Mam 101 lat i choroba zwyrodnieniowa stawów nie powstrzymuje mnie przed codziennym dwugodzinnym treningiem na siłowni
101-letnia Iñaxi Lasa z Beasain w Hiszpanii prowadzi niezwykle aktywny tryb życia. Przez lata przeszła przez ciężkie próby — II wojnę światową, raka piersi, dwa złamania biodra, operację oczu i groźny kontakt z Covidem w wieku 98 lat. Mimo choroby zwyrodnieniowej stawów centenariusz nigdy nie opuszcza dnia ćwiczeń. Zaczęła chodzić na siłownię w wieku 94 lat, gdzie zaczęła używać ciężarów, by budować mięśnie, wzmacniać kości i spowalniać początek demencji. "Ale wcześniej byłam bardzo aktywna," mówi. "Kręciłam rowerem stacjonarnym i dużo spacerowałam, ale [mój opiekun i syn] zachęcili mnie, żebym poszła na siłownię i, szczerze mówiąc, to było najlepsze, co zrobiłam w ostatnich latach." "Teraz zimą wstaję o 8:00 i idę na spacer, jeśli nie pada." "Potem idę z synem na siłownię. Spędzamy dwie godziny na treningu siłowym; nie ćwiczymy cardio na siłowni."
In This Article:
Zaczęła chodzić na siłownię w wieku 94 lat, by budować mięśnie, wzmacniać kości i spowalniać demencję
Iñaxi zaczęła chodzić na siłownię w wieku 94 lat, gdzie zaczęła używać ciężarów, by budować mięśnie, wzmacniać kości i spowalniać początek demencji. "Ale wcześniej byłam bardzo aktywna," mówi. "Kręciłam rowerem stacjonarnym i dużo spacerowałam, ale [mój opiekun i syn] zachęcili mnie, żebym poszła na siłownię i, szczerze mówiąc, to było najlepsze, co zrobiłam w ostatnich latach." "Teraz zimą wstaję o ósmej i idę na spacer, jeśli nie pada." "Następnie idę z synem na siłownię. Spędzamy dwie godziny na treningu siłowym; na siłowni nie wykonujemy cardio." "Na początku miałam dwóch trenerów personalnych, ale teraz, gdy nauczyłam się ćwiczeń, potrafię wykonywać je sama." "Zdeterminowana, by dać przykład starszym społecznościom i zainspirować młodsze pokolenia, Iñaxi nigdy nie opuszcza dnia w siłowni."
Siła treningu a długowieczność: co mówią naukowcy i jak to robi Iñaxi
Jeśli chodzi o długowieczność, trening siłowy — czy to za pomocą ciężarów, czy ćwiczeń z masą ciała — od dawna jest uznawany za jeden z najlepszych wskaźników długości życia. Badania wykazały, że osłabienie mięśni — zwłaszcza nóg — wiąże się z podwyższonym ryzykiem śmierci z przyczyn ogólnych, chorób serca, a nawet demencji. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, albo 75 minut intensywnej aktywności. NHS także sugeruje ćwiczenia wzmacniające, które obejmują wszystkie główne grupy mięśniowe, w tym nogi, plecy i brzuch, przynajmniej dwa dni w tygodniu. A codzienny dwugodzinny trening Iñaxi aktywuje wszystko, od dużych grup mięśniowych po układ krążenia, układ nerwowo-motoryczny i kostny, pomagając w zdrowiu kości i zapobiegając starczej atrofii. "Ćwiczenia są najlepszą rzeczą, jaką starsza osoba może zrobić dla swojego zdrowia," mówi. "I to najlepszy lek na długowieczność." "Na początku miałam dwóch trenerów personalnych, ale teraz, gdy nauczyłam się ćwiczeń, potrafię wykonywać je sama."
W mediach i diecie: rosnąca popularność, oliwa z oliwek i styl życia
Iñaxi od początku kariery fitnessowej zyskała imponującą popularność w mediach społecznościowych: jej filmy na TikToku obserwuje ponad 112 tysięcy osób. "Zaczęliśmy wygłupiać się w mediach społecznościowych jak w grze. Dobrze się przy tym bawiliśmy, nagrywając filmy, ale nie spodziewaliśmy się, że ktoś zwróci na nas uwagę." "Naprawdę podoba mi się to, że jestem przykładem dla innych ludzi; przynajmniej tak mówią, kiedy do mnie piszą." Jednak Lasa nie przypisuje swojego długiego życia wyłącznie sportowi; także wskazuje na dietę. "Bycie aktywnym jest najlepsze, ale dieta również jest ważna. Mieszkamy na wsi i mamy dużo owoców i warzyw. I podczas jedzenia białe mięso, rzadko jemy mąkę ani cukru." "Czy istnieje jedzenie, które przedłuża życie? Powiedziałabym: oliwa z oliwek i warzywa," powiedziała. Krajobraz diet Mediterranean, z warzywami, zdrowymi tłuszczami i chudym mięsem, od dawna postrzegany jest jako sekret długiego i zdrowego życia Hiszpanów. "Ważne jest, by mieć cel, bez względu na to, jaki on jest, bez względu na to, jak mały. Musisz mieć motywację, by wstać z łóżka i robić rzeczy, a do tego potrzebujesz pewnego poziomu funkcjonowania. Siłownia i ćwiczenia pomogą w tym wszystkim. Życie to ciągła walka, i trzeba walczyć z determinacją. Musisz walczyć i nigdy się nie poddawać, stać się silnym w obliczu przeciwności i nigdy się nie poddawać. Zobacz rozwiązania zanim pojawią się problemy, chociaż czasem nie jest łatwe."
