето.
Изборот зависи од твоите цели: Оревите за срце, бадемите за тежина
Ако твој приоритет е здравјето на срцето, избери ореви поради високата концентрација на омега-3. За контрола на телесната тежина и побрзо опоравување по физичка активност, бадемите се подобар избор поради поголемата содржина на протеини и магнезиум. Двата типа содржат корисни супстанции за мозокот и фитонутриенти кои го намалуваат воспалението. Најголема корист имаш ако ги вклучиш и двата вида во умерени количини во секојдневието – околу 30 грама на ден.
