No Image x 0.00 + POST No Image

Мешавина од овие храни може да ви помогне да избегнете хронични болести

SHARE
10

Научниците открија дека разновидната исхрана богата со флавоноиди може да го намали ризикот од дијабетес, срцеви болести и дури и смрт Ако сакате да го зајакнете вашето здравје, можеби е време да почнете да внесувате поширок спектар на флавоноиди во вашата исхрана. Овие природни растителни соединенија – присутни во чаеви, бобинки, јаболка и темно чоколадо – се поврзуваат со подолг живот и намален ризик од заболувања, покажуваат нови докази. Особено важна е разновидноста на флавоноиди, а не само нивната количина. Претходни истражувања веќе ги поврзаа флавоноидите со противвоспалителни ефекти во телото и намален ризик од дебелина, срцеви заболувања и губење на видот.

Мешавина од овие храни може да ви помогне да избегнете хронични болести

Повеќе видови флавоноиди – помал ризик за здравјето

Меѓународен тим од истражувачи анализираше податоци од 124.805 возрасни лица во Велика Британија, на возраст од 40 години и повеќе. Нивните навики во исхраната беа споредени со здравствените состојби низ неколку години. „Веќе некое време знаеме дека повисок внес на флавоноиди – моќни биоактивни соединенија што природно се наоѓаат во многу храни и пијалаци – може да го намали ризикот од срцеви болести, тип 2 дијабетес и невролошки состојби како Паркинсонова болест,“ изјави нутриционистката Аедин Касиди од Универзитетот Квинс во Белфаст. „Оваа студија е значајна бидејќи резултатите покажуваат дека не се важни само количините, туку и разновидноста на внесените флавоноиди, која води до уште поголемо намалување на ризикот.“

Повеќе видови флавоноиди – помал ризик за здравјето

Чајот е на прво место, но не застанувајте таму

Најчестиот извор на флавоноиди во студијата биле црниот и зелениот чај – консумирани од две третини од учесниците. Други важни извори се јаболка, црвено вино, грозје, бобинки, темно чоколадо, портокали, мандарини и свежо цеден сок од портокал. Според статистиката, лицата со најголема разновидност на флавоноиди во исхраната имале помал ризик од сите видови смртност, како и од бројни здравствени компликации. Иако податоците не докажуваат директна причинско-последична врска, силните индикации укажуваат дека разновидната консумација на флавоноиди е поволна за здравјето.

Чајот е на прво место, но не застанувајте таму

Две шолји чај дневно можат да направат разлика

„Внес од околу 500 милиграми флавоноиди дневно бил поврзан со 16% помал ризик од вкупна смртност, како и околу 10% помал ризик од срцеви болести, дијабетес тип 2 и респираторни заболувања,“ вели нутриционистот Бенџамин Пармънтер од Универзитетот Едит Кован во Австралија. Дури и кога количинскиот внес бил ист, разновидноста на флавоноиди довела до дополнително намалување на ризиците. Учесниците со најразновидна исхрана имале од 6% до 20% помал ризик од состојби како дијабетес, рак и невродегенеративни болести, во споредба со оние со најограничен внес. Истражувачите препорачуваат секојдневно да се вклучуваат различни видови флавоноидна храна и пијалаци во исхраната. За споредба, учесниците со највисок внес консумирале дури 19 различни видови флавоноиди дневно. „Јадењето овошје и зеленчук во разновидни бои – вклучувајќи оние богати со флавоноиди – значи дека веројатно внесувате и други витамини и хранливи материи неопходни за поздрав живот,“ вели нутриционистот Тилман Кун од Медицинскиот универзитет во Виена.

Две шолји чај дневно можат да направат разлика