Mi salud mental se desmoronaba con ocho horas al día frente al teléfono y un truco sencillo cambió mi vida
Una mujer de Nueva York pasó de pasar ocho horas al día frente al móvil a vivir con solo una hora diaria gracias a un truco simple. Caitlin Begg, de 31 años, socióloga, descubrió el cambio una mañana de septiembre de 2022 cuando su teléfono murió y su cargador estaba al otro lado de la habitación, lo que la llevó a coger un libro. «He empezado cada mañana sin excepción leyendo no ficción antes de usar la computadora», dijo ella. «A veces es solo una página cuando voy con prisa; a veces leo durante una hora.» Pero se dio cuenta esa mañana de que su cerebro se sentía diferente, y desde entonces su tiempo frente a la pantalla se ha reducido en más de un 65 por ciento. Eso le ha permitido estar más presente y cimentar un hábito matutino que la mantiene anclada en el aquí y ahora. «Tu cerebro se siente como si tuviera que hacer un millón de cosas a la vez, y que necesitas estar comprobando y comunicándote constantemente», añadió.
In This Article:
- La rutina que cambió todo: lectura matutina y reducción de la pantalla
- La regla de oro: sin teléfonos en la habitación
- Progresión a lo Analógico: vivir experiencias directas sin mediación tecnológica
- Una vida sin TikTok y sin auriculares: cambios que parecen simples, pero importan
- Contexto nacional y evidencia científica sobre el tiempo de pantalla
La rutina que cambió todo: lectura matutina y reducción de la pantalla
Desde esa mañana, Begg decidió leer cada mañana en lugar de agarrar su teléfono, y afirma que esto le ha permitido reducir su tiempo de pantalla a solo una hora al día. «A veces es solo una página cuando voy con prisa; a veces leo durante una hora». Pero ese cambio provocó un cambio mayor: «Pero me di cuenta esa mañana de que mi cerebro se sentía diferente, y ahora mi tiempo de pantalla se ha reducido en más de un 65 por ciento desde entonces». En ese proceso descubrió lo que llamó «phone brain» y explicó el efecto de la mañana presente que ha logrado lograr.
La regla de oro: sin teléfonos en la habitación
«Mi regla número uno es no teléfonos en la habitación. Si vives en un estudio, pon tu teléfono al otro lado de la habitación o déjalo en el baño», dijo Begg. «Lo que desapareció esa mañana fue esa sensación. Estaba presente en un solo lugar.» Si quieres reducir tu tiempo de pantalla, su consejo principal es no tener el teléfono en la habitación y sustituir ese tiempo por otra actividad, ya sea la lectura o un paseo. «También mira tu tiempo diario frente a la pantalla para ver cuántas horas al día la usas. Supón que pasas dos horas al día en TikTok; encuentra una actividad para esas dos horas, ya sea salir con un amigo o caminar.»
Progresión a lo Analógico: vivir experiencias directas sin mediación tecnológica
El concepto, denominado Progresión a lo Analógico, implica comprometerse con experiencias directas y no mediadas. «La experiencia directa no mediada podría significar cepillarse los dientes, lavarse la cara, ducharse y desayunar sin ir al teléfono. Podría significar mirar por la ventana. Podría significar hacer 10 saltos de tijera», explicó. También añadió: «Lo que digo a la gente es que, incluso si no te gusta leer, puedes sentarte allí y mirar por la ventana un minuto o simplemente ducharte y cepillarte los dientes antes de ir a tu teléfono.» En su viaje para reducir la pantalla, dejó TikTok durante tres años porque no le gustaba la «contenidificación de la vida cotidiana». «Fue realmente fácil para mí dejarlo. Porque empezaba el día con un libro, nunca miré atrás».
Una vida sin TikTok y sin auriculares: cambios que parecen simples, pero importan
Además, dejó TikTok durante tres años porque decía haber sentido la “contenidificación de la vida cotidiana”. También dejó de usar auriculares en público hace ocho meses y ha estado observando la relación de la gente con la tecnología. En el último año ha estado registrando cada instancia de ruido causado por smartphones durante sus trayectos en metro. «Para el último año he registrado cada instancia de ruido de smartphone desde el 1 de enero de 2025. Fue interesante porque mostró que el 70 por ciento de todos los trayectos en metro que registré tenían ruido de smartphone.» También señaló que es más difícil desconectarse, ya que la gente usa la tecnología para escapar. «Las teléfonos nos atomizan, nos vuelven más individualistas, y es interesante ver el efecto que tiene en nuestros entornos cotidianos.»
Contexto nacional y evidencia científica sobre el tiempo de pantalla
En promedio, los adultos del Reino Unido dedican cuatro horas y media al día a internet, según un informe de OFCOM, el regulador de servicios de comunicación. La mayor parte de ese tiempo se invierte en un teléfono inteligente, y los adultos usan de media 41 aplicaciones al mes; entre las más usadas están WhatsApp, Facebook y Google Maps. Por otro lado, un informe parlamentario señala un incremento del 52 por ciento en el tiempo de pantalla de los niños entre 2020 y 2022, y casi una cuarta parte de los jóvenes utiliza el teléfono de forma compatible con una adicción conductual. El informe pidió prohibiciones más estrictas de móviles en las escuelas de Inglaterra para mitigar daños como interrupciones del aprendizaje, así como el empeoramiento de la memoria, la velocidad de procesamiento y los niveles de atención. Investigaciones también muestran que reducir el tiempo de pantalla no solo es importante para los niños: un estudio publicado a principios de este año en la revista BMC Medicine encontró que reducir el tiempo frente a la pantalla puede disminuir los síntomas depresivos, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
